Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• 2 velden, 2 groepen en iedreen een bal.
• Ze staan in het midden van het veld(bij het net) met de ruggen tegen elkaar.
• Op teken van de trainer gooien ze de bal op en vangen hem.
• Pas als dit gelukt is rennen ze  naar de overkant. 
  
  • Idem alleen nu zitten en dan op teken van de trainer bal opgooien en vangen en naar de overkant.
  • Idem liggen op rug
  • Idem liggen op buik
• Doe elke oefening 3x en maak er een wedstrijdje van (wie heeft het eerst iedereen aan de overkant)

• Side steps: handen in elkaar met bal op de armen.
• Side steps:  bal tussen 2 spelers inklemmen op buik.
• Side steps:  bal tussen 2 spelers inklemmen op rug.
• Side steps:  bal tussen 2 spelers inklemmen in de nek.
• Side steps:  bal tussen 2 spelers inklemmen op voorhoofd. 

• Kort/lang.
• Trainer gooit ballen aan naar de 3 meter lijn. (posities A + B)
• Speler 1 past de korte bal en loopt naar het midden.
• Speler 3 komt inlopen om de bal te spelen.
• Dan wisselt trainer naar de andere kant.
• Speler 2 speelt de korte bal, en gaat naar het midden.
• Speler 1 gaat nu voor de bal aan de andere kant.
• Andere spelers?
• 3 halen ballen.
• 3 moedigen aan.
• Na 10 ballen wisselen van groep.
• 2 trainers beschikbaar? 
• 1 trainer zorg ervoor dat de speler in het midden niet valsspeelt door te snel te starten. (en houdt hem/haar in het midden)

3 personen op 3 meter lijn achter elkaar. 

1. Gooien naar elkaar 
   1. Na de actie: achterlijn tikken
2. Top spin slag onder het net en bal doodmaken 
   1. Na de actie: blok op positie 2 - achterlijn tikken 
3. Top spin slag over het net en bal receptie spelen 
   1. Na de actie: blok op positie 2 - achterlijn tikken
4. Controletoets 
   1. Na de actie: achterlijn tikken 
5. Onderhands - bovenhands
   1. Na de actie: achterlijn tikken 
6. Rechtstreekse toets 
   1. Geen na-actie 
7. Sparren over het net 
   1. Met twee naast elkaar (2 reserve spelers)
   2. Sparren en diegene die aangevallen heeft, gaat naar de overkant - reservespeler komt in 

Lijnenloop om het veld

Spelers staan verdeeld aan de lange zijlijn van het veld en starten met een rustige looppas rond het veld. Om de beurt geeft een speelster een opdracht . Deze opdracht wordt aan de korte kant van het veld uitgevoerd. Bijv. aansluitpas, kruispas, knieheffen, hakken - billen, shuffle, enz

Enkels, knieen, heupen, schouders, nek, polsen losdraaien

Circuit:

1. hoepel
2. plank met draai - mountainclimbers
3. sit ups, knieen 90 graden, handen raken elkaar onder de knie - linkerelleboog naar rechterknie
4. met gewicht sturen - gewicht achter hoofd
5. gewicht op buik, heupen omhoog - gewicht van links naar rechts

Inspelen:

2 spelers aan de ene kant, 3 spelers aan de andere kant. De voorste van de drie begint:

• gooi vanuit de nek hoge bal
• gooi vanuit de nek strakke bal
• gooi met stoot vanaf de borst hoge bal
• gooi met stoot vanaf de borst strakke bal
• gooi met rechts
• gooi met links
• gooi met stuit
• slaan
• bovenhands spelen
• onderhands spelen
• ene kant bovenhands, andere kant onderhands
• vrij spelen naar elkaar 

• 1 SV aan de zijde voor de aanval
• 1e speler blauw heeft geen bal de rest wel
• 1e speler blauw sprint om de pion, krijgt dan een van va de 2e spelers aangegooid --> pass naar de andere zijde - rode verdediger
• Rode verdediger geeft pass naar SV
• SV geeft setup een aanval op 52

• Blauwe passer --> wachtkamer rood
• Aanvaller haalt zelf de bal en sluit achter rijtje van blauw aan

• Verdeel de groep in 4 (of meer) spelers
• Speler (verdeler) bij het net met bal
• De rest van de spelers in de verdediging. Elke speler heeft 1 bal m.u.v. 1 speler 

• Speler bij het net verdeeld constant de bal naar een verdediger met bal --> speler gooit zijn bal naar speler zonder bal en passt de bal terug naar de speler bij het net.

• Op teken van trainer starten beide spelers met sprinten.  
• Blauw moet om eerste pion en Rood rent recht door om blauw te tikken.
• Rood wordt Blauw en omgedraaid.

• 20 seconden planken recht.
• 20 seconden planken links.
• 20 seconden planken rechts.
• Ligstand: linkerschouder aantikken, rechterschouder aantikken, klappen achter rug en opnieuw. 5 x.
• 10 squat-sprongen.

• Drietallen met 2 ballen.
• Speler zonder bal is de loper.
• Afstand speler met bal circa 5 meter.

• Speler start naast een speler met bal.
• Loopt dan om de andere speler met bal en op dat moment gooit. 
• De eerste speler heeft de bal. Vangen en teruggooien.
• Vervolgens doorlopen op de eerste speler met bal en 2e speler gooit nu de bal. 
• Vangen en teruggooien.