Handebolexercícios
- Banco em frente à baliza no ponto do círculo de 5 metros
- subir com a esquerda no banco, saltar com a esquerda e rematar à baliza
- Rematar bolas nos peões
- Rematar à baliza, com o guarda-redes
Os jogadores dividem-se em LH e RH, todas as bolas com o treinador no ponto central.
- Ao sinal do treinador, os jogadores 1 de ambos os cantos correm em direção ao treinador. Quem chegar primeiro recebe a bola. O outro defende-se.
- O jogador com a bola tem 5 segundos para terminar a corrida num raio de 9 metros.
- Se o jogador finalizar e marcar golo, o defensor carrega 3 vezes.
- Se o jogador não finalizar ou não marcar um golo no espaço de 9 metros, o defensor carrega 3 vezes.
Jogamos à bola em equipa como estamos habituados. A equipa 1 deve marcar no tapete da equipa 2. Aplicam-se as seguintes regras;
- Não é permitido fazer pontapés com a bola
- Máximo de 3 passes
- Cada jogador tem de fazer passar a bola pelas pernas com 1 ressalto antes de poder continuar a jogar (basquetebol)
A equipa que chegar primeiro aos 3 ganha, a equipa que perder corre.
O urso
- Em pé, numa moldura em A, e caminhando lentamente, com as mãos e os pés bem assentes
- Mão direita, pé esquerdo, mão esquerda, pé direito
- Descontrair sempre que se torna demasiado difícil
- O defesa coloca-se a 9 metros
- O atacante lança a bola para o treinador
- Este lança a bola para trás, onde o jogador a apanha num passe nulo, e tenta passar pelo defesa em corrida
- O defesa apanha fisicamente a bola, após o que o atacante recua e tenta driblar o defesa
- Presta atenção ao número de passes!
Na fila de espera, o ressalto alto pode ser praticado (com o braço inteiro).
Este exercício centra-se na aprendizagem da finta através de 2 formas práticas.
Forma do exercício 1:
Forma do exercício 1:
- Os jogadores começam na LO sem bola, de frente para um defensor direto.
- À esquerda e à direita do defesa há dois pontos de jogo com bola
- O jogador A começa a correr, faz a finta para a esquerda e recebe a bola do ponto direito (ou vice-versa) e remata
Forma 2:
- O jogador A corre para o RO para apanhar uma bola na caixa
- O jogador A ultrapassa 3 barreiras médias e aterra a um ritmo 0, de frente para um poste (defesa) a 10 metros
- Depois de passar, fintando o poste, o jogador A remata de longe contra um bloco defensivo
Todos os jogadores giram desta forma;
- Se tiver sido bloqueado, tira a bola rematada para fora da baliza e torna-se o ponto de referência do exercício 1
- Se fores o ponto de jogo no exercício 1, passas a ser o jogador titular no exercício 1
- Se fores o jogador titular e tiveres feito os exercícios 1 e 2, passas a ser o bloco no exercício 2
- Por dupla, agarrem numa bola, os dois.
- Depois, tentem ficar em cima dos dedos dos pés um do outro. Cuidado! Não pisar os pés!
Todos os tipos de exercícios com tapetes
- pares de 2 com 1 bola
- O jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé
- O outro jogador tenta evitá-lo com o corpo
- O defesa tem as mãos atrás das costas
- Cada par faz duas vezes durante 1 minuto, depois trocam
- Ambos os jogadores estão de joelhos no tapete
- Tentam empurrar-se um ao outro para fora do tapete
- Se alguém for empurrado para fora do tapete, começar de novo
- Ambos de joelhos no tapete.
- 1 segura a bola, o outro jogador tenta tirar-lhe a bola
- A bola está no tapete
- Ambos os jogadores, com as mãos na borda do tapete, rolam a bola um para o outro
- O mesmo, mas depois do contacto com a bola, afastar-se muito mais, de modo a dar a volta completa ao tapete
- Bola entre as cabeças dos jogadores, nas mãos, à volta do tapete.
- No meio estão alguns "tubarões" a driblar.
- Nos cantos do campo estão diferentes tipos de peixes.
- Quando a tua espécie de peixe é chamada, driblas em círculo à volta dos tubarões.
- Quando o treinador grita "os tubarões estão a chegar", os tubarões tentam bater nos peixes.
- O peixe afasta-se o mais depressa que pode.
- Se fores tocado, tornas-te um tubarão.
Há um guarda-redes na baliza, os jogadores alinham-se no meio ou nos cantos, driblam até aos 9 metros e rematam:
- Remate em corrida
- Remate em corrida
- Remate por baixo
- Pelo chão
- Atirar por cima, prestar atenção à postura correcta, cotovelo à altura do ombro, frente esquerda, etc.
- Atirar por cima com movimento de corrida (esquerda-direita-esquerda)
- Atirar por cima com a esquerda
- Atirar por trás das costas
- Apontar sempre para a mão direita (que apanha). Apanhar com 2 mãos
- Do chão
Apanhar: postura com w / bowl
A partir do E:
A partir do E:
- Atirar por cima com salto
- Passar por baixo
- Passe lateral
- Passe com movimento de ataque, ou seja, alguns passos em direção à baliza, passe e volte a passar.
- 1 defensor na linha de 9 metros entre 2 peões
- 1 Peão perto da linha de meio-campo
- 1 Lançador
- O resto das crianças no canto, em fila
- O jogador corre em direção ao cone na linha de meio-campo e recebe a bola lançada pelo lançador
- Dribla a bola para o defesa
- Passa, remata e vai para a defesa
- O defensor pega na bola e junta-se ao fundo da fila
