Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie
  • in 2 rijen opstellen met bal
  • 1 speler per rij tegelijk
  • iedere speler loopt al OH-spelend naar een lijn/of het net
  • iedere speler loopt al BH-spelend naar een lijn/of het net
  • iedere speler naar een lijn/of het net door de bal hoog te houden met een 1 vuist
    • eerst rechts dan links
  1. Ga op handen en voeten staan en verplaats je voeten richting je handen zodat je benen en bovenlichaam een hoek van ongeveer 90 graden maken.
  2. Plaats je rechtervoet over je linkerhiel.
  3. Druk je linkerhak richting de vloer en trek tegelijkertijd je linkertenen op richting je linkerscheenbeen.
  4. Houd deze houding een tel vast en breng je hak daarna weer omhoog. Herhaal deze beweging een aantal keer met dezelfde voet.
  5. Voer dezelfde beweging vervolgens een aantal keer uit met je andere voet.

movement-prep-calf-stretch

Advertentie
  • De trainer wijst 1-2 tikkers aan, die moeten de rest van de spelers tikken.
  • Als je getikt bent, ga je op een knie zitten en een arm omhoog: een WC.
  • De andere spelers kunnen je dan bevrijden door:
    • eerst gaat er een spelers om je knie zitten
    • dan trekt een speler door, door aan je arm te trekken
  • Lukt het de tikker(s) om alle spelers te tikken?
  • ga in paren van 2 naast elkaar op de grond liggen.
  • 1 tikker en 1 loper.
  • Loper gaat naast een paar liggen en is dan veilig.
  • Degene die aan de andere buitenkant van paar ligt wordt de nieuwe loper.
  • Als loper getikt wordt, wordt deze tikker.
  • Per 2 tal de opdracht uit voeren.
  • 1 werkt en 1 heeft rust
  • Bank op en af met 2 benen tegelijk
  • Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben
  • Bij net staan en aanloop doen en na de landing ga je de 3 meter lijn aan tikken en weer aanloop
  • Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zij lijnen aan tikken
  • Bij het net en alleen maar blokken. Handen bij schouders en vanuit knieën omhoog springen
  • Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje
  • Touwtje springen
  • Deze oefeningen kun je ook dubbel uitzetten
2 banken tegenover elkaar met keeper voor de bank. 2 teams die dmv laag zitten en kijken met platte hand tegen de bal aan slaan om zo te scoren. Bal mag niet omhoog.
Advertentie

Per speler een tennisbal. Voer de opdracht uit.

  • met 1 hand de tennisbal op de grond stuiten en met 2 handen vangen
  • tennisbal gooien tegen de muur en weer vangen na de stuit
  • tennisbal omhoog gooien en dan weer zelf vangen

met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust

  1. bank op en af met 2 benen tegelijk
  2. bank op en af, om en om links rechts
  3. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
  4. Buikspier: armen gekruist, benen omhoog, schouders 20 cm omhoog 
  5. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 
  6. Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje
Advertentie
  1. bank op en af met 2 benen tegelijk
  2. bank op en af, om en om links rechts
  3. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben
  4. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zij lijnen aan tikken
  5. Bij het net en alleen maar blokken. Handen bij schouders en vanuit knieën omhoog springen
  6. Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje
Advertentie