Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie
  • Je begint op service plek en in looppas naar het net,
  • daar 3 meter aanval en op het moment dat je neer komt maak je meteen een blok.
  • Dan 3 meter lijn aan tikken en wederom een aanval met direct na landing een blok.
  • Dan zijwaarts verplaatsen
  • en op linksbuiten 2x blokkeren
  • en dan omdraaien en duik naar de achterlijn.
  • Watten estafette:
  • 2 (of meer) groepen die tegen elkaar strijden.
  • Voor elke groep ligt er een watje en die moet dmv een duik en 1x blazen van de ene zijlijn naar de andere worden gebracht.
  • Je mag starten zodra diegene voor je op zijn buik ligt.
Advertentie
  • 2 touwladders uitrollen.
  • Opdracht uitvoeren en aan einde van de touwladder staat trainer en die gooit een bal.
  • Speler toetst die bal en vangt de bal zelf af en legt bal in ballenbak
  • Dit kun je per kind aanpassen betreffende succes voor het kind.
  • Daag het kind op haar niveau uit.                
    • In elk vak 1 voet L R L R
    • touwladders-gooien
    • In elk vak 2 voeten LR LR LR-Erin en eruit
    • touwladders-gooien
    • Zijwaarts verplaatsen
    • touwladders-gooien
    • en omdraaien

loop van ene kant van de zaal naar de andere kant

eerst op de plaats, dan lopen

  • loop zijwaarts
  • hakken billen
  • knie heffen
  • eindigen met 2x sprint
2 teams proberen elkaar af te gooien. Net is op tennis hoogte. Als je af bent ga je ballen rapen voor je team genoten. Als de bal gevangen wordt mag er een team genoot terug. Wanneer je toetst en vangt mag iedereen terug en is de gooier af. Wie heeft het eerste het veld van de tegenstander leeg. Afweren is af je moet ontwijken. Je moet lager dan de schouders raken.
  1. Ga plat op de grond op je rug liggen, met je armen uitgestrekt naar de zijkanten.
  2. Trek je voeten op tot je benen gebogen zijn in een hoek van ongeveer 90 graden. Laat de hakken van je voeten op de grond rusten.
  3. Breng je knieën naar de grond aan de rechterkant van je lichaam. Houd daarbij je voeten, torso, schouders en armen in contact met de grond.
  4. Breng vervolgens je knieën naar de grond aan de linkerkant van je lichaam.
  5. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.

movement-prep-hip-crossover

Advertentie
  • 2 of 3 rijen
  • trainer rolt de hoepel
  • speler loopt naast hoepel en tikt met LINKER been DOOR de hoepel de grond aan
  • het is de bedoeling dat de hoepel doorrolt
  • als het goed gaat kan dit dus meerdere keren per rol

varianten

  1. zelfde met rechterbeen
  2. met zijn 2-en lopen naast de hoepel
    • hoepel dus in het midden
    • en dan handen klappen IN de hoepel (RL - RL)
  3. met zijn 2-en lopen naast de hoepel
    • bal ONDERHANDS doorgeven door de hoepel
      • laag zitten dus
  4. met zijn 2-en lopen naast de hoepel
    • de een geeft de bal ONDERHANDS door de hoepel
    • de ander geeft de bal door BOVEN de hoepel langs
    • volgende run omdraaien


Starten met de Rechtervoet (leidvoet) plaats hem eerst in het eerste vaken plaats vervolgens de Linkervoet erbij, dan plaatsen we deRechtervoet terug uit de ladder en plaatsen de Linkervoet erbij. Stapdan Rechts in het volgende vak…Aanhouden van het ritme en zo snelals mogelijk uitvoeren. Ook uitvoeren in de andere richting (startend metde Linkervoet)

Starten naast de ladder, Rechtervoet in het vak plaatsen en Linkervoetbijzetten. dan de Rechtervoet naast de ladder plaatsen en, de Linkervoetin het volgende vak plaatsen. De rechtervoet bijplaatsen in het van en deLinkervoet uit naast de ladder plaatsen. Tel mee bvb 1-2-3 / 1-2-3…


Start frontaal voor de ladder plaats de Linkervoet eerst in het vak enplaats de rechtervoet bij. Plaats dan de Linkervoet uit de ladder naast descheiding vervolgens de Rechtervoet uit de ladder naast de scheiding.Plaats nu de Linkervoet terug in het volgende vak… Ook uitvoeren metstart van de Rechtervoet

touwladders-shufflestouwladders-shufflestouwladders-shuffles


Advertentie
  • trainer kiest 4 (of 5) lijnen en nummer ze 1, 2, 3, 4 etc
  • iedereen op buitenste lijn gaan staan
  • trainer roept een lijn nummer en iedereen rent erheen
  • aantal keer doen
  • op een gegeven moment met laatste die lijn haalt valt af
  • tot er een winnaar is
    • nadeel hiervan is, is dat de mindere lopers niet beter worden, want die vallen als eerste af
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner