Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• 2 teams(6,8,10 of 12 spelers)
• 1 persoon in het veld. 
• Andere spelers staan achter de achterlijn in de wachtkamer. 
• T brengt bal in spel in veld A of B.
• Je mag de bal alleen onderarms spelen. 
• Na het spelen van de bal dan uitstappen en iemand in de wachtkamer neemt plek in. 
• Maak je een fout dan zorg je voor balveiligheid en je gaat je teamgenoten aanmoedigen.
• Is iedereen weggespeeld van een team dan heb je een punt.

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1:
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*
  • 15 spiderman push-ups (1 been optrekken als kikker tegelijk met opdrukken)
• Deel 2:
  • 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
  • 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)
  • 30 east-west steps-ups* 
  • 10 squats jumps
• Deel 3:
  • 20 zijwaartse shuffles over 4 meter
  • 10 slit-squat jump (springen en door 1 knie gaan, telkens ander knie)
• Deel 4:
  • 20 voor-, achterwaartse sprint over 4 meter 
  • 10 squats jumps

verdeel het teams of teams over beide helften van het veld.
Trainer gooit de bal in en de teams spelen de bal over het naar elkaar toe.
Iedere speler die de bal gespeeld heeft tikt de achterlijn aan en komt weer het veld in.

Begin eerst met vangen en gooien en als dat goed gaat ga je echt spelen (BH of OA)

• De groep verdelen in twee groepen.
• We gebruiken twee halve velden per groep.
• Iedereen krijgt een knijper aan zijn kniebeschermer.
• De bedoeling is dat je zoveel mogelijk knijpers verzameld door ze af te pakken van een ander
• De oefening is bedoeld om laag te zitten, gewicht op de voorvoeten, voetenwerk verbeteren en warm worden.

• Speler 1 staat klaar bij 1e pion
• Loopt vervolgens snel om alle pionnen heen zijwaarts
• Na de laatste pion sprintje naar voren waar er door de trainer rond de 3 meter een bal wordt aangegooid
• Deze moet gepassed worden vanuit stilstand.

Bij meer dan 6 spelers, het parcour 2x opzetten en een medespeelster bij toerbeurt laten aangooien. Anders staan ze te lang stil. Het parcour 2maal laten doorlopen.

1. Breng je handen naar de grond vanuit een rechtopstaande houding en houd hierbij je benen gestrekt.
2. Loop in kleine stapjes met je handen vooruit tot je niet meer verder kan.
3. Loop vervolgens met je voeten vooruit richting je handen tot je niet meer verder kan. Maak kleine pasjes waarbij je alleen je enkels gebruikt om vooruit te lopen.
4. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.

• Team aan weerszijde veld achterlijn.
•  In twee tallen het veld in. 
• Trainer brengt bal in het veld en tweetallen moet onderhands proberen bij het andere tweetal te scoren. 
• Gewonnen tweetal blijft staan en verloren tweetal sluit achteraan in de rij. 
• Team met minste ballen op de grond wint. 

• Verdeel het team in twee groepen en laat ze twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3 meter lijn.
• Laat de spelers over het net spelen en vervolgens om de netpaal rennen om bij de andere groep aan te sluiten.
• Leg aan 1 kant, parallel aan de zijlijn, een speedfootladder en laat de spelers voordat ze aansluiten bij de rij een oefening doen door de ladder. 
• Eventueel uit te breiden met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
• Belangrijk is dat de bal niet op de grond mag vallen, communicatie is belangrijk. 
• Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.
• Wissel met onderarms en bovenhands.

2-tallen

• spelers staan tegen over elkaar ongeveer 2-6 meter uit elkaar (spelers bepalen de afstand)
• speler 2 slaat de bal naar speler 1
• speler 1 passt de bal terug
• speler 2 geeft een set up naar speler 1
• speler 1 slaat de bal
• speler 2 passt de bal terug
• speler 1 geeft setup
• etc

4 geeft setup op 1 en 1 valt aan op 2. 2 verdedigd naar 3, 3 geeft setup op 2 en 2 valt aan op 1, 1 verdedigt op 4 en het begint weer op nieuw. 

Nadat 3 en 4 5 setups hebben gegeven wordt er gewisseld, de uitdaging is dit te doen terwijl de bal in het spel blijft.

loop van ene kant van de zaal naar de andere kant

eerst op de plaats, dan lopen

• hakken billen
• knie heffen
  • linkerknie omhoog linkerarm omhoog (en rechter hetzelfde)
  • linkerknie omhoog rechterarm omhoog (en andersom)
• loop zijwaarts
• eindigen met 2x sprint

• 2 kanten verdelen over 3 meterlijn, 
• bal over net gooien naar volgende, 
• nadat op gegooid hebt, 
• achterlijn aantikken en weer op je positie staan. 
• Na paar minuten bovenhands spelen, daarna onderarms. 
• Na verloop van tijd, zelf positie kiezen, wel steeds naar zelfde persoon blijven spelen.