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korfball

Willkommen in der Korfball-Sektion von Yoursportplanner. Das richtige Training, Übungen, Hingabe und Spaß sind der Schlüssel zum Erfolg. Wir bieten derzeit 1.372 Korfball-Übungen. Alle von Korfballtrainern erstellt.

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  • Kernstabilität zirkel

    Plank 30 Sekunden
    • Auf Unterarmen und Zehen
    • Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
    • Nicht durchhängen!
    Fahrradfahren mit Beinen 30 Sekunden
    • Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
    • Abwechselnd den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
    • Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
    Brücke 30 Sekunden
    • Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
    • Hüften hoch, Bauch und Gesäß anspannen
    • Halten, langsam zurück
    Russian Twists 30 Sekunden
    • Sitzposition, Füße vom Boden
    • Oberkörper von links nach rechts drehen
    • Eventuell mit Ball oder Fläschchen
    Seitlicher Plank 2x 30 Sekunden
    • Auf der Seite, Stütze auf Unterarm
    • Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
    • Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
    Superman Hold 30 Sekunden
    • Auf dem Bauch liegen
    • Arme und Beine vom Boden, halten
    • Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
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  • Aufwärmen mit hürdenlauf in...

    Ausführung
    • Richte die Situation zweimal ein.
    • Die erste Hürde ist eine Koordinationsleiter. Bewege dich seitwärts durch die Leiter, indem du mit beiden Füßen in der Leiter stehst und mit einem Fuß außerhalb der Leiter.
    • Danach triffst du auf drei Hürden, die von niedrig nach hoch ansteigen. Springe über diese Hürden.
    • Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
    • Welches Team hat zuerst alle Säckchen auf der anderen Seite und sprintet danach als erstes als Team zur anderen Seite?
    • Der Endspurt darf erst begonnen werden, wenn das letzte Säckchen liegt!
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  • Aufwärmen mit swiss ball

    Startaufstellung
    • Jeder Spieler erhält eine Nummer.
    • Swiss Ball in der Mitte.
    • Spieler in einem Kreis um den Swiss Ball.
    Ausführung
    • Spieler kreisen um den Ball, seitwärts oder rückwärts-vorwärts.
    • Wenn eine Nummer gerufen wird, reagiert der Spieler, nimmt den Ball und wirft zu den weggelaufenen Spielern.
    • Add-on: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
    Trainerhinweise
    • Bewegen rund um den Kreis.
    • Auf Richtungsänderungen reagieren.
    • Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
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  • Konditionstraining mit durchlaufbällen

    Ziel
    • Als erstes 20 Durchlaufbälle erzielen.
    Ausführung
    • Die Spieler werden in Gruppen von 3 oder 4 Personen aufgeteilt.
    • Beginne bei den drei Hürden und springe darüber, beginnend von links.
    • Gehe hin und her über die Hürden.
    • Renne im Slalom um die Pylonen.
    • Berühre die Hütchen.
    • Folge danach mit einem Durchlaufball in hoher Geschwindigkeit.
    • Versuche, trotz der Ermüdung den Durchlaufball ruhig zu nehmen.
    • Wer behält die Ballkontrolle und gewinnt das Spiel?
    drawing Konditionstraining mit durchlaufbällen
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  • Seitwärts zuspielen und rebound-timing

    Ausführung
    • Zwei Spieler stehen im Vorfeld, einer mit dem Ball.
    • Der Angreifer mit dem Ball spielt den Ball nach vorne und holt ihn wieder ab.
    • Danach dreht sich der Angreifer für den Wurf ein.
    • Der Reboundspieler läuft von hinten ein.
    Wiederholungen
    • Pro Person 5 Mal von links einlaufen.
    • Pro Person 5 Mal von rechts einlaufen.
    Wichtig
    • Führen Sie die Wiederholungen hintereinander aus, um ein gutes Gefühl für das Eindrehschießen zu bekommen.
    • Der Reboundspieler muss gut timen.
    • Laufen Sie im richtigen Moment los, nämlich wenn geworfen wird, um an der richtigen Stelle für den Rebound zu stehen.
    drawing Seitwärts zuspielen und rebound-timing
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  • Aufwärmkreis

    Ausführung
    • Stelle alle Spieler um den Mittelkreis.
    • Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.
    • Die übrigen Spieler dürfen selbst entscheiden, wann sie zur anderen Seite rennen.
    • Versuche, zur anderen Seite zu rennen, ohne gefangen zu werden.
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  • Kettenfängerspiel

    Spieleinführung
    • Beginnen Sie mit dem Bestimmen eines Fängers.
    • Die übrigen Spieler haben einige Sekunden Zeit, um wegzulaufen.
    • Wenn der Fänger jemanden fängt, bilden sie zusammen eine Kette, indem sie sich an den Händen halten.
    • Die Kette wächst mit jedem neuen Spieler, der gefangen wird.
    • Bei vier Fängern teilt sich die Kette in Duos, die weiter fangen.
    • Das Spiel geht weiter, bis alle Spieler gefangen sind.
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  • Präzisionswerfen aus der distanz

    Ausführung
    • Stellen Sie einen Korb mit Bällen an die Grundlinie.
    • Die Spieler starten mit einem Ball in der Hand und rennen zu den beiden Hütchen, die dem Korb am nächsten stehen.
    • Sie bleiben zwischen den Hütchen stehen und versuchen, den Ball von dort in den Eimer zu werfen.
    • Wenn es gelingt, rennen sie zurück zum Ballkorb, nehmen einen neuen Ball und rennen zu den beiden Hütchen in der Mitte, um erneut den Ball in den Eimer zu werfen.
    • Wenn es misslingt, rennen sie zurück zum Ballkorb, nehmen einen neuen Ball und versuchen es erneut auf dieser Stufe.
    • Derjenige, der als Erster die drei Stufen erreicht, gewinnt.
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  • Benens aufwärmroutine

    Joggen und Gehen
    • Mache eine Runde um das Feld.
    • Jogge an den langen Seiten.
    • Gehe an den kurzen Seiten.
    Kniebeugen
    • Stehe aufrecht mit Füßen hüftbreit auseinander.
    • Führe 20 Kniebeugen in langsamem Tempo aus.
    Sprungkniebeugen
    • Stehe aufrecht mit Füßen hüftbreit auseinander.
    • Beginne mit den Armen gestreckt über dem Kopf.
    • Lasse die Arme am Körper entlang fallen, während du die Knie beugst.
    • Schwinge die Arme nach hinten und springe, während du die Arme nach vorne und oben bewegst.
    • Halte den Rücken gerade, die Hüften nach hinten, die Füße flach auf dem Boden.
    Ausfallschritte
    • Basisposition: Stehe aufrecht mit Füßen etwas auseinander.
    • Setze das rechte Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad.
    • Linkes Knie nah am Boden.
    • Komme hoch und setze das rechte Bein zur rechten Seite, Fuß leicht nach vorne gedreht.
    • Beuge das linke Knie.
    • Gehe zurück zur Basisposition und setze das rechte Bein nach hinten.
    • Beuge das linke Knie.
    • Wiederhole für das linke Bein.
    Joggen und Sprinten
    • Mache eine Runde um das Feld.
    • Jogge an den langen Seiten.
    • Sprint an den kurzen Seiten.
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  • Duo-aufwärmen mit tennisball

    Aufstellung
    • Stellen Sie die Spieler paarweise hintereinander auf, mit dem Gesicht zur Wand.
    • Pro Paar ein Tennisball.
    Ausführung
    • Spieler 1 steht am nächsten zur Wand und beginnt, indem er den Ball gegen die Wand wirft.
    • Spieler 2 fängt den Ball.
    • Spieler 1 läuft währenddessen auf der rechten Seite zurück und fängt dann den Ball, den Spieler 2 gerade gegen die Wand geworfen hat.
    • Mindestens 20 Mal wiederholen.
    • Machen Sie die Übung schwieriger, indem Sie den Ball in einem Hütchen fangen lassen.
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