Korfball

Sur Yoursportplanner.com, vous pouvez créer facilement et rapidement des séances d'entraînement. En outre, vous pouvez ajouter vos propres exercices à votre entraînement ou utiliser ceux qui existent déjà. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre d'exercices sélectionnés.

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Règles du jeu :
  • Vous et votre groupe restez de votre côté.
  • Les leaders changent de camp, pour que tout le monde continue à avancer.
  • L'objectif est de faire l'exercice avec une intensité élevée.
  • Commencez devant les cônes. Après le cône 5, sprint vers le premier panier.
  • Sprint de rebond puis vers le deuxième panier.
  • Le rebondisseur du deuxième panier se connecte à nouveau aux cônes.

  • D'un côté, un coach fait office de souffleur.
  • Le score individuel est additionné.
  • Comptez à voix haute avec votre équipe.
    • Par tour, 1 point.
    • Le 5e tour compte pour 2 points.
Exercice :
  • Round 1 :
    • 10 balles de passe. Exercice de cône : levées de genoux.
  • Round 2 :
    • 8 tirs à 3-4 mètres. Exercice du cône : 2 pions en avant, 1 pion en arrière.
  • Round 3 :
    • 10 courtes chances. Exercice du cône : zigzag.
  • Round 4 :
    • 6 tirs à 4-5 mètres. Exercice du cône : zigzaguer en arrière.
  • Round 5 :
    • L'équipe ayant le moins de points détermine l'exercice, ainsi que l'exercice du cône.
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4 attaquants et 4 défenseurs.

Exercice :
  • L'attaque fait circuler le ballon, pose des rebonds et tente de couper en position de soutien ou de chance depuis le 3-1.
  • Les défenseurs doivent faire pression sur l'extérieur et empêcher le cut-in.
  • Ne pas défendre dans la ligne de balle et ne pas se relayer.
Exercice varié :
  • Comme l'exercice précédent, mais les défenseurs doivent maintenant prêter une attention particulière aux points suivants :
    • Entraînement à partir de la vue d'ensemble de la zone du panier.
    • Maintenir le triangle défensif dans la zone du panier et dans le court avant.
    • Asseyez-vous bas et levez la main.
Exercice de variation :
  • Identique à l'exercice précédent mais les défenseurs peuvent essayer de voler le ballon en mettant plus de pression sur les lignes de ballon.
Chaque exercice 6 minutes, après 3 minutes changer de fonction.
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Échelle de vitesse :
  • De côté avec des genoux hauts à travers l'échelle. Toujours mettre les deux jambes dans l'échelle. Leo sur le dos droit et regardant vers l'avant.
  • Sauter avec deux pieds en même temps. Commencez avec deux pieds dans l'échelle et sautez avec les deux jambes à côté de l'échelle au même carré. Puis avancez dans l'échelle et ressortez avec les deux jambes.
  • 2 pas en avant, 1 pas en arrière.
  • Mettez-vous à côté de l'échelle à gauche et sautez dedans à droite et dehors à droite. Ensuite, montez et descendez de l'échelle avec votre jambe gauche.
  • De côté, placez une jambe dans l'échelle et une jambe derrière. Puis changez de jambe en faisant une rotation avec les hanches.
Cercles
: Placez les cercles à environ un mètre de distance pour pouvoir patiner
.
  • Patinez 5 fois dans les cerceaux, en retenant chaque saut pendant 3 secondes.
  • Sautillez 5 fois dans les cerceaux, en alternant un cerceau à gauche et un cerceau à droite.
Equipement : 2 speedladers avec un panier derrière eux.
Après chaque exercice, courez pour un passage ou un tir, attrapez votre propre ballon et passez au joueur suivant.
Après le signal, le maître-chien court jusqu'au début de l'échelle de vitesse.

Exercice :



  • Genoux élevés latéralement, échelle de vitesse :
    • Faites un jogging latéral dans l'échelle, en levant les genoux et en gardant le torse droit.
    • Bougez vos bras en même temps que le mouvement.
  • Tout droit à l'échelle de vitesse
  • Celui qui marque le plus de buts à partir d'un ballon traversant a gagné.
Exercice en binôme

  • Pour deux joueurs, placez 5 pions de couleur dans un carré d'environ 6x6 mètres,distance de votre choix, et un pion au milieu.
  • Le joueur 1 commence par le pion central. Le joueur 2 nomme une couleur, après quoi le joueur 1 sprinte aussi vite que possible jusqu'au pion et revient au pion central.
    1 minute à la fois, puis changement.
  • Comptez combien de fois vous avez touché le pion central. Le gagnant est celui qui le fait le plus.
  • L'entraîneur annonce les minutes.
Par paire et avec un panier

  • Ensemble, effectuez 6 tirs de distance. Le nombre de tirs manqués correspond à la course jusqu'à la clôture et au retour.
  • Ensemble 10 ballons de marche. le nombre de tirs manqués est le nombre de burpees à effectuer.
  • Ensemble, 20 chances de tir, le nombre de tirs manqués est le nombre de squats à exécuter.
  • Ensemble 10 lancers de pénalité, le nombre de lancers de pénalité manqués est le nombre d'abdominaux x 10.
Exercice de match polyvalent 4 contre 4

  • Formez 2 équipes de 4 joueurs maximum.
    Si vous avez plus de joueurs que 8, formez 2 paires et échangez rapidement après chaque ou après 2 buts.
  • L'équipe 1 commence à attaquer à 1 panier, l'équipe 2 défend.
    Si l'équipe 1 marque, elle peut continuer à attaquer, mais elle recommence au pion de départ.
    Si l'équipe 2 intercepte le ballon, elle a une opportunité de tir pour essayer de marquer sur le panier 2 ou 3.
    Si l'équipe en
    défense
    marque après un tir, elle devient la nouvelle équipe attaquante et peut partir du pion de départ pour attaquer le panier 1.


  • Quelle équipe sera la première à marquer 5 buts ? Vous pouvez varier.
  • Changez quand il y a plus de 8 joueurs : après 1 ou 2 buts, changez rapidement.
Distance : 20 mètres avec un pion après 10 mètres.

  • Faites 10 allers-retours en trottinant à un rythme régulier.
  • Marchez sur les talons pendant 10 mètres jusqu'à la moitié du parcours, puis faites un aller-retour en trottinant.
  • Marchez sur la pointe des pieds pendant 10 mètres, puis faites un jogging avant de revenir.
  • Changez de côté 2 fois au milieu.
  • Redressez les genoux deux fois jusqu'à la moitié du parcours (10 mètres), puis sautez et revenez en trottinant.
  • Faites 5 allers-retours en trottinant à un rythme légèrement plus élevé.
Le nombre de joueurs divisé par 2 est le nombre de paniers nécessaires.
La moitié des joueurs prend un ballon et se place près d'un panier aléatoire. Ils restent ici jusqu'au moment du changement.

Les autres joueurs choisissent un panier pour commencer. Les autres joueurs choisissent un panier de départ et travaillent jusqu'au moment du changement.
Au signal de l'entraîneur, les joueurs tirent.
Comment ? L'entraîneur peut décider de la distance et du type de tir.
Round 1 : 1 but
Round 2 : 2 buts
Round 3 : 3 buts

Round


4 : 4 buts
Round 5 : 5 butsLe

premier joueur à marquer crie fort OUI, tous les joueurs doivent maintenant changer de panier immédiatement.
Le joueur qui a marqué un but au tour 1 se retrouve au tour 2, tandis que les autres joueurs sont toujours au tour 1.
Quel joueur est le premier au tour 5 ?
Ensuite, les rôles sont inversés. Le groupe des joueurs assistants/attrapants devient des ouvriers et les ouvriers deviennent des joueurs assistants/attrapants.

L'exercice exige beaucoup d'observation de la part du formateur. Qui est dans quel tour ?
















  • Combinez en trois autour du poteau et marquez 40 balles traversantes, chaque fois venant d'un endroit différent vers le panier.
    Le but est de marquer de tous les côtés.
  • Marquez 25 tirs au but.
  • Déplacez-vous autour du panier à un rythme régulier, en effectuant un mouvement d'évitement juste avant que le ballon ne vous soit envoyé.
    Marquez 15 fois avec votre équipe de trois. Encore une fois, autour du panier.
  • Vous restez à environ 6/7 mètres du panier. Après un double, vous tirez au panier. Encore une fois, tout autour du panier.
    Attention : à l'arrière du panier, vous pouvez tirer à 6 mètres maximum du panier.
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