korfball

• Par poteau, un groupe de trois joueurs : un passeur sous le poteau, un joueur à l'avant du poteau, et un poursuivant à l'arrière du poteau.
• Placez deux cônes à 8 mètres de distance à la fois à l'avant et à l'arrière du poteau.

• L'exercice commence dès que le joueur à l'avant sprint vers le poteau pour réaliser une passe en mouvement.
• Le poursuivant sprint directement vers le cône à l'avant et suit ensuite le joueur qui réalise la passe en mouvement.
• Le joueur qui réalise les passes en mouvement doit également toucher les cônes.

• Le défi est de voir qui arrive en premier : le joueur qui doit marquer quatre passes en mouvement ou le poursuivant qui doit rattraper le joueur.

• Par poteau, un groupe de trois : 1 passeur, 1 tireur et 1 chasseur.
• Utilisez 4 cônes pour délimiter un carré autour du poteau.
• Le passeur se tient sous le poteau avec le ballon.
• Le tireur commence en avant à droite dans le carré.

• L'exercice commence lorsque le chasseur commence à sprinter autour des cônes.
• Lorsque le chasseur a fait le tour, il peut commencer à chasser.
• Le tireur se déplace également autour du carré et tire à chaque coin.
• Le tireur gagne s'il a marqué 2 ou 3 buts.

• Placez deux poteaux de korfbal l'un en face de l'autre à une distance de 10 mètres.
• Il y a un passeur par poteau. Un des passeurs a un ballon.
• Il y a un duel en un contre un sur le côté d'un poteau.

• L'attaquant remarque quand il y a une pression maximale sur la main extérieure.
• À pression maximale, l'attaquant effectue un mouvement de course vers l'autre poteau.
• Le passeur lance le ballon en course vers l'attaquant.
• L'attaquant joue le ballon en course de retour au passeur et le reçoit à nouveau pour une balle de course.

• Par poteau, il faut 4 joueurs.
• Divisez les 4 joueurs en 2 duos : duo A (A1 et A2) et duo B (B1 et B2).
• Configuration initiale : A1 et B1 sous le poteau, A2 et B2 dans le champ extérieur.

• Le joueur A1 tire sur le korf.
• Si le joueur A2 remporte le rebond, il effectue une passe avec A1, s'éloigne du korf et tire.
• Ensuite, le joueur A1 engage le duel de rebond avec le joueur B1.
• Si le joueur B1 remporte le rebond, il effectue une passe avec B2, s'éloigne et tire.
• Le joueur B1 va ensuite au rebond.
• Le joueur qui reste peut accueillir le joueur arrivant et effectuer un bon duel de rebond.
• En cas de but, le rebond continue simplement.

• Par poteau, un groupe de trois : un joueur sous le poteau et un attaquant avec un défenseur à côté du poteau.

• Le ballon est passé à l'attaquant qui se tient à côté du poteau, et celui-ci renvoie le ballon au joueur sous le poteau.
• L'attaquant se déplace en ligne droite depuis le côté du korf vers l'avant du korf.
• Le ballon est joué en mouvement vers l'attaquant, tandis que le défenseur exerce une pression maximale sur la passe de l'attaquant.
• L'attaquant doit effectuer un mouvement contraire pour se libérer du défenseur.
• L'attaquant tire sur le korf tandis que le défenseur applique une pression à 80%.

• Il y a deux zones avec quatre duos présents. Un duo commence sur le côté.
• On joue deux contre deux avec trois duos.

• Lorsque le ballon est intercepté, l'autre duo reprend depuis le milieu.
• Un tir vaut un point ; un tir en course vaut deux points.
• Lorsqu'un but est marqué, l'équipe qui a marqué quitte le terrain et un nouveau duo entre.
• Le duo qui a encaissé le but commence.
• Si aucun but n'est marqué pendant 2 minutes, le duo en possession du ballon change.

• Choisissez un rythme de course varié.
• Essayez de chercher le côté arrière de votre défenseur.

• Pré-défendez !
• Essayez d'intercepter la passe.

• Il y a une forme de U faite de cônes sur le terrain.
• Les joueurs de l'équipe 1 jouent un match contre les joueurs de l'équipe 2.
• Cette disposition est mise en place deux fois, de sorte que chaque équipe puisse se tenir face à face et jouer contre la zone de l'adversaire.
• Les joueurs se déplacent en avant et en arrière à travers les quatre premiers cônes, en se faisant face.
• Ensuite, ils sautent à cloche-pied droit devant du point B au point C.
• Puis, ils avancent de côté en sautant à cloche-pied du point C au point D.
• Au point D, ils font encore un pas en arrière et sprintent vers le point E.
• Celui qui atteint le point E en premier et touche le cône marque un point.
• Tout le monde court deux fois. Qui marque le plus de points ?

• Les cônes sont disposés en carré autour du panier.
• Sur deux des quatre cônes se trouve un ballon.
• Deux récupérateurs se tiennent à l'intérieur du carré.
• À deux des quatre cônes se tient un tireur.

• Au signal de départ, les tireurs courent vers le cône à leur droite où se trouve un ballon.
• Après le tir, les tireurs continuent de courir entre les cônes.
• S'il n'y a pas de ballon sur le cône, ils continuent jusqu'à ce qu'ils rencontrent un cône avec un ballon, qui doit être placé là par les récupérateurs.
• En cas de score, le tireur échange sa place avec le récupérateur avec lequel il forme une paire.
• On travaille en groupes de quatre, avec des paires pour plus de structure.
• Tirez et récupérez pendant une minute, puis changez de place et continuez immédiatement.
• Un élément de compétition peut être ajouté en se mesurant les uns aux autres, chaque tireur tirant au maximum quatre fois.
• Indépendamment du score, l'échange reste obligatoire.

• Changez la distance des cônes pour varier.
• Ajoutez un parcours de course entre les cônes pour des lignes de course plus longues.
• Les joueurs peuvent changer de direction de course pour atteindre plus rapidement un nouveau ballon.

Objectif

• L'objectif est d'obtenir quatre lignes droites d'une seule couleur dans un carré de 4 par 4.

Exécution

• Divisez le groupe en deux équipes.
• Placez 16 bouchons dans un carré de 4 par 4.
• Assurez-vous qu'il y a quatre couleurs différentes mélangées.
• Chaque joueur a un marqueur de sol.
• Les joueurs échangent leur marqueur de sol avec leur partenaire puis sprintent en retour.
• Les joueurs de chaque équipe sprintent vers les bouchons et peuvent échanger un bouchon entre eux.
• Après l'échange, ils sprintent en retour et les deux joueurs suivants commencent.
• L'équipe qui obtient en premier quatre lignes droites d'une seule couleur remporte le défi.

• Travaillez en binôme avec un ballon et une échelle de vitesse.
• Un joueur passe le ballon pendant que l'autre se déplace sur la pointe des pieds à travers l'échelle de vitesse.
• Le ballon est continuellement passé.
• Une fois que vous avez traversé l'échelle de vitesse, prenez un tir en course sur le panier situé plus loin.
• Répétez cela cinq fois par personne à travers l'échelle de vitesse.
• Effectuez l'exercice calmement comme échauffement et pour améliorer le contrôle moteur.

• Traversez individuellement l'échelle de vitesse.
• Il y a des cônes dans l'échelle de vitesse sur lesquels vous devez sauter.
• Atterrissez sur une jambe dans l'espace ouvert suivant et alternez entre la jambe gauche et la jambe droite.
• Répétez cela jusqu'à ce que vous soyez à la fin de l'échelle de vitesse et terminez par un tir en course.
• Encore une fois, cinq fois par personne à travers l'échelle de vitesse.

• Avancez sur la pointe des pieds de deux cases et reculez d'une case jusqu'à la fin de l'échelle de vitesse.
• À la fin de l'échelle de vitesse, faites un court sprint jusqu'à un point indiqué par l'entraîneur.
• Répétez cela cinq fois par personne à travers l'échelle de vitesse.
• Pour ajouter un élément de compétition, les cases peuvent être rapprochées et les joueurs peuvent s'affronter en marquant des points lors des tirs en course et en étant le premier à atteindre le sprint.