Ver ejercicios
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Ejercicio
- Salta durante 10 segundos en el lugar sobre tu pie izquierdo, mantén el equilibrio y corre a la línea roja.
- Repite lo mismo sobre tu pie derecho y corre a la línea roja.
- Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos. Mantente en puntillas para mayor velocidad y corre a la línea roja.
- Haz 5 zancadas con tu pierna derecha y 5 con tu pierna izquierda. Corre a la línea roja.
- Salta 3 veces lateralmente sobre la línea de un lado a otro y corre a la línea roja.
- Repite los saltos laterales, pero ahora con tu espalda hacia el campo. Corre a la línea roja.
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Plancha 30 segundos
- Sobre antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, abdominales tensos
- ¡No dejarse caer!
- Acuéstate de espaldas, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Acuéstate de espaldas, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, aprieta abdomen y glúteos
- Mantén la posición, regresa lentamente
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira el torso de izquierda a derecha
- Opcional con balón o botella
- De lado, apoyo en el antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Acuéstate boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén la posición
- Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
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Ejercicio
- Salta sobre tu pie izquierdo y mantén el equilibrio durante 10 segundos. Luego, esprinta hacia la línea roja.
- Repite con tu pie derecho y esprinta hacia la línea roja.
- Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos.
- Mantente de puntillas para velocidad y esprinta hacia la línea roja.
- Haz 5 zancadas con la derecha y 5 con la izquierda. Esprinta hacia la línea roja.
- Salta 3 veces de lado sobre la línea de un lado a otro. Esprinta hacia la línea roja.
- Repite los saltos laterales, pero ahora con la espalda hacia el campo.
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Movimiento y Reacción Captura en T con Pelota de Tenis
- Posición inicial: 2 jugadores, 3 conos, 2 pelotas de tenis
- Ejecución: El jugador A se mueve entre los conos
- El jugador B sostiene 2 pelotas de tenis en alto
- El jugador A regresa al centro
- El jugador B deja caer una pelota de tenis
- El jugador A atrapa la pelota
- Posición inicial: 2 jugadores, 5 pelotas de tenis
- Ejecución: El jugador B lanza 5 pelotas de tenis aleatoriamente en el campo
- El jugador A intenta golpear la pelota después de un bote
- Posición inicial: 2 jugadores, 1 pelota de tenis
- Ejecución: El jugador A está de espaldas al jugador B
- El jugador B lanza una pelota de tenis desafiante sobre el jugador A
- El jugador A atrapa la pelota después de un bote
- Movimiento y reacción
- Juego de pies
- ¡Siempre regresa a la base!
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Ejercicio
- Coloca la situación dos veces.
- El primer obstáculo es una escalera de agilidad por la que te mueves de lado a lado. Coloca dos pies dentro de la escalera de agilidad y un pie fuera.
- Después te encontrarás con tres vallas que aumentan de baja a alta. Salta por encima de estas vallas.
- En el camino, lleva una bolsa del cubo contigo.
- ¿Qué equipo tiene primero todas las bolsas al otro lado y luego es el primero en esprintar hacia el otro lado?
- ¡El esprint final solo puede comenzar cuando la última bolsa esté colocada!
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Posición inicial
- Cada jugador recibe un número.
- Pelota suiza en el centro.
- Jugadores en un círculo alrededor de la pelota suiza.
- Los jugadores se mueven lateralmente o hacia atrás y adelante alrededor de la pelota.
- Cuando se llama un número, el jugador correspondiente reacciona, toma la pelota y la lanza hacia los jugadores que se alejan.
- Adición: El jugador que es alcanzado toma la pelota suiza e intenta alcanzar a alguien más.
- Moverse alrededor del círculo.
- Responder a los cambios de dirección.
- Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.
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Ejecución
- Deje que los jugadores se coloquen en fila detrás de la línea de fondo.
- Los jugadores realizan uno por uno pasos laterales deslizantes en las líneas del pasillo de dobles.
- Correr a lo largo de la red.
- Utilice una escalera de coordinación.
- Repita la serie varias veces.
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Descripción del juego
- Comienza con un atrapador designado.
- Los demás jugadores tienen unos segundos para correr.
- Cuando el atrapador toca a alguien, forman juntos una cadena tomándose de las manos.
- Cuando la cadena consta de cuatro atrapadores, se dividen en dúos.
- Los dúos intentan atrapar a los demás jugadores.
- El juego continúa hasta que solo quedan atrapadores.
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Configuración
- Coloca a los jugadores en parejas uno detrás del otro, mirando hacia la pared.
- Una pelota de tenis por pareja.
- El Jugador 1 está más cerca de la pared y comienza lanzando la pelota contra la pared.
- El Jugador 2 atrapa la pelota.
- El Jugador 1 regresa por el lado derecho y luego atrapa la pelota que el Jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
- Repetir al menos 20 veces.
- Haz el ejercicio más difícil atrapando la pelota en un cono.
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Ejercicio
- Sprint alrededor de los conos, siempre pasando por el cono del medio.
