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Tennis

Willkommen in der Tennisabteilung von Yoursportplanner. Das richtige Training, Übungen, Hingabe und Spaß sind der Schlüssel zum Erfolg. Wir bieten derzeit 88 Tennisübungen an. Alle von Tennistrainern erstellt.

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  • Aufwärmspiel: tennisbälle in den reifen

    Ausführung
    • Teilen Sie die Spieler in zwei Teams auf.
    • Platzieren Sie einen Reifen auf einer Seite des Spielfelds.
    • Das Ziel ist es, die Tennisbälle in den Reifen zu bekommen, ohne vom anderen Team abgeschlagen zu werden.
    • Die Spieler müssen zusammenarbeiten und Strategien entwickeln, um die Bälle sicher zum Reifen zu bringen.
    • Wenn ein Spieler abgeschlagen wird, während er den Ball trägt, muss er zum Startpunkt zurückkehren und es erneut versuchen.
    drawing Aufwärmspiel: tennisbälle in den reifen
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  • Aufwärmen - ballkontrolle und...

    Ausführung
    • Lernender 1 wirft den Ball in Richtung der Rückhand von Lernendem 2.
    • Lernender 2 führt eine Ballkontrolle aus und spielt den Ball zurück zu Lernendem 1.
    • Lernender 1 fängt den Ball zurück.
    • Wiederholen Sie die Übung, bis einer der Lernenden als Erster den Ball 10 Mal erfolgreich gefangen hat.
    drawing Aufwärmen - ballkontrolle und zurückfangen
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  • Spiel mit erlernen der punktzählung

    Ziel
    • Das Erlernen der Punktzählung im Tennis durch eine visuelle Darstellung.
    Visuelle Punktzählung
    • 15 Punkte werden durch ein kleines Gefäß dargestellt.
    • 30 Punkte werden durch ein kleines Kegelförmiges Objekt dargestellt.
    • 40 Punkte werden durch ein großes kegelförmiges Objekt dargestellt.
    • GAME wird durch ein rotes Gefäß dargestellt.
    Ausführung
    • Spielen Sie ein Spiel, bei dem die Punktzählung visuell mit den oben genannten Objekten dargestellt wird.
    • Lassen Sie die Spieler den Ball aufschlagen und ins Spiel bringen gemäß den regulären Regeln.
    • Stellen Sie sicher, dass gegebenenfalls eine zusätzliche Person zur Verfügung steht, um mitzuzählen und die Punktzählung zu überwachen.
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  • Vorbereitung rückhand eindrehen mit...

    Ausführung
    • Beginne mit einem Split-Step, wobei du dich auf die Bewegung vorbereitest.
    • Rufe laut, auf welche Seite der Ball kommt, um deine Konzentration zu verstärken.
    • Drehe deine Schultern in Richtung des Balls und bewege deinen Schläger nach vorne.
    • Bewege dich schnell zum Ball, während du die richtige Position für die Rückhand einnimmst.
    https://www.youtube.com/watch?v=J1PvJJ3Ky08
    drawing Vorbereitung rückhand eindrehen mit schulter und schläger
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  • Sprung und balance mit kondition

    Ausführung
    • Springe 10 Sekunden lang auf der Stelle auf deinem linken Fuß, bleibe in Balance und sprinte zur roten Linie.
    • Wiederhole dasselbe auf deinem rechten Fuß und sprinte zur roten Linie.
    • Führe Knieheben auf der Stelle für 10 Sekunden aus. Bleibe auf deinen Zehen für zusätzliche Geschwindigkeit und sprinte zur roten Linie.
    • Mache 5 Ausfallschritte auf deinem rechten Bein und 5 auf deinem linken Bein. Sprinte zur roten Linie.
    • Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her und sprinte zur roten Linie.
    • Wiederhole die seitlichen Sprünge, aber nun mit dem Rücken zum Feld. Sprinte zur roten Linie.
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  • Kernstabilitätszirkel

    Plank 30 Sekunden
    • Auf Unterarmen und Zehen
    • Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
    • Nicht durchhängen!
    Fahrradfahren mit Beinen 30 Sekunden
    • Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
    • Abwechselnd den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
    • Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
    Brücke 30 Sekunden
    • Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
    • Hüften nach oben, Bauch und Gesäß anspannen
    • Halten, langsam zurück
    Russian Twists 30 Sekunden
    • Sitzposition, Füße vom Boden
    • Oberkörper von links nach rechts drehen
    • Eventuell mit Ball oder Fläschchen
    Seitliche Plank 2x 30 Sekunden
    • Auf der Seite, auf Unterarm stützen
    • Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
    • Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
    Superman Hold 30 Sekunden
    • Auf dem Bauch liegen
    • Arme und Beine vom Boden, halten
    • Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
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  • Sprung und balance mit kondition

    Ausführung
    • Springe auf deinem linken Fuß und halte 10 Sekunden das Gleichgewicht.
    • Sprinte anschließend zur roten Linie.
    • Wiederhole dies auf deinem rechten Fuß und sprinte zur roten Linie.
    • Führe Kniehebelauf an Ort und Stelle für 10 Sekunden aus.
    • Bleibe auf deinen Zehenspitzen für Geschwindigkeit und sprinte zur roten Linie.
    • Mache 5 Ausfallschritte nach rechts und 5 nach links.
    • Sprinte zur roten Linie.
    • Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her.
    • Sprinte zur roten Linie.
    • Wiederhole die seitlichen Sprünge, aber nun mit dem Rücken zum Feld.
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  • Tennisball reaktion und fußarbeit

    Bewegung und Reaktion T-Fangen Tennisball
    • Startaufstellung: 2 Spieler, 3 Hütchen, 2 Tennisbälle
    • Ausführung: Spieler A bewegt sich zwischen den Hütchen
    • Spieler B hält 2 Tennisbälle hoch
    • Spieler A kehrt zur Mitte zurück
    • Spieler B lässt einen Tennisball fallen
    • Spieler A fängt den Ball
    Rapid Fire Ballwurf
    • Startaufstellung: 2 Spieler, 5 Tennisbälle
    • Ausführung: Spieler B wirft 5 Tennisbälle willkürlich ins Feld
    • Spieler A versucht den Ball nach 1 Aufprall zu treffen
    Watch & Catch Ballwurf
    • Startaufstellung: 2 Spieler, 1 Tennisball
    • Ausführung: Spieler A steht mit dem Rücken zu Spieler B
    • Spieler B wirft einen herausfordernden Tennisball über Spieler A
    • Spieler A fängt den Ball nach 1 Aufprall
    Trainer Notizen
    • Bewegung und Reaktion
    • Fußarbeit
    • Immer zurück zur Ausgangsposition!
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  • Aufwärmen mit hürdenlauf in...

    Ausführung
    • Stelle die Situation zweimal auf.
    • Das erste Hindernis ist eine Koordinationsleiter, durch die du dich seitwärts bewegst. Platziere zwei Füße in der Koordinationsleiter und einen Fuß außerhalb.
    • Danach triffst du auf drei Hürden, die von niedrig nach hoch ansteigen. Springe über diese Hürden.
    • Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
    • Welches Team hat zuerst alle Säckchen auf der anderen Seite und sprintet danach als erstes zur gegenüberliegenden Seite?
    • Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen liegt!
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  • Aufwärmen mit swiss ball

    Startaufstellung
    • Jeder Spieler erhält eine Nummer.
    • Swiss Ball in der Mitte.
    • Spieler in einem Kreis um den Swiss Ball.
    Ausführung
    • Spieler bewegen sich seitwärts oder rückwärts-vorwärts um den Ball.
    • Wenn eine Nummer aufgerufen wird, reagiert der betreffende Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weglaufenden Spielern.
    • Ergänzung: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
    Trainerhinweise
    • Bewegung im Kreis.
    • Auf Richtungsänderungen reagieren.
    • Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
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