Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie

Basket volley. 4 tegen 4 met 1 korf. Via bovenhands gooitechniek scoren. Alleen overgooien. Gescoord dan eerst weer bij achterlijn beginnen.

Touwtje springen. 1 groot touw en trainers draaien.

  • Speler erin 1x springen en er weer uit
  • Speler erin 3x springen en er weer uit
  • Probeer 2 of 3 spelers erin te krijgen en 2x te springen en dan gaat voorste er uit en komt er bij de achterkant iemand in.
Advertentie

2 of 3 lummels (hangt van de grote van de groep af)

  • Hou ook rekening met een goede vanger en een minder goede vanger.
  • Als 1 iemand de bal vangt dan wissel je alle lummels tegelijk zodat nooit de zwakste blijft staan!
  • Als je af bent dan ga je met beide armen omhoog staan.
  • 1 arm door medespeler naar beneden dan roep je KNAK.
  • Arm 2 naar beneden door medespeler dan roep je WORST en ben je vrij.

De speler en tikker verplaatsen zich als een kangaroe. Iets door de knieën en armen voor het lichaam. Als je getikt bent ga je de tikker helpen.

We zijn vast allemaal in de dierentuin geweest.
We gaan van de ene achterlijn tot de andere achterlijn beesten nadoen.

  • Olifant= hele grote stappen
  • Muis= hele kleine stappen
  • Kangaroe= springend met 2 benen tegelijk
  • Kikker= kikker sprongen
  • Spin= op handen en voeten
  • Flamingo= op 1 been, dus hinkelend
  • Allemaal 1 bal en opgooien en vangen.


Ondertussen:

  • raak je met 2 handen de grond aan.
  • draai je een rondje om je eigen as
  • tik je met 1 knie de grond aan
Advertentie

3 touwladders dus 3 groepjes

  • Erin en eruit met beide voeten
  • Voorwaarts de voeten aan de buitenkant, je buigt door je benen.
  • Dan stap je in 1 vakje met je linkervoet en je rechtervoet tikt je billen aan.
  • In elk vakje 2 voeten
  • Zijwaarts hinkelend 2 opzij en 1 terug
  • 2 benen hop je zijwaarts opzij en je buigt door je knieën en dan gaat je rechtervoet achter je linkervoet
6 mensen met 3 ballen en 1 tikker. Diegene die geen bal heeft mag je tikken.
Advertentie

1 minuut per onderdeel in 4 gelijke groepen (ongeveer 4 per groepje).

  1. Buikspier oefening met bal in de hand. tegelijk benen omhoog en bal met gestrekte armen been aanraken. Let op dat ze niet vanuit hun nek omhoog komen.
  2. 3 hoepels en zo snel mogelijk door de hoepels heen.
  3. Met ruggen tegen elkaar en de bal over je hoofd geven aan de ander.
  4. Op een matje touwtje springen
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner