Handebolexercícios
- Colocam-se todos em círculo com a bola na mão e seguram-na bem alto, acima do ombro
- Começam a driblar no lugar a um ritmo elevado, após 30 segundos faz-se outro exercício
- Saltar (2 vezes numa perna e depois na outra)
- Saltar para a frente (2 pernas ao mesmo tempo) e para trás
- Passo para a esquerda e para a direita
- Passo de deslize para a frente e para trás
- Drible a alta velocidade
- Se for demasiado fácil, prolongar o exercício por 45 segundos ou 1 minuto
- Formam-se 2 equipas
- Uma equipa começa com a bola e tenta bater na outra equipa com a bola.
- Têm de passar por cima e não podem correr.
- A outra equipa tenta intercetar a bola.
- Se a bola for interceptada, podem continuar a jogar imediatamente.
- Se deres um toque em alguém, ganhas 1 ponto
Quem tem mais pontos no final?
- Todos os jogadores correm alternadamente num campo ligeiramente mais pequeno (10x10)
- Durante a corrida, passam a bola em velocidade, o que fazem primeiro durante cerca de 2 minutos
- Em seguida, realizam uma tarefa depois de terem jogado
- Deitar-se de barriga para baixo e levantar-se de novo
- Agachamentos 2 vezes
- 2 vezes saltos de obstáculos
O utilizador indica o exercício a fazer
- LO uma linha com bola
- RO uma linha
- Em cada canto profundo, 1 defesa
- No momento em que os construtores começam a correr, os dois defesas deslocam-se para o centro o mais rapidamente possível
- Os construtores que entram no duelo com os defesas fazem uma boa pressão junto ao homem
- Os defesas prestam atenção a uma boa defesa, saem do jogador com a bola e regressam imediatamente aos 6 se a bola for para o outro jogador
- Após a finalização à baliza, os atacantes tornam-se defensores. Não vão buscar a bola!
- Os defesas voltam para o canto profundo e começam dois novos atacantes
Revezamento
- 2 grupos alinham-se lado a lado
- O jogador da frente rola a bola para trás entre todas as pernas
- O jogador de trás faz slalom à volta dos jogadores da frente, liga-se e volta a rolar a bola para trás
Variante
- Os jogadores deitam-se depois de a bola ter rolado para trás
- O jogador de trás agarra a bola e salta sobre os outros jogadores
- Todos os jogadores que saltaram voltam a levantar-se
O primeiro grupo a cruzar a linha ganha.
- A partir da linha de trás, fazer três carreiras LO/MO/ RO
- O trio que começa parte da linha dos 6 metros
- LO passa a bola ao MO que faz uma mudança curta à direita
- O RO vem de trás e recebe a bola e faz um drible curto e uma mudança curta à esquerda
- Os construtores exteriores correm ao largo
- O LO vem pelo meio e recebe a bola do RO
- O novo MO remata à baliza. Alternar sempre as posições
- Fila LO com bola
- Dois no meio (ocasionalmente, novos jogadores no meio)
- LO pressiona e passa a bola ao MO inicial
- LO volta a correr bem para trás com um arco e continua a observar a jogada
- O MO exerce uma boa pressão e passa a bola ao LO que começa a jogar, o qual remata à baliza
- O LO tem de fazer uma boa calendarização. Nem demasiado rápido nem demasiado tarde para começar a jogar.
- Todos têm direito a algumas rondas no LO
Prolongamento
- O treinador fica no 6 no meio no 3
- 1 defesa no 2
- Fazemos o mesmo que antes, mas agora o LO vai 1 contra 1 com o defesa
- No momento em que o MO exerce pressão, o treinador diz SIM e o defesa tem de se afastar rapidamente para bater no treinador.
- De seguida, o LO duela com o defensor.
- Depois de ter rematado à baliza, levanta-se imediatamente para defender, por isso não vá buscar a sua bola!
- O anterior defensor junta-se à fila de LO e recebe uma bola do guarda-redes.
- Os dois MO também devem estar sempre trocados
4 jogadores: 1 guarda-redes, 1 defesa, 2 atacantes
- 1 atacante tenta chegar à linha de golo
- se o defesa bloquear bem, passa para o jogador 2 (que fica ligeiramente atrás)
- Os jogadores trocam de posição após cada ataque
- Depois, variante com 2 defesas
- Concentrar-se nas linhas livres
- Duas filas enfrentam-se ao longo da linha lateral.
- De cada lado, dois jogadores começam 1 com bola, 1 sem bola
- A 3 metros, a bola é jogada para o treinador (linha de meio-campo)
- Os jogadores andam à volta do peão
- Apanham a bola, jogam em cruz e rodam para a baliza
Todos recebem uma bola, driblam e tentam apanhar as "caudas" uns dos outros (menos do que o número de jogadores).
- 2 grupos alinham-se atrás de um pilão
- Todos têm uma bola
- Um de cada vez Driblar para fora, 3 passes para trás
Ou:
- Drible-slalom à volta dos pilares
- Atirar para trás dos pilares num tchouk,
- Drible-slalom de volta
- Formar pares
- dividam-se em grupo 1 e grupo 2
- Na linha de meio-campo, o grupo 1 coloca-se lado a lado com 1 metro de distância entre eles o grupo 2 fica de frente para o grupo 1
- 1: Passem a bola um ao outro 20 vezes fora de posição {observem cuidadosamente se a bola é apanhada corretamente}.
- Se a bola cair, corram para a linha de fundo e comecem de novo. Repetir 3 vezes
- 2: Jogar a bola com a mão errada 20 vezes {dar instruções activas}.
- Se a bola cair, correr para a linha de fundo e começar de novo. Repetir 3 x
- 3: Passar a bola fora da corrida 20x {dar instruções activas}
- Se a bola cair, correr para a linha de fundo e começar de novo. 3 x repetir
- Se a bola cair, correr para a linha de fundo e começar de novo. 3 x repetir