Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie
  1. met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
    • bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
    • bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
  2. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
  3. Buikspier:
    • bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
    • bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
  4. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 
  • De spelers beginnen met het overgooien van de bal.
  • Na het gooien van de bal loopt elke speler om de pion naar de overkant.
  • Eén van de spelers bepaalt vervolgens hoe er overgespeeld wordt en op welke manier de spelers zich om de pion verplaatsen.
  • De andere spelers doen deze speler na.

langs-het-spelen-lopen-om-pion

Advertentie
  1. Neem een stap naar rechts vanuit een rechtopstaande houding, waarbij je voeten (en de rest van je lichaam) vooruit blijven wijzen.
  2. Zak omlaag met je bovenlichaam rechtop en je gewicht op je rechtervoet. Zak zo laag mogelijk en houd daarbij je linkerbeen gestrekt en je voeten plat op de vloer.
  3. Voer dezelfde beweging uit met je linkerbeen.
  4. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.

Meestal laat men zijn armen langs zijn lichaam hangen of strekt ze boven zijn hoofd.
Sommige volleyballers voeren deze oefening uit met hun armen vooruit gestrekt alsof ze een bal onderhands gaan spelen.

movement-prep-lateral-lunge

  • Rij 1 spelers klaar  om bal te stoppen
  • Rij 2 spelers achter trainer met bal
    • Voorste duwt trainer bal in de hand en sluit aan in rij 1
  • Trainer rolt bal en speler uit rij 1:
    • Stopt de bal met rechterhand
    • Stopt de bal met linkerhand
    • Stopt de bal met de voet
    • Rent erom heen en gaat voor de bal zitten en bal tussen de benen laten rollen
    • Rent er om heen en gaat voor de bal liggen en houdt de bal stil met gestrekte armen
  • Hoog tempo!
  1. Ga plat op je buik op de grond liggen en strek je armen naar de zijkanten.
  2. Breng je rechtervoet naar je linkerhand en houd daarbij je bovenlichaam, armen en linkerheup in contact met de vloer.
  3. Ga terug naar de uitgangspositie en breng vervolgens je linkervoet naar je rechterhand.
  4. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.

movement-prep-scorpion

  • Je begint op service plek en in looppas naar het net,
  • daar 3 meter aanval en op het moment dat je neer komt maak je meteen een blok.
  • Dan 3 meter lijn aan tikken en wederom een aanval met direct na landing een blok.
  • Dan zijwaarts verplaatsen
  • en op linksbuiten 2x blokkeren
  • en dan omdraaien en duik naar de achterlijn.
Advertentie
  • Watten estafette:
  • 2 (of meer) groepen die tegen elkaar strijden.
  • Voor elke groep ligt er een watje en die moet dmv een duik en 1x blazen van de ene zijlijn naar de andere worden gebracht.
  • Je mag starten zodra diegene voor je op zijn buik ligt.
  • 2 touwladders uitrollen.
  • Opdracht uitvoeren en aan einde van de touwladder staat trainer en die gooit een bal.
  • Speler toetst die bal en vangt de bal zelf af en legt bal in ballenbak
  • Dit kun je per kind aanpassen betreffende succes voor het kind.
  • Daag het kind op haar niveau uit.                
    • In elk vak 1 voet L R L R
    • touwladders-gooien
    • In elk vak 2 voeten LR LR LR-Erin en eruit
    • touwladders-gooien
    • Zijwaarts verplaatsen
    • touwladders-gooien
    • en omdraaien
Advertentie

loop van ene kant van de zaal naar de andere kant

eerst op de plaats, dan lopen

  • loop zijwaarts
  • hakken billen
  • knie heffen
  • eindigen met 2x sprint
Advertentie