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hockey

Bienvenue dans la section hockey de Yoursportplanner. L'entraînement, les exercices, le dévouement et le plaisir sont la clé du succès. Nous proposons actuellement 720 exercices de hockey. Tous créés par des entraîneurs de hockey.

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  • Circuit de stabilité du tronc

    Planche
    • Durée : 30 secondes
    • Sur les avant-bras et les orteils
    • Dos droit, abdominaux contractés
    • Ne pas s'affaisser !
    Vélo avec les jambes
    • Durée : 30 secondes
    • Allongé sur le dos, mains derrière la tête
    • Portez alternativement votre coude vers le genou opposé
    • Rythme calme, concentration sur le contrôle
    Pont
    • Durée : 30 secondes
    • Allongé sur le dos, genoux pliés
    • Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
    • Maintenez la position, redescendez lentement
    Rotations russes
    • Durée : 30 secondes
    • Position assise, pieds levés du sol
    • Tournez le haut du corps de gauche à droite
    • Éventuellement avec un ballon ou une bouteille
    Planche latérale
    • Durée : 2x 30 secondes
    • Sur le côté, appui sur l'avant-bras
    • Hanches levées, corps en ligne droite
    • Changez de côté après 30 secondes
    Superman
    • Durée : 30 secondes
    • Allongé sur le ventre
    • Bras et jambes levés du sol, maintenez
    • Renforce le bas du dos et les muscles fessiers
    Exécution
    • Entraînement du tronc
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  • Routine de saut et d'équilibre avec...

    Exécution
    • Sautez sur votre pied gauche et maintenez l'équilibre pendant 10 secondes, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
    • Répétez sur votre pied droit et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
    • Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes, restez sur vos orteils et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
    • Faites 5 fentes sur votre jambe droite et 5 sur votre jambe gauche, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
    • Sautez 3 fois latéralement d'avant en arrière par-dessus la ligne, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
    • Répétez les sauts latéraux, mais avec votre dos tourné vers le terrain.
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  • échauffement avec course de haies en...

    Exécution
    • Disposez la situation deux fois.
    • La première haie est une échelle de vitesse à travers laquelle vous vous déplacez latéralement.
    • Tenez-vous avec deux pieds dans l'échelle de vitesse et un pied à l'extérieur.
    • Ensuite, vous rencontrez trois haies qui augmentent de bas en haut, que vous devez sauter par-dessus.
    • En chemin, prenez un petit sac dans le seau.
    • Quelle équipe a d'abord tous les sacs de l'autre côté et est ensuite la première à avoir sprinté de l'autre côté ?
    • Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier sac est posé !
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  • échauffement avec ballon suisse

    Position de départ
    • Chaque joueur reçoit un numéro.
    • Ballon suisse au centre.
    • Les joueurs se tiennent en cercle autour du ballon suisse.
    Exécution
    • Les joueurs circulent autour du ballon, latéralement ou en avant-arrière.
    • Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
    • Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.
    Notes de l'entraîneur
    • Se déplacer autour du cercle.
    • Réagir aux changements de direction.
    • Amélioration du mouvement et de la concentration.
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  • Cercle d'échauffement

    Exécution
    • Placez tous les joueurs autour du cercle central.
    • Un joueur se tient au centre en tant que poursuivant.
    • Chacun peut choisir quand il souhaite courir de l'autre côté.
    • Essayez de le faire sans être touché.
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  • Session de sprint

    Exécution
    • Sprint en 35 secondes (ajuster le temps si nécessaire).
    • Touchez la ligne avec la main en tournant.
    • Suivez le parcours : ligne de fond jusqu'à la ligne des 23 mètres, retour à la ligne de fond, jusqu'à la ligne médiane, retour à la ligne de fond, jusqu'à la ligne des 23 mètres, et retour à la ligne de fond.
    • Prendre 30 secondes de repos et répéter le sprint.
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  • Routine d'échauffement de benen

    Exécution
    • Faites un tour du terrain. Jogging sur les côtés longs, marche sur les côtés courts.
    Squats
    • Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches. Faites 20 squats à un rythme lent.
    Squats sautés
    • Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches. Faites 20 squats sautés. Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête. Pour donner plus de puissance au saut : laissez vos bras tomber le long de votre corps pendant que vous pliez les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez tout en ramenant vos bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches vers l'arrière, les pieds à plat sur le sol.
    Fentes
    • Faites des fentes en trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés. Placez votre jambe droite droit devant et pliez le genou à 90 degrés. Votre genou gauche aussi près que possible du sol. Remontez. Placez votre jambe droite, avec le pied légèrement tourné vers l'avant à droite. Pliez votre genou gauche. Revenez à la position de base. Placez votre jambe droite en arrière, pliez votre genou gauche. Revenez à la position de base. Placez votre jambe gauche droit devant et pliez le genou à 90 degrés. Votre genou droit aussi près que possible du sol. Remontez. Placez votre jambe gauche, avec le pied légèrement tourné vers l'avant à gauche. Pliez votre genou droit. Revenez à la position de base. Placez votre jambe gauche en arrière, pliez votre genou droit. Revenez à la position de base.
    Exécution
    • Faites un tour du terrain. Jogging sur les côtés longs. Sprint sur les côtés courts.
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  • Sprints autour des cônes

    Exécution
    • Sprint autour des cônes.
    • Toujours passer par le cône du milieu.
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  • Jeu fort knox

    Exécution
    • Il y a un seul chasseur et le reste des joueurs essaie de récupérer les élastiques et finalement la balle de tennis en passant par deux côtés du carré.
    • Si le chasseur vous touche, vous devez remettre l'élastique et essayer à nouveau.
    Variations
    • Rendez le jeu plus difficile en éliminant du jeu celui qui est touché.
    • Agrandissez le carré pour rendre le jeu plus facile.
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  • Conditionnement: sauts et sprints

    Exécution
    • Le joueur saute par-dessus la haie et saute ensuite depuis l'endroit d'atterrissage avec une jambe dans le cerceau et revient pour la haie suivante. Répétez cela jusqu'à la fin.
    • Sautez latéralement par-dessus la haie et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux. À l'extérieur du cerceau, sautez de nouveau à côté de la haie.
    • Sautez latéralement par-dessus une haie et revenez. Avec un grand pas, sautez vers l'autre haie, sautez par-dessus et revenez.
    • Sprint ensuite jusqu'au plot et continuez sur l'échelle.
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En tant qu'entraîneur enthousiaste et passionné de hockey, vous trouverez ici la ressource ultime pour les exercices d'entraînement, les idées tactiques et les outils pour créer des séances d'entraînement efficaces. Que vous travailliez avec des jeunes ou des adultes, des débutants ou des joueurs expérimentés, Yoursportplanner vous fournit toutes les informations et tous les outils dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs dans le sport que vous aimez tant. N'hésitez plus et passez rapidement à l'action pour organiser vos séances d'entraînement de hockey et améliorer les performances de votre équipe de hockey.

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