Handebolexercícios
Em criança, é bom aprender desde cedo a saltar para cima ou o que é o jogo de pés rápido, neste exercício pode utilizar ambos.
- Um jogador começa na escada de corrida,
- aqui ele ou ela executa a tarefa explicada.
- De seguida, depois da escada de corrida, o jogador corre para o obstáculo seguinte,
- aqui o jogador salta com uma ou duas pernas de cada vez.
- Depois do obstáculo seguinte, o jogador continua para os peões,
- aqui o jogador passa lateralmente pelos cones.
- Se estiver presente um guarda-redes, pode escolher que, depois de deslizarem nos cones, as crianças peguem numa bola e a atirem num 1 contra 1 com o guarda-redes.
- Em seguida, a bola é devolvida e as crianças juntam-se na retaguarda.
Podem ser pensadas diferentes variações para cada obstáculo, o que o mantém atrativo e permite continuar a fazê-lo durante um período de tempo razoavelmente longo.
Todos os jogadores começam no LO em linha, todos têm uma bola. Existem postes no campo para arredondar entre os pontos LH, LO, MO, RO, RH.
- O jogador 1 começa a empurrar para a frente e ronda a baliza.
- O jogador 1 corre para trás até à baliza LO e apanha a bola que aí se encontra.
- O jogador 1 ronda o LO, passa para o MO, etc.
Isto tem de ser feito a um ritmo e intensidade elevados! Os jogadores devem estar cansados.
Este exercício centra-se na aceleração durante a corrida, olhando cuidadosamente à sua volta.
- A equipa divide-se em 2 pares que têm aproximadamente a mesma velocidade.
- Os pares dividem-se ao longo das linhas exteriores do corredor.
- No início, os 2 grupos correm um atrás do outro, à frente o corredor e atrás o marcador.
- Ao apito, os pares correm para a linha/canto oposto e o marcador tenta marcar o corredor.
- Estás marcado? Empurra 5 vezes para cima. Conseguiste escapar? 5x flexões para o outro.
- Manter os braços para a frente,
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- sem alongamentos extremos.
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- Corrida silenciosa pelo campo
- Braços para a frente,
- Para trás,
- Virar um contra o outro.
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito
- Alternar por cima do fundo.
- Braços abertos e rodar em pequenos círculos
Pergunta: que músculos sente quando?
- 4 jogadores dispõem-se num quadrado.
- Há 1 bola.
- Um jogador atira para outro jogador e corre diretamente para essa posição.
- O jogador que recebeu a bola faz o mesmo.
- Desta forma, o movimento é constante.
- Esclareça que, para além do jogador inicial, todos têm apenas 2 opções em cada momento.
- Possivelmente como uma competição entre grupos.
- Há 1 ladrão
- Os outros jogadores têm de atirar a bola tão depressa que consigam bater no ladrão com a bola.
- Em um ou dois grupos
- Manter o campo pequeno.
Deixar que todos driblem tranquilamente caminhando - ou correndo.
Nota:
Nota:
- Utilizar a metade superior da mão
- Pulso flexível
- Saltar para a cintura
- Posição inclinada para fora
- Na viragem, manter a distância da bola
- Bola de rua com uma pequena área de baliza (cerca de 4 m, delimitada com chapéus) e em meio campo.
- Não há regras, exceto o máximo de 3 passes com a bola.
- Utilizar para deixar os jogadores passarem o mais possível.
- De preferência, utilizar uma goalcha/streetball.
- Não salta e é muito fácil de apanhar.
- 2 equipas de 4 a 6 jogadores tentam fazer chegar a bola à sua "rainha" lançando-a por cima.
- A rainha fica num aro ou num tapete.
- Cada vez que a rainha apanha a bola, a equipa marca um ponto.
- É claro que a rainha pode ser defendida/bloqueada!
- Simplesmente, atira a bola para cima e apanha-a novamente.
- Em diversas variações:
- Girar 360 graus
- Bater palmas uma ou mais vezes antes de apanhar a bola
- Sentar-se e apanhar
- 2 equipas jogam uma contra a outra num campo largo.
- Cada equipa tem 2 ou 3 tapetes/cúpulas com um peão.
- O objetivo é derrubar os peões da equipa adversária.
- Para complicar, pode acrescentar-se uma segunda bola.
- Todos os jogadores ficam em posições fixas, eventualmente indicadas por aros, distribuídas pelo campo de jogo.
- Por conseguinte, não podem deslocar-se. Um jogador é agora perseguido.
- Ao lançar por cima, esta pessoa deve ser afastada.
- Se o corredor for atingido, o lançador torna-se corredor e o corredor torna-se lançador.
variações
- vários corredores
- mais bolas
- mais bolas