Handebolexercícios
- Explicação do remate em suspensão: Esquerda - direita - esquerda - largar a esquerda para saltar - rematar no ar. Os canhotos fazem-no ao contrário
- (Eventualmente, tem de ser capaz de o iniciar com as duas pernas)
- Presta atenção à altura - por isso, não saltes para a frente. Utiliza os braços para obteres energia extra para cima. Primeiro em câmara lenta!
- O treinador coloca-se a meio da linha dos 9 metros
- Os jogadores alinham-se à distância
- O jogador lança a bola para o treinador, corre, apanha a bola nos 9 metros e termina com 3 passes - lançamento em suspensão
- O treinador está ajoelhado (ou de pé, dependendo do comprimento), recebe a bola do jogador, o jogador salta e atira por cima do treinador.
- Marcar o chão com chapéus para o passe nulo (apanhar e largar) e o lançamento em suspensão com 1 ou 3 passes.
Formar 2 equipas e dar coletes a 1 equipa.
Jogar com uma bola com bom ressalto (andebol duro/ bola de golo/ andebol de praia/ bola de ténis/ voleibol, etc.)
Regras:
Jogar com uma bola com bom ressalto (andebol duro/ bola de golo/ andebol de praia/ bola de ténis/ voleibol, etc.)
Regras:
- Só podes tocar na bola duas vezes seguidas com o teu corpo (braços/pernas/pés/cabeça). Depois disso, não é permitido voltar a tocar na bola até que outro jogador a tenha tocado.
- Assim, tanto podes jogar futebol como bater na bola
- Se tocares na bola uma terceira vez, a bola é para o adversário (bola livre)
Golo:
- Tenta marcar um golo numa das balizas
- Marcou? Bola para o adversário
Expansão/variação:
- Jogar 2 ou 3 bolas ao mesmo tempo (consoante o tamanho do grupo)
- Associar as regras às diferentes bolas
- Exemplo: futebol só cabeceamento, andebol só jogo com o pé, etc.
- Associar as regras às diferentes bolas
- Variar o local onde as balizas são colocadas (tapete/pato/quadro publicitário)
- Variar o número de locais onde os golos podem ser marcados
Para melhorar o equilíbrio, podem colocar-se aos pares na linha lateral e depois atirar uma bola por cima.
Isto pode ser feito com diferentes tarefas:
Isto pode ser feito com diferentes tarefas:
- Pé na corda bamba (pés encostados, apoiados no chão)
- Pé na corda bamba + pé na ponta dos pés
- Ficar de pé numa perna
- Saltar e aterrar na linha com uma ou duas pernas e depois atirar a bola para cima
- Manter os braços para a frente
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- sem alongamentos extremos
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- Corrida silenciosa pelo campo
- Braços para a frente
- Para trás
- Virar um contra o outro
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito
- Alternadamente para cima e para baixo
- Braços esticados e fazer pequenos círculos
Pergunta: que músculos sente quando?
- O jogador coloca-se a cerca de 10 metros da baliza
- Atira a bola para o treinador
- Corre para o círculo
- Aí, o treinador volta a atirar a bola e o jogador remata para um peão na baliza
- Há 4 cones em fila, com uma bola em cima deles
- O jogador tenta atirar a bola ao peão a 4 metros de distância
- Existem 3 linhas, marcadas com chapéus
- 2 equipas colocam-se de cada lado da linha central e tentam acertar uma na outra
- Se fores atingido, caminhas para a linha atrás do adversário
- Se conseguires atingir um adversário nessa linha, podes voltar atrás
- A equipa que tiver todos os seus jogadores na linha de trás perde
- 2 bancadas frente a frente, distanciadas entre 6 e 8 metros
- Há 4 a 6 peões em cada bancada
- 2 equipas devem tentar derrubar os peões atirando-os para cima
- Os peões caídos podem ser levados de volta para o seu lado
- A equipa que tiver todos os peões ganha
Variação ao ar livre:
- colocar os peões em pneus de bicicleta, onde não é permitido ficar dentro.
Revezamento
- 2 grupos alinham-se um ao lado do outro
- O ponto de partida e o ponto de chegada são marcados com um peão
- O jogador da frente faz rolar a bola para trás entre todas as pernas
- Todos os jogadores por onde a bola passou deitam-se o mais rapidamente possível
- O jogador mais recuado salta sobre os jogadores da frente, liga-se e volta a rolar a bola para trás
- Importante: Todos os jogadores que saltaram ficam de pé novamente
O primeiro grupo a cruzar a "linha" ganha
Os tapetes estão dispostos em círculo
- Andar à volta dos tapetes, executar a tarefa
- Caminhar até ao meio e saltar
- Fazer um rolo de cabeça no tapete Saltar para o tapete seguinte
- Saltar de tapete em tapete
- Saltar de tapete em tapete
- Manter os braços para a frente, fazer pequenos giros com as mãos, não esticar muito.
- Fazer uma corrida silenciosa pelo campo, com os braços para a frente, para trás, virados uns contra os outros
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito, alternadamente para cima e para baixo
- Braços esticados e fazer pequenos círculos
Pergunta: quais são os músculos que sente quando?
- 2 Equipas
- Os jogadores colocam-se em chamada em ambos os lados nas 5 posições defensivas: LH-LO-MO-RO-RH
- Depois correm para a posição de ataque
- Depois, pelo menos 3 lançamentos (por exemplo, MO-RO-RH-RO)
- Depois, remate ao peão
- Caminhar de volta para a defesa
- Jogadores saem, jogadores entram
- Voltar ao ataque
- Novamente pelo menos 3 lançamentos
- Remate à baliza, etc.
- Ganha quem derrubar 3 peões primeiro
- A bola passa da formação inicial para a formação central
- A formação central parte para o meio e passa a bola para o canto que está a chegar
- O canto exerce pressão entre 2 e 3
- A formação passa por trás do canto ao nível de 2 e 3 e roda para o meio.
