Volleyball de plage

Sur Yoursportplanner.com, vous pouvez créer facilement et rapidement des séances d'entraînement. En outre, vous pouvez ajouter vos propres exercices à votre entraînement ou utiliser ceux qui existent déjà. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre d'exercices sélectionnés.

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Vous n'êtes autorisé à courir que sur les lignes d'un terrain de volley-ball, par exemple. Le bouc émissaire doit essayer d'attraper l'un des coureurs.

Handicaps :

  • Tourner à droite/gauche uniquement.
  • Genoux hauts.
  • Sauter.
  • En arrière (ne pas tomber !) etc.

A l'extérieur, vous pouvez mettre en place un parcours fermé avec des chapeaux ou des cônes.


Entraînement à la course à pied

  • 30 sec. de Jumping Jacks
  • 30 sec levées de genoux
  • 30 sec talons contre fesses
  • 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
  • 30 sec saut-flanc avec ballon entre les jambes 30 sec saut de patineur
  • 30 secondes de torsion russe (pieds hors du sol)


Burpees

  • Construction à partir de 25


Exercice sur le ventre (3 minutes)

  1. 30 secondes de planche normale
  2. 30 secondes en soulevant alternativement la jambe gauche et la jambe droite
  3. 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, l'autre bras tendu.
  4. 30 secondes planche latérale sur le côté gauche, l'autre bras tendu.
  5. 30 secondes de planche normale 30 secondes de planche spiderman


Crunch à bicyclette

  • 2 x 1 minute (20 secondes de repos)


Push-ups

  • 3 x 8 pompes pylo-claudiques
  • Les joueurs se placent en cercle, chacun avec un ballon.
  • Une balle se trouve au milieu. (Grande boule)
  • Essayez de frapper la balle.
  • Vous pouvez garder le ballon dans le cercle en utilisant vos pieds.

cercle-balle-au-centre

  • Sautez là où vous êtes :
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
  • Saut de côté:
    • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
  • Butt Kicks :
    • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
  • High Stepping:
    • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
    • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
  • Desexercices de vélo debout:
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
    • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
  • Sumo squat:
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
    • Tendez vos bras devant vous.
    • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
    • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
  • Sauter à lacorde sans corde:
    • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
    • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
  • Sauter à lacorde sans corde:
    • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
    • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
  • Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
    • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
    • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
  • Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
    • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
    • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
  • Dessoldats de plomb:
    • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
    • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
    • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

cercle-d-echauffement-1



Organisation : 6 joueurs par terrain

  • 2 en stockage, chacun des deux côtés du filet, en position 1
  • Passer à 5 ou 6, construire et passer au serveur.
  • Le défenseur défend jusqu'à la position 6,
    • ce joueur exécute le premier contact
    • et l'attaquant précédent place la balle en position 2
    • le joueur de défense
  • Tant qu'il y a 2 boules, continuez, quand une est tombée, allez chercher le point.


Variante : on vérifie si le défenseur est court ou profond, la balle courte est pokey, la balle profonde est technique.

drawing

chaque joueur a son propre ballon.

  1. Les joueurs joueront le ballon au-dessus de leur tête, devant eux.
    • le formateur dit ce qu'ils doivent faire
    • jouer les avant-bras
    • Mettez-vous à genoux.
    • faites un cercle sur vos genoux
    • S'allonger et se relever
  2. Avec chaque exercice, vous continuez à jouer

Passez par deux.

  1. le formateur donne différents exercices
    • après chaque contact avec la balle, se retourner
    • saute en l'air
    • touche le sable d'une main
    • met un genou à terre et se relève
  2. passer, mettre en place, attaquer


Échauffement de la circulation

  • Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
  • Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.


Étirements

echauffement

  • Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
  • Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
  • Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.

Vous voulez vous mettre en forme ? Tu peux, mais tu as besoin de quelques trucs pour ça.

  • De quoi avez-vous besoin ?
    • Pions
    • Football
    • Des vêtements que vous pouvez porter pour vous entraîner
    • Escaliers
  • Tout d'abord, il est important de bien s'échauffer avant de commencer à travailler sa forme !
  • Que devez-vous faire ?
    • Passez 2 cônes à l'avant, 1 à l'arrière et répétez cela à chaque fois.
      • Faites-le deux fois.
    • Prenez le ballon et faites 5 cercles avec lui.
      • Cela vous permettra de contrôler le ballon et de vous assurer que vous avez travaillé votre condition physique pendant un certain temps.
    • Vous pouvez également faire des exercices pour votre condition à l'intérieur : montez et descendez les escaliers 5 fois en courant.
  • Bien sûr, vous pouvez donner votre propre tournure à la façon dont vous voulez le faire, mais je trouve que ce sont les meilleures et les plus amusantes façons de s'améliorer.
  • N'essayez pas de courir vite le premier jour sans vous arrêter, faites-le par étapes !
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