Corfebolexercícios
- A bola é jogada para o apoio.
- O rematador finta para a esquerda e afasta-se na diagonal para a direita.
- A bola é tocada para ela e remata a partir desse movimento lateral.
- O remate é apanhado pela terceira jogadora
- que a passa para a primeira jogadora que correu para a frente.
- Esta joga para dentro e afasta-se para a esquerda, seguindo uma finta.
- O primeiro rematador apanha o remate.
Fazer 20 golos por equipa de 3
- O número 1 começa a cerca de 4/5 metros à frente do cesto, é o atirador.
- O número 2 começa debaixo do cesto, é o recuperador que vai bloquear.
- O número 3 começa no espaço à volta do cesto e também vai tentar recuperar, mas a partir do espaço.
- O número 2 tentará bloquear o número 3.
- Quem ganhar 3 ressaltos primeiro, pode lançar.
Exercício de salto com 9 peões.
- O utilizador corre de um lado para o outro entre 2 peões de cada vez.
- 30 segundos
- 15 segundos de descanso
- 30 segundos
- 30 segundos de descanso
- 30 segundos
- Em seguida, efetuar imediatamente lançamentos de penalização
- 1 pessoa vai do topo
- 1 pessoa no ressalto.
- a outra pessoa percorre uma longa linha e remata.
- Percorre-se uma longa fila.
- O recuperador sai
- O atacante dá o passe para o interior.
- Faz uma entrada rápida.
4 pilões com 4 metros de distância cada.
Aquecimento geral
Todos os exercícios 2x
Aquecimento geral
Todos os exercícios 2x
- Corrida
- Calcanhares/nádegas
- Levantar o joelho
- Balançar os braços
- Passagem de perto
- Passada cruzada
Aquecimento condicional prolongado
Cada exercício 2x
- Correr com mudança de direção.
- Passagem fechada para a frente.
- 2 para a frente 1 para trás.
- entradas e saídas.
Acelerar
Exercícios dinâmicos
Exercícios dinâmicos
- Pernas esticadas, mãos no chão e para cima.
- As pernas esticadas batem na diagonal e depois sobem.
- Atirar os pés para cima.
- Todos os 4 cotovelos no chão a bater no ar.
- Agachamento para agachamento lateral.
- Passagem rápida para abrir.
- Passagem rápida para dentro.
Exercícios de base
- Prancha
- Prancha + balanço da anca
- Alpinistas
- Torção russa
2 equipas jogam uma partida
- Em vez de cestos, tens de marcar pontos derrubando um cone.
- Este cone encontra-se num círculo no qual ninguém pode entrar.
O objetivo consiste em jogar em conjunto como atacantes e em intercetar a bola como defensores.
Exercícios com escada de velocidade: exercícios de agilidade e coordenação. Cada tarefa 4x
O objetivo é também dar ênfase ao equilíbrio. Por isso, utilize também os braços
O objetivo é também dar ênfase ao equilíbrio. Por isso, utilize também os braços
- 2 contactos de pés por caixa para a frente.
- 2 contactos de pés por caixa para os lados (apenas na escada).
- Icky shuffle (dentro-fora).
- Icky shuffle para trás.
- Entrar e sair (2 pés dentro, 2 pés afastados da escada) de forma explosiva.
- 1 pé dentro-fora: começar ao lado da escada, sempre dentro e fora, o outro pé fica fora da escada num ritmo agradável.
- Contactos de 2 pés dentro e fora da escada.
- Cross-over: deslocar-se lateralmente, trazendo sempre a perna de trás para a frente.
- Passagem lateral pela escada, mudando sempre de pé no salto.
- Cross-over invertido: quase igual ao icky-shuffle, mas trazendo sempre o pé exterior para trás através da escada.
- Carioca: lateralmente através da escada, de frente para trás.
- Como o icky-shuffle, mas com os 2 pés juntos (out-in-out).
- Igual ao anterior, mas agora numa só perna.
- 2 contactos de pés por quadrado, 2 quadrados para a frente, 1 quadrado para trás.
1 atacante, 1 defensor e 2 atacantes.
- Como assistentes, tentem passar as bolas por baixo do cesto ou ao lado do atacante da melhor forma possível, sem permitir que o defensor interfira com esse passe.
- Manter o contacto visual.
- Passar livremente o atacante, orientando-o de forma não verbal ou verbal.
- Manter a bola alta para jogar mais rápido e melhor.
- Trocar de bola após 4 boas oportunidades.
Os passadores podem também deslocar a bola entre si para que o atacante se liberte mais facilmente.
O objetivo é jogar sempre à distância de um remate, de modo a que cada passe ou ação seja orientado para o objetivo.
- Por baixo de cada poste está um declarante com uma bola. No campo da frente, há um atirador em cada poste.
- Os atiradores em frente ao cesto atiram até que um deles marque 2 golos.
- Se um atirador tiver marcado 2 golos, todos os atiradores continuam para o poste seguinte.
- Todos os atiradores contam o número de golos que marcaram. Se 1 atirador tiver marcado 4 golos, todos voltam a rodar.
- O primeiro atirador a marcar 10 golos ganha.
Mudança: a mudança ocorre assim que um arqueiro marca 2, 4, 6, 8 ou 10 golos.
Os atiradores tornam-se então titulares e vice-versa.
Os vencedores completados com as outras pontuações mais altas jogam outra final.
Os vencedores completados com as outras pontuações mais altas jogam outra final.
Por cesto 2 equipas de 2: (marcar a distância de lançamento com cones)
- Por equipa, um jogador titular/recuperador e um atirador
- O objetivo é que o arqueiro marque 5 vezes e ganhe 1 ponto para a sua equipa.
- Quando uma das duas equipas tiver um ponto, ambas trocam de posição e recomeçam com o objetivo de marcar 5x
- A equipa que tiver 3 pontos primeiro ganha
Presta muita atenção à técnica básica de tiro. É importante executá-la bem. Muitas vezes, os jogadores têm tendência para rematar rapidamente sob pressão do tempo
Emparelhamento
- Jogador 1 debaixo do cesto com a bola;
- Jogador 2 desloca-se para a direita ;remate;
- Para a esquerda ;remate
- Depois passa a bola;
- Depois jogador 1; x pontuação
- Como anteriormente;
- Remate com os olhos fechados (sem bola de passagem)
- Os jogadores recebem bolas passadas;
- x resultado
- Bola de passagem;
- Quando receberem a bola, passem pelos joelhos, batam no chão e rematem à medida que sobem
- Os jogadores marcam x oportunidades com 1 pé no chão (não saltar para longe)
- Jogador 1 debaixo do cesto com a bola;
- Jogador 2 a 6 metros;
- O jogador 1 atira a bola para cima, para baixo, para a esquerda, para a direita ou, pelo menos, para que o jogador 2 tenha de correr para apanhar a bola;
- O jogador 2 remata;
- Troca após 3 lançamentos; x pontuação