Oefeningen voor hockey - Flatsen

Doel:
Zowel fysiek als technisch warm worden als voorbereiding op de training.

Opzet:
De oefening wordt met max 4 personen gedaan. Natuurlijk kan je wel een veelvoud hiervan neerzetten zodat de oefening nog steeds werkt.

1. De spelers 1 beginnen met de bal en spelen deze naar hun spelers 2. Vervolgens wisselen ze van positie.
2. Spelers 2 spelen de bal terug naar de spelers 1 en wisselen ook van positie.

Variaties:

• Je kunt variëren in de manier van passen (slaan, push, flats)
• De afstand tussen de pionnen vergroten zodat men enkel verder moet lopen.
• De afstand tussen de pionnen vergroten zodat men enkel verder moet slaan.
• Beide afstanden vergroten.
• Snelheid opvoeren.
• Binnen de tijd zoveel mogelijk geslaagde passes afleveren.

Aandachtspunten:

• Laag zitten voor goede controle.
• Stick al op de grond bij balaanname.
• Bal aanspelen aan de forehand kant.
• Stilstaan bij balaanname.

Doel:
Warm worden door een combinatie van passen, lopen en aannemen in de loop en uit stilstand.

Opzet:
Deze oefening die ook bekend is in het volleybal. De pionnen staan niet helemaal in een driehoek van elkaar. Het is mogelijk om, afhankelijk van het aantal spelers die er zijn, een veelvoud van de oefening uit te zetten.

1. De speler bij A speelt de bal rechtdoor over naar de speler bij B.
2. De speler bij B speelt de bal naar de speler bij C en loopt richting punt A.
3. De speler bij C ontvangt de bal op punt D en speelt deze door naar punt A.
4. Voor het doorwisselen loopt A naar B, B via D naar C en C naar A. 

Variaties:

• Er kan gevarieerd worden qua slag. (slag, push, flats)
• De afstanden kunnen groter of kleiner gemaakt worden om de moeilijkheidsgraad aan te passen.
• Er kunnen pionnen neergezet worden om tussendoor te spelen. Dit om de zuiverheid te vergroten. Wanneer je de pionnen kleiner maakt, wordt de moeilijkheidsgraad groter.
• Om de bal van C naar D te spelen kan er gekaatst worden.
• Om de bal van D naar A te spelen kan er gekaatst worden.
• Je kunt punt C ook aan de andere kant neerzetten zodat je backhand en forehand omdraait. 
• Wanneer je punt C in 90 graden van punt B neerzet kun je dezelfde oefening draaien alleen dan wordt er vanuit een andere hoek aangenomen op punt D. 
• Wanneer je verschillende situaties neerzet, kan je de oefening door laten draaien. Situatie A is de standaard, bij situatie B is de oefening gespiegeld, bij situatie C is de oefening zo opgezet dan punt B en C op 90 graden van elkaar staan en situatie D is een spiegeling van situatie C. 

Aandachtspunten:

• Je kunt als trainer goed naar de verschillende technieken van je spelers kijken.
• Laag zitten bij aanname.
• Bij het spelen van de bal van C naar D mag de bal niet te ver doorschieten richting A. Het is de bedoeling dat de speler die vanuit B aan komt lopen de bal haaks aan moet nemen. 
• Aanspelen waar mogelijk op de forehand.
• Klaar staan om een bal aan te nemen. (laag bij de grond, stick op de grond)

Doel:
Verschillende technische vormen om mee warm te worden.

Opzet:
De opzet van deze oefening kan zowel enkelzijdig als dubbelzijdig opgezet worden. Dit is afhankelijk van het aantal spelers op de training.

1. Bij punt A maakt de speler een sleep en gaat daarmee de pionnen voorbij. Vervolgens passt hij de speler bij punt B in.
2. De speler bij punt B neemt de bal aan dribbelt de bal naar punt C toe. Vandaar speelt hij de speler bij punt C in.
3. De neemt de bal aan en draait naar de goal en rond af.
4. Voor het doordraaien loop je achter je bal aan. Punt D sluit weer opnieuw aan bij punt A.

Variaties:

• Je kan de oefening enkelzijdig en dubbelzijdig opzetten.
• Je kan kiezen ook zo de keeper warm te spelen.
• Bij C kun je wisselen van kant. Kom je van rechts, speel dan de bal ook naar rechts.Zo doe je de oefening van beide kanten.

Aandachtspunten:

• Dit is een mooi moment om verschillende technieken van je spelers te bekijken en bij te schaven.
• Bij het draaien en dribbelen moet de bal aan de stick blijven.
• Er is maar één punt bij C, dus de spelers moeten elkaar niet in de weg lopen en kijken of de volgende bal het spel al in kan.
• Alle ballen worden in de forehand van de medespelers gespeeld.

Sluit de training af met een wedstrijd vorm op een half veld

Je kunt het veld in breedte aanpassen afhankelijk van de grote van je team op de betreffende training.

• Ballen staan bij de eerste pion. 
• De eerste pion passt de bal in de loop naar de tweede pion, 
• die pusht de bal door de pionnen naar de derde persoon. 
• De derde persoon loopt in op de bal en loopt nog verder, 
• dan pusht hij de bal naar persoon 4 in de loop. 
• Persoon 4 loopt om de pionnen en passt de bal op kop cirkel, 
• waar persoon 5 net naar toe is gelopen om de bal gelijk in het goal af te maken.

• Speler 1 speelt de bal met een harde push in op de aanvaller die is inkomen lopen vanaf de stip. 
• De aanvaller neemt de bal sterk aan en passt de bal terug.
• Speler 1 speelt de bal naar de zijkant. 
• De speler aan de zijkant speelt de bal direct naar de hoek.
• Nu mag het team via links verleggen. 

Doel:
Het doel is het aanleren van het maken van ruimte voor je medespelers door een verdediger aan je te claimen. 

Opzet:

1. Het lijkt alsof de speler bij punt A de bal uit gaat nemen, maar ipv dit te doen laat hij de bal liggen en loopt naar punt C.
2. Op het moment dat de speler bij A wegloopt, neemt de speler van punt B zijn positie over.
3. De speler met verdediger bij punt C trekt naar binnen op het moment dat hij ziet dan de speler bij punt A de bal laat liggen en naar hem toeloopt. 
4. De bal wordt uitgenomen richting punt D.
5. Op punt D wordt de bal aangenomen en naar punt C gespeeld. Na het spelen loopt deze speler naar punt E.
6. De speler die nu op punt C staat speelt de bal naar de speler die naar punt E loopt. 

Variaties:

• Je kan de oefening ook spiegelen aan de andere kant.
• Wanneer bij de D de bal gekaatst kan worden ipv aannemen en spelen gaat de snelheid aanzienlijk naar boven toe.
• Wanneer ook C kan kaatsen verhoogt dit de snelheid en de effectiviteit. 
• Je kan de verdediger bij C ook een actievere rol geven voor hem te laten proberen voor zijn man te komen. 

Aandachtspunten:

• Hoe soepeler de oefening loopt, hoe moeilijker het is hem te verdedigen.
• Passes moeten zuiver zijn om de oefening te laten slagen.
• Omdat er veel wisselingen zijn van positie is het belangrijk dat je de oefening stap voor stap uitlegt. 

• Speler A speelt de bal in op Speler B, die in de bal komt lopen.
• Speler B kaatst de bal direct terug en loopt richting de hoek rand cirkel met een slalom door de poortjes.
• Speler A loopt in richting de eerste paal voor de tip in.
  
  

Oefening wordt opgezet in het midden.
Speler A wordt speler B en andersom.

Partijtje met verschillende vormen:

• Met grip
• Met bol
• Met stick in rare positie
• Met andere ballen

• Persoon 1 dribbelt met de bal, doe een 3D trucje 
• en passt met de backhand naar speler 2 in de loop. 
• Speler 2 passt de bal naar speler 3 in de loop. 
• Die dribbelt langs de obstakels en doet op het eind een 3D truc, 
• daarna slaat speler 3 met de backhand in het goal.

Doel

• Even dat balgevoel weer opwekken en even weer inkomen in dat passen.

Opzet

• De spelers vormen 2-tallen 
• en ze gaan tegenover elkaar staan op een paar meter (5 bv.) 
• Vervolgens gaan ze naar elkaar pushen. 
• Op een begeven moment nemen ze wat meer afstand en gaan ze flatsen.

Doel: opbouwen door het verleggen van de bal.

Instructie:

1. 1 begint met de bal en speelt deze naar 2
2. 2 speelt de bal terug naar 1
3. 1 speelt de bal naar 3
4. 3 speelt de bal naar 4
5. 4 begint de aanval en mag zelf kiezen op welke manier hij dit doet

Aandachtspunt: de verdedigers proberen de bal zo snel en behendig mogelijk weg te werken