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- pompe x5
- abdo x10
- lainage x15s
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Par 6 au panier :
- 2 attaquants avec un défenseur chacun et 2 attaquants libres.
- les défenseurs essaient d'empêcher le rebond des attaquants
- Dès que le rebond est trouvé, un des attaquants peut tirer + 2ème chance
- Comment empêcher le rebond ?
- Quelle est la bonne façon de procéder ?
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Par paires de 3 à un poteau. Le joueur 1 se tient sous le poteau avec le ballon. Le joueur 2 commence l'exercice, après que le joueur 2 a fait l'exercice, il change avec le pointeur. Le joueur 3 commence l'exercice, etc. Pour cet exercice, nous avons besoin de 4 chapeaux, d'un poteau, d'un ballon et d'une échelle de corde.- Les passes courtes passent par l'échelle de corde, puis continuent jusqu'au premier chapeau.
- Le mouvement se fait vers la gauche mais les 3 premiers sauts se font avec la jambe droite. Le saut du chapeau 3 au chapeau 4 se fait en atterrissant sur la jambe gauche.
- Le dernier saut consiste à atterrir sur la jambe droite, puis à sprinter jusqu'au poteau pour un ballon traversant.
