Tenis ejercicios para todas las técnicas

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  • 2 vueltas.
  • Filas.
  • Mini campo naranja
  • Jugar al campo pequeño amarillo
  • Practicar la recta de campo grande
  • Jugar a la cruz de campo grande. cambio de lado de la cruz

  • Sólo pasa por delante
  • Después de cada golpe, debes tocar un punto
    • Medio metro detrás de la línea de fondo en el centro.
    • Medio campo.

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Sólo está permitido correr por las líneas de, por ejemplo, un campo de voleibol. El chivo expiatorio debe intentar atrapar a uno de los corredores.

Las desventajas:

  • Gire sólo a la derecha/izquierda.
  • Las rodillas en alto.
  • Salto.
  • Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.

En el exterior se puede establecer un recorrido cerrado con sombreros o conos.


1. Los obstáculos se colocan en el lado opuesto de la red.

2. Los jugadores lanzan bolas y tratan de derribar el mayor número de obstáculos posible.

Entrenamiento para correr

  • 30 segundos de saltos de tijera
  • 30 segundos de levantamiento de rodillas
  • 30 segundos talones contra las nalgas
  • 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
  • 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
  • 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)


Burpees

  • Aumentar a partir del 25


Ejercicio de plancha (3 minutos)

  1. 30 segundos de plancha normal
  2. 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
  3. 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
  4. 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
  5. 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman


El crujido de la bicicleta

  • 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)


Flexiones

  • 3 x 8 flexiones de brazos

Ejercicio con 3 jugadores

  • Con 3 jugadores en fila frente a una pared
  • El segundo jugador de la fila lanza la pelota de tenis contra la pared en forma de arco
  • El jugador 1 salta sobre el balón de forma escalonada
  • el jugador 2 atrapa el balón después de 1 colisión (cuesta abajo: 2 colisiones) y lanza el balón hacia atrás al jugador 3, que a su vez vuelve a lanzarlo.


  • Cuando saltas sobre el balón
    • Al final de la fila
  • Bola lanzada
    • el jugador 1 va como saltador
  • El jugador 3 tiene un descanso y luego pasa al jugador 2 como lanzador.
drawing

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  • Los jugadores se colocan en círculo, cada uno con una pelota
  • Una pelota se encuentra en el centro. (Bola grande)
  • Intenta golpear la pelota.
  • Puedes mantener el balón en el círculo usando los pies

circulo-bola-en-el-centro

  • Salta donde estás:
    • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
    • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
  • Salto lateral:
    • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
  • Patadas en el culo:
    • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
  • Paso alto:
    • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
    • Alterne rápidamente con la otra pierna.
  • Abdominales en bicicleta de pie:
    • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
    • Lleva la rodilla al codo opuesto.
    • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
  • Sumo squat:
    • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
    • Estira los brazos delante de ti.
    • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
    • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
  • Saltara la cuerda sin cuerda:
    • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
    • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
  • Saltara la cuerda sin cuerda:
    • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
    • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
  • Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
    • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
    • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
  • El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
    • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
    • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
  • Soldados de juguete:
    • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
    • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
    • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

circulo-de-calentamiento-1



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  • Los jugadores calientan primero con sus ejercicios y saltos de cuerda de 5'
  • Los jugadores juegan al mini-tenis con diferentes tareas: 15'
    • Pasar el balón con el pie (como si se recogiera un balón) - 5'
    • Después, jugar regularmente uno tras otro
    • El retorno del balón sigue siendo el mismo a través del pie
    • Tocar la pelota dos veces y botar una vez
    • Combinar hasta 11 puntos
  • Entonces vamos a la parte de atrás

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