Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Speedladder ligt vanaf de achterlijn richting het net, in het midden van het veld.
• Spelers elke ronde met een ander bewegingspatroon voor het voetenwerk door de speedladder richting het net verplaatsen, daarna op positie 3 een blokkering, verplaatsen naar positie 2 of 4 (om en om laten doen) en daar weer een blokkering. 
• Daarna direct uitstappen naar de verdedigingspositie op de 3-m lijn (met de kruisverplaatsing, direct lage houding aannemen en gewicht op de voorvoeten). 
• Na de verdedigingspositie twee opties: of shuffle achterwaarts richting achterlijn of een duik.rol maken richting achterlijn.
• Afhankelijk van het team en de fitheid het aantal rondes dat de spelers moeten maken, uitbouwen.

• 3 tallen,
  • 2 met bal aan het net,
  • 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Netspeler 1 geeft klap op bal, verdediger staat op en verdedigt aanval op circa 6 meter,
  • daarna korte bal op 3 meter door de netspeler 2.
• Herhaling 2 series van 20 ballen (dus 10x aanval en 10x kort)

• 1 speelt bovenhands naar 2
• 2 speelt bovenhands terug en verplaatst afwisselend 3 meter naar
• links of rechts en gaat terug naar de uitgangs positie
• 1 speelt de teruggespeelde bal direct links of rechts van 2
• wisselen na 2 mint.
  • VARIATIE:  2 speelt onderhands

• Benen wijd, armen naar de grond, links, midden en rechts
• Benen wijd, armen zwaaien rond en naar de zijkanten
• Benen in de knoop, reiken naar de grond
• Been achter je rug trekken
• Armen achter je rug trekken

• Tweetallen
• Bovenhands overspelen
• 1 keer voor jezelf hooghouden

• Je legt twee trappetjes neer. 
• Als de kinderen beide trappetjes hebben gehad, krijgen ze een bal die ze moeten passen. 
• Deze kan kort, lang of geslagen zijn.

Verschillende oefeningen door de speedladder door de speedladder heen. 

• Eerst de prioriteit op het correct uitvoeren van de oefening, daarna de snelheid opvoeren. 
• Vier ladders herhaling per oefening. 
• Mogelijke oefeningen ter illustratie - zie Youtube voor vele voorbeelden/uitvoeringen
  • 1 voet per vakje - 
  • 2 voeten per vakje - 
  • 2 in, 2 uit. 
  • Hinkelen 
    • uit te breiden naar 1 vakje overslaan 1 terug 
    • of zijwaarts (rechts v/d speedladder, in, links v/d speedladder in etc.) 

• aan elke kant 4 mensen met bal op de achterlijn
• aan elke kant 1 iemand zonder bal tussen de 3 en 7 meter lijn 
• je gooit eerst de volleybal die wordt gevangen, daarna gooi je de tennisbal.
• uitbreiden naar alleen maar met volleybal gooien en dan de bal passen in/of tegen de korf. in de korf is 2 punten tegen de korf is 1 punt. wie als eerst 10 punten heeft.
• je loopt de bal achterna. als je hebt gevangen sluit je aan je eigen kant van het net aan.

• In tweetallen, met gezicht naar elkaar toe, starten bij de pion. 
• Kegels in het midden zetten. 
• Per duo een kegel
• eerste maal achterwaarts naar de zijlijn. 
• Voorwaarts terug. 
• Tikken en door de knieën in receptiehouding wachten op teken.
• Op commando zijwaarts verplaatsen naar de zijlijn. 
• Zelfde kant terug. 
• Door de knieën wachten.
• Derde keer knieën omhoog, tegen zitvlak terug. 
• Kniezit naast de kegel, juiste been om te vertrekken.
• 4e keer hele snel trappelen naar de overkant. 
• Buiklig op de lijn en trappelen terug.

• Speler A heeft een bal.
• Speler gooit bal naar voor.
• Actie tijdens
  • Voorwaarts: 
    • Linkerhand -> Rechtervoet                         
    • Rechterhand -> Linkervoet
  • Achterwaarts: 
    • Linkerhand -> Rechtervoet
    • Rechterhand -> Linkervoet 

• aan beide kanten van het net 1 persoon iin het veld. rijtje achter het veld staan.
• bal gooien over het net, proberen te scoren
• weer achter aan je rijtje aansluiten
• achterlijn aanraken na je geweest bent.
• als dit goed gaat proberen onderhands

• Spelers in een cirkel gearmd in elkaar. in het midden pionnen, 
• Probeer dmv trekken de andere tegen een pion aan te krijgen. 
• Wie een pion raakt krijgt een strafpunt. 
• Bij 5 strafpunten volgt opdrukken etc