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voleibol de praia

Bem-vindo à secção de voleibol do Yoursportplanner. O treino correto, os exercícios, a dedicação e a diversão são a chave do sucesso. Atualmente, oferecemos 53 exercícios de voleibol. Todos criados por treinadores de voleibol.

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  • Voleibol de praia: técnica de arremesso

    Explicação
    • Arremesso com defensor próprio no canto oposto (preferencialmente).
    • Jogador lança a bola com um pé na transição da linha lateral para a linha de fundo (lado pode ser escolhido).
    • Defensor corre para fora (linha de visão).
    • Jogador corre para dentro e apanha a bola a pelo menos três passos da linha.
    • Finalize com uma pirueta ou um arremesso em salto simples.
    • Atenção ao defensor/bloqueador que avança!
    • Os cinco jogadores escolhidos para o arremesso não podem defender ou bloquear.
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  • Servir direto no tapete

    Execução
    • Cada jogador está em um tapete.
    • Comece servindo direto.
    • Em seguida, sirva na diagonal.
    • Depois, sirva curto.
    • O primeiro jogador que tiver servido em todos os tapetes assume o lugar de alguém no tapete ou troca após um tempo combinado.
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  • Aquecimento de memória

    Execução
    • Forme dois grupos, onde cada jogador tem uma bola.
    • É uma competição entre os grupos.
    • Drible até o outro lado do campo onde estão as cartas.
    • Se encontrar duas cartas iguais, deixe-as viradas para cima.
    • Se as cartas não coincidirem, vire-as novamente.
    • O objetivo é encontrar todos os pares o mais rápido possível.
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  • Jogo de cartas de remate

    Descrição do Jogo
    • Jogo de remate onde os jogadores podem pegar uma carta após marcarem um ponto.
    • Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros.
    • Cada cor corresponde a um exercício físico.
    Exercícios
    • Copas: Flexões
    • Espadas: Agachamento
    • Paus: Burpee
    • Ouros: Lunges
    Execução
    • Após pegar uma carta, execute o exercício correspondente.
    • O número de repetições é igual ao valor da carta. Por exemplo: Copas 4 = 4 flexões.
    • Continue com o remate. O grupo com mais cartas vence.
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  • Saltos de condição

    Execução
    • O jogador salta sobre a barreira e depois salta daquele lugar com um pé dentro do aro e volta para trás para a próxima barreira. Repita até o final.
    • Salte lateralmente sobre a barreira e depois com um pé nos dois aros. No aro mais externo, salte de volta sobre o aro ao lado da barreira.
    • Salte lateralmente sobre uma barreira e de volta. Com um grande passo, salte para a outra barreira, salte por cima e de volta, e depois corra para o cone.
    • Termine com um salto sobre a escada.
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  • Ténis especial

    Formação
    • Dois equipas de no máximo 4 pessoas.
    • 1 bola.
    • Em ambos os lados, 2 pessoas no campo, as restantes atrás da linha de fundo.
    Objetivo
    • Marcar ponto de uma só vez no campo adversário (dentro das linhas).
    Regras
    • Começar com um serviço simples por baixo.
    • Jogamos ténis por baixo, ou seja, de uma só vez por cima da rede.
    • A bola difícil pode quicar uma vez, mas depois deve ser devolvida com uma mão, um pé ou a cabeça.
    • Cometeu um erro? Saia do campo para a linha de fundo, um novo jogador assume.
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  • Círculo de aquecimento com pega-pega

    Execução
    • Coloque todos os jogadores ao redor do círculo central.
    • Coloque um jogador no centro como o pegador.
    • Os outros jogadores podem decidir quando correr para o outro lado.
    • Tente correr para o outro lado sem ser pego.
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  • Variação e comunicação no voleibol de...

    Foco
    • Variação na preparação
    • Comunicação entre os jogadores
    Posição Inicial
    • 4 jogadores ativos, 2 de cada lado
    • 1 lado com 2 bolas
    • 4 jogadores em reserva
    Rotação
    • A+B -> G+H -> E+F -> C+D -> A+B
    Básico
    • E lança para A ou B (por exemplo, primeiro para A)
    • A faz a receção na zona 2, B dá a preparação alta ou baixa dependendo das indicações de A
    • E posiciona-se perto ou longe
    • B joga com contacto forte para o espaço livre (E perto -> bola longe e vice-versa)
    • F lança para B, B faz a receção na zona 1, A dá a preparação alta ou baixa dependendo das indicações de B
    • F posiciona-se perto ou longe, A joga com contacto forte para o espaço livre (F perto -> bola longe e vice-versa)
    • G e H recolhem as bolas, C e D estão prontos
    Mais Simples
    • A primeira bola é apanhada antes da receção
    • A bola para a preparação também pode ser apanhada, se necessário
    • Foco em jogar preparação alta ou baixa
    Expansão
    • Usar serviço em vez de lançar
    • O distribuidor observa a posição de E ou F: perto -> preparação baixa, longe -> preparação alta (ou vice-versa)
    • A e B devem observar o outro lado e orientar-se mutuamente
    Forma de Jogo
    • Bola dentro dos cones: 1 ponto
    • Preparação alta ou baixa conforme solicitado: 1 ponto extra
    Possível Expansão
    • Delimitar os cantos do campo
    • 1 ponto extra por alcançar o canto correto
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  • Aquecimento com bola suíça

    Posição Inicial
    • Cada jogador recebe um número.
    • Bola suíça no centro.
    • Jogadores em círculo ao redor da bola suíça.
    Execução
    • Jogadores circulam ao redor da bola, lateralmente ou de trás para frente.
    • Quando um número é chamado, o jogador correspondente reage, pega a bola e a lança para os jogadores que se afastaram.
    • Adição: jogador que é atingido pega a bola suíça e tenta acertar outra pessoa.
    Notas do Treinador
    • Mover-se ao redor do círculo.
    • Reagir a mudanças de direção.
    • Melhorar o movimento, melhorar o foco.
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  • Aquecimento com corrida de barreiras...

    Execução
    • Prepare a situação duas vezes.
    • Comece com uma escada de velocidade.
    • Mova-se lateralmente, ficando com dois pés na escada e um pé fora.
    • Salte sobre três barreiras que aumentam de altura.
    • No caminho, pegue um saquinho do balde.
    • Qual equipe consegue levar todos os saquinhos para o outro lado primeiro e depois correr para a linha de chegada?
    • A corrida final só pode começar quando o último saquinho estiver no lugar!
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