Korfball

Auf Yoursportplanner.com können Sie einfach und schnell Workouts erstellen. Darüber hinaus können Sie eigene Übungen zu Ihrem Training hinzufügen oder bereits vorhandene Übungen verwenden. Im Folgenden finden Sie eine Reihe ausgewählter Übungen.

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  • Spieler 1 ist der Angreifer
  • Spieler 2 ist der Empfänger
  • Spieler 3 ist der Stürmer
  1. Spieler 2 beginnt mit dem Ball, wirft ihn zu Spieler 3, der sofort zum Korb rennt und den Ball fängt.
  2. Spieler 1 läuft gleichzeitig in die Mitte des Spielfelds, wo Spieler 3 den Ball zu Spieler 1 zurückwirft.
  3. Spieler 3 rennt sofort zum Short, wo der eine zum Server wird.
  4. Spieler 1 wirft den Ball sofort zu Spieler 3 zurück, der sich nun unter dem Korb befindet.
  5. Spieler 1 macht einen In-Out-Schuss.
  6. 5-10 Ziele.
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  • Laufen Sie über zwei Hürden und machen Sie dann 10x mit der Oberhand, 10x mit der Unterhand und 10x mit einer Hand einen Ball durch .
  • Beginnen Sie auf der linken Seite der Hürde und bewegen Sie sich hinter der Hürde nach rechts, dann vorwärts und zurück nach links, dann vorwärts und nach rechts außen , 10x.
  • Dann machen Sie es andersherum: 10x punkten
  • Die Hürden im Abstand von 5 m aufstellen, nach links gehen, über die Hürde springen und gleichzeitig den Ball holen, herunterkommen, hochspringen und gleichzeitig schießen, dann nach rechts gehen und 20x punkten .
Übung 1
  1. beginnen Sie mit Blick auf die Leiter.
  2. mit dem linken Bein durch alle Quadrate springen.
  3. am Ende der Leiter sein Jeep volle Geschwindigkeit.
  4. 3x mit dem linken Fuß und 3x mit dem rechten Fuß.
Übung 2
  1. sich der Leiter zuwenden und mit dem linken Fuß auf die Leiter treten und mit dem rechten Fuß aufsteigen.
  2. Schritt mit dem linken Fuß neben der Leiter, mit dem rechten Fuß in der Luft.
  3. den rechten Fuß in das nächste Fach setzen und mit dem linken verbinden.
  4. nach rechts aus dem Fach treten und den linken Fuß oben halten.
  5. Linken Fuß in das nächste Feld stellen und mit dem rechten verbinden.
  6. 3x durch die Leiter.
Übung 3
  1. Springen Sie mit dem rechten Fuß neben die Leiter und hüpfen Sie dann mit demselben rechten Fuß eine Vierteldrehung nach links in das erste Feld.
  2. mit dem linken Fuß abspringen, eine Vierteldrehung nach rechts zum nächsten Feld und dann eine Vierteldrehung in die Leiter hüpfen.
  3. Machen Sie so weiter bis zum Ende des Leiters 2x.
Übung 4
  1. Beginne mit der rechten Seite der Leiter und springe auf das erste Feld.
  2. mit beiden Beinen seitlich mit einer 180-Grad-Drehung in das nächste Fach springen.
  3. weiter bis zum Ende der Leiter 2x .
Übung 5
  1. Mit dem Gesicht zur Leiter beginnen und den linken Fuß links von der Leiter und den rechten Fuß rechts von der Leiter aufstellen.
  2. dann den linken Fuß in die Leiter stellen und mit dem rechten verbinden.
  3. dann einen Abschnitt weiter links außerhalb der Leiter und rechts außerhalb der Leiter.
  4. dann zurück in die Leiter.
  5. 2x Start mit links und 2x Start mit rechts.
Jede Anzahl von Punkten auf dem Würfel ist eine Übung. Arbeiten Sie gegebenenfalls in Zweier- oder Dreiergruppen.

  1. Serie von 5 Strafwürfen.
  2. 10 Kniebeugen mit Medizinball und 20 x Überwürfe auf 5 Meter.
  3. 15 durchlaufende Bälle.
  4. 5 Umschlag läuft 20x Mittelbauer.
  5. 15x 4-Meter-Schießen.
  6. 10x Torschuss >6 Meter.
Zwei Pfosten in >10m Entfernung; zwei Bälle; unter jedem Pfosten 3 Spieler; Spieler 1 rechts vom Korb, Spieler 2 und 3 links: anderer Pfosten idem 4 rechts 5 und 6 links.

Zum Aufwärmen, zunächst mit geringer Intensität. Dann steigern Sie sich. Bei Paaren sind Sie unmittelbar nach dem Schuss der Stürmer. Passen Sie auf.
  1. Spieler 1 passt den Ball zu 5 und durch den Ball hindurch; individueller Punktestand zu x. 5 fängt den Ball und geht rechts vom Korb usw.
  2. Dito, die Spieler drehen sich die halbe Runde umeinander. Dann durch Ball
  3. Idem mit Auswärtsball
  4. Die Markierung zieht sich nach rechts zurück. Schütze auch. So lange dauert es. Stürmer eilt zurück, um zu fangen.
  1. Gehen Sie seitwärts durch die Leiter mit immer zwei Füßen in jedem Schritt 2x links und 2x rechts
  2. Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und springen Sie links in die Leiter und dann rechts in die Leiter, dann links raus und rechts raus und dann wieder rein 3x
  3. Stellen Sie sich vor die Leiter und springen Sie mit 2 Füßen in die Leiter, indem Sie sich im rechten Winkel drehen, dann links raus und links rein, dann rechts raus und rechts rein usw. 3x
  4. Vor der Leiter stehen und nach links und dann nach rechts neben die Leiter treten, dann auf dem gleichen Schritt nach links/rechts in die Leiter, dann wieder raus 3x
  5. Stellen Sie sich vor die Leiter, treten Sie links neben die Leiter, dann ein Feld rechts neben die Leiter, dann wieder links usw. 3x
5 Hürden, die etwa 5 m von der Wand entfernt und 50 cm voneinander entfernt sind.
  1. Stellen Sie sich vor die Hürden und gehen Sie mit leicht gebeugten Knien seitlich 2x gegen den Uhrzeigersinn und 2x im Uhrzeigersinn durch die Hürden.
  2. Stellen Sie sich seitlich vor die Hürde, springen Sie über die Hürde und beschleunigen Sie zur Wand. Beschleunigen Sie auf dem Sprungbein. 2x gegen den Uhrzeigersinn und 2x im Uhrzeigersinn
  3. Springen Sie über die Hürde, ziehen Sie die Knie so hoch wie möglich und springen Sie beim Herunterkommen sofort ab. Also alles auf die Vorderfüße. 2x
  4. Springe über die Hürde, bleibe einen Moment stehen und springe zur nächsten Hürde. 2x links und 2x rechts
  5. Gleichgewicht finden. Gehen Sie über eine Linie und tippen Sie mit den Zehen des äußeren Fußes auf den Boden hinter der Hürde. 2x links und 2x rechts
Spieler 1 legt den Ball zu Spieler 2 und läuft zum Pfosten, um ihn zu fangen.

Kurz bevor er diese Position einnimmt, täuscht der Spieler eine Finte vor und tritt nach hinten/zur Seite oder nach vorne aus.
Wenn der Spieler nach hinten/zur Seite geht, den Ball bekommt und schießt. Er geht nach vorne, bekommt den Ball und spielt ihn sofort zurück, so dass der 2. Spieler schießen kann.

In diesen Fällen wird der Fang aus dem Weltraum durch zwei weitere Personen ergänzt.


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Paare pro Korb; ein Passer und ein Schütze.

  • Nach 5 Schüssen wechseln Sie die Position.
  • Wenn du triffst, bekommst du 2 Punkte, wenn du nicht triffst, verlierst du einen Punkt.
  • Welches Paar wird als erstes 20 Punkte erreichen?
Zu zweit an einem Korb mit 5 Markern. Beginnen Sie bei 1 Meter bis etwa 6 Meter.
Du darfst aus jeder Entfernung zweimal schießen.
Treffer? Dann gehen Sie einen Schritt weiter.
Fräulein? Dann geht der andere und man beginnt die nächste Runde wieder von vorne.










  1. welcher Spieler an der hinteren Linie das erste Tor erzielt
  2. welcher Spieler zuerst von Linie 1 nach 5 und dann zurück nach 1 punktet! also 1-2-3-4-5-4-3-2-1
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