Voleibol de praia

No Yoursportplanner.com, pode criar treinos de forma fácil e rápida. Além disso, pode adicionar os seus próprios exercícios ao seu treino ou utilizar os já existentes. Abaixo estão alguns exercícios seleccionados.

explicação remate
próprio guarda-redes no canto mais distante (de preferência)
jogador atira com 1 pé na linha lateral de transição (pode escolher o lado!)
guarda-redes corre para fora! (linha de visão!)
jogador corre e apanha a bola a pelo menos 3 passes da linha, depois finaliza com uma pirueta ou 1 ponto
cuidado com o guarda-redes/bloqueador que está a sair!
nota: os 5 jogadores escolhidos para o remate não podem ser guarda-redes ou bloqueadores!
  • Formar 2 equipas.
  • Cada equipa fica pronta num dos lados do campo, na linha de fundo.
  • Coloquem tantas bolas quantos os jogadores em ambas as linhas de 3 metros.
  • Quando o treinador/treinador disser "Vai!", todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
  • Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
  • Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
  • O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
  • O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.
Pés fora do chão!

  • Os jogos são disputados em 2 equipas iguais.
  • Aplicam-se as regras normais do voleibol de praia e os pés devem estar fora da areia em cada contacto.
  • Uma adição extra pode ser a rotação de um lugar na sua equipa cada vez que a bola é jogada sobre a rede.
  • A bola tem de passar por cima da rede no 3.
  • Dois passadores recebem um serviço.
  • Este passe é intercetado, após o que o passador se torna apanhador, o apanhador servidor e o servidor reserva.
  • Certifique-se de que o passe é mantido no seu próprio campo e a pelo menos um metro de distância da rede.
Este exercício pode ser alargado, fazendo com que o apanhador dê uma preparação que deve depois ser introduzida.

Variante:
  • Dois passadores recebem outro serviço, da mesma forma que no exercício anterior.
  • Após o serviço, o servidor coloca-se rapidamente num ponto qualquer do campo.
  • Depois de o passe ser dado, o passador tem de olhar para onde o servidor se encontra.
  • Segue-se uma preparação e um ataque.
O objetivo é atacar o servidor.
O passe é igual ao do exercício anterior. O servidor torna-se o passador de reserva, o passador que também atacou torna-se o lançador, o lançador torna-se o servidor.

drawing
  • Forme 2 grupos iguais e coloque-os nas linhas de fundo do campo.
  • Cada pessoa deve ter efectuado o serviço em 2 dos 4 cantos do campo.
  • Se todos os elementos da equipa o tiverem feito, a equipa ganhou.
Não faça os cantos demasiado pequenos, tem de continuar a ser divertido.

drawing
  • Forme 2 grupos iguais e coloque-os nas linhas de fundo do campo.
  • Cada pessoa deve ter servido em 2 dos 4 cantos do campo.
  • Se todos os elementos da equipa o tiverem feito, a equipa ganhou.
Não faça os cantos demasiado pequenos, tem de continuar a ser divertido.

drawing
Antes de efetuar este exercício, explicar a teoria do passe. Faça um desenho na areia.
  • A bola deve ser mantida na sua própria metade e a um metro da rede.
  • O outro jogador faz uma corrida de banana ou de lua.
  • Os jogadores estão agora em campo, aos pares, e devem começar a efetuar um passe de serviço.
  • O jogador que faz a jogada percorre a linha de corrida discutida e apanha a bola.
Para alargar o exercício e torná-lo mais divertido, pode ser adicionado um set e um ataque.

drawing
O objetivo deste exercício é habituar-se a passar na areia.
O exercício será mais divertido em ritmo elevado.

  • O campo é dividido em dois.
  • O jogador A atira a bola por cima da rede para o jogador B.
  • O jogador B passa para o jogador C, que já está na posição de armador.
  • Passar porque, caso contrário, é um exercício muito aborrecido.
Se este exercício correr bem, o serviço pode ser efectuado.

drawing
  • Dividir o grupo em 2.
  • Os 2 grupos colocam-se em cantos opostos do campo inteiro.
  • A bola deve ser atirada de cada vez, após o que os jogadores correm para o outro grupo.
  • Depois de algumas vezes, substitua a corrida por, por exemplo: golpes de calcanhar, elevações de joelho, lunges ou sprint + run-out.
  • Substitua o arremesso por jogo excessivo.
  • Depois, transforme-o num jogo.
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