facebook pixel

Hockey exercices

  • L'exercice se fait sur deux côtés.
  • Commencer par un dribble, pousser le ballon et courir jusqu'à la tête du cercle, récupérer le ballon et finir.
drawing Donner et repartir
Cet exercice vise à mettre en pratique les principes de base de la poussée, de la prise en charge et de la finition.
drawing passes et hypothèses
3 équipes partent au coup de sifflet :
  • Flotter jusqu'au premier pot
  • Tourner autour du pot
  • Retourner au pot de départ et faire le tour du pot également
  • Répéter pour chaque pot
  • Lorsqu'ils ont fait le tour de tous les pots, ils passent le ballon au suivant.
  • Essayez d'être aussi rapide que possible.
Alternatives :
Déjà en dribblant vers les pots, en faisant flotter le soutien-gorge, d'une seule main.

drawing Échauffement du relais
  • Le joueur se tient au milieu
  • Le joueur est joué
  • Le joueur tourne vers l'extérieur
  • Le joueur passe du côté opposé
  • Répétition des étapes précédentes
  • Après quelques minutes, un changement s'opère
drawing Passe dans le virage
  • Premier dribble, poussée dans la course.
  • Le joueur entre, fait une pirouette et retourne une poussée dans la course.
  • Le joueur revient, fait deux dribbles et termine au but.
drawing Dribbles et touches
Le joueur rouge commence avec le ballon et commence à dériver vers le pot suivant, puis pousse le ballon vers le joueur bleu.
Le joueur bleu fait le tour du pot et dérive également vers le pot suivant, puis pousse à nouveau le ballon vers le joueur rouge !

  • T : Faites autant de passes que possible en 1 minute.
  • R : /
  • A : Agrandir le carré
  • D : Défenseur passif
drawing Hypothèses et poussée dans un carré
Attaquants : joueurs 1, 2 et 3
Défenseurs : joueurs A, B et C

  • Tous les autres joueurs se placent en ligne derrière les défenseurs.
  • Le joueur A commence le jeu et joue l'un des attaquants.
Après chaque interruption (tir, ballon sortant du cercle ou but), les défenseurs deviennent des attaquants et de nouveaux défenseurs arrivent des rangées A, B et C.
Le jeu commence immédiatement après que le défenseur a remis un nouveau ballon à l'un des attaquants.

  • Les attaquants rejoignent l'arrière des rangs A, B et C. Ne pas courir tout au long du jeu.
  • Courtes attaques d'une minute maximum à haute intensité.
Remarques :
  • Pression directe pour éviter que le ballon n'atteigne le but.
  • La route vers le but est fermée.
  • Reconnaître où se trouve le danger ; joueur libre
  • Ne pas laisser d'espace dans le cercle.
  • Il n'est pas toujours nécessaire d'intercepter, mais le chemin vers le but doit rester fermé.
  • Les défenseurs ont intérêt à remettre rapidement le ballon au premier attaquant prêt.
drawing 3 contre 3 : changer et mettre la pression
Deux exercices simultanés. Note : seulement sur le but si vous avez un contact visuel avec le gardien.

Gauche :
  • A joue vers B. B revient vers A.
  • B prend une forte attaque, retourne le coup droit ou le revers dans le cercle et termine sur le but.
Droite :
  • C joue pour D
  • D joue en retour vers C
  • D en banane vers le cercle
  • C passe dans l'espace autour du cercle
Attention :
  • Chronométrer l'action de course et la passe
  • Vitesse dans l'exercice et passes serrées
Rendre l'exercice plus difficile :
  • Utiliser le défenseur. Briller en défendant.
drawing Impact et calendrier
Sprint autour des pions, toujours en passant par le pion du milieu.

il y a un cocher et les autres doivent essayer de prendre le brancard et éventuellement la balle de tennis le long des deux côtés du carré si le cocher vous tique, vous devez remettre le brancard en place et réessayer
- vous pouvez aussi rendre le jeu progressivement plus difficile ou plus facile
par exemple : la personne qui se fait taper dessus sort du jeu ou agrandit le carré
1) la joueuse saute par-dessus la clôture et saute d'où elle se trouve avec une jambe dans le cerceau et revient pour la clôture suivante
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
Exercice d'échauffement sous forme de relais

  • Diviser les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs et les placer sur le côté gauche du terrain.
  • Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
  • Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court vers l'autre côté, à droite, avec une balle.
  • Une fois arrivé, il place la balle à l'extérieur de la ligne et revient en courant aussi vite que possible pour que le joueur 2 de son groupe puisse commencer à courir avec sa balle.
  • Lorsque tous les ballons sont sur le côté droit et que le dernier joueur a rejoint son groupe, le jeu est terminé.
  • Le premier à rejoindre son groupe gagne.