Tenis ejercicios para todas las técnicas
Hay 10 peones repartidos por el campo. Por turnos, intenten golpear un peón.
Lanzas la pelota contra la pared, pero ahora con la mano izquierda. Cómo consultarías el revés
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Lanzas la pelota contra la pared, pero ahora con la mano izquierda. Cómo consultarías el revés
Lanzas la pelota contra la pared, de la misma manera que consultarías un derechazo.
Haces esto 20 veces
Haces esto 20 veces
- 2 vueltas.
- Filas.
- Mini campo naranja
- Jugar al campo pequeño amarillo
- Practicar la recta de campo grande
- Jugar a la cruz de campo grande. cambio de lado de la cruz
- Sólo pasa por delante
- Después de cada golpe, debes tocar un punto
- Medio metro detrás de la línea de fondo en el centro.
- Medio campo.
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Sólo está permitido correr por las líneas de, por ejemplo, un campo de voleibol. El chivo expiatorio debe intentar atrapar a uno de los corredores.
Las desventajas:
- Gire sólo a la derecha/izquierda.
- Las rodillas en alto.
- Salto.
- Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.
En el exterior se puede establecer un recorrido cerrado con sombreros o conos.
1. Los obstáculos se colocan en el lado opuesto de la red.
2. Los jugadores lanzan bolas y tratan de derribar el mayor número de obstáculos posible.
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Entrenamiento para correr
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de levantamiento de rodillas
- 30 segundos talones contra las nalgas
- 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
- 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
- 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
Burpees
- Aumentar a partir del 25
Ejercicio de plancha (3 minutos)
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman
El crujido de la bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexiones
- 3 x 8 flexiones de brazos