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tenis

Bienvenido a la sección de tenis de Yoursportplanner. El entrenamiento adecuado, los ejercicios, la dedicación y la diversión son la clave del éxito. Actualmente ofrecemos 88 ejercicios de tenis y 2 entrenamientos de tenis creados por entrenadores de tenis.

Ver ejercicios

  • Juego de calentamiento: pelotas de...

    Ejecución
    • Divide a los jugadores en dos equipos.
    • Coloca un aro en un lado del campo de juego.
    • El objetivo es llevar las pelotas de tenis al aro sin ser tocado por el otro equipo.
    • Los jugadores deben colaborar y desarrollar estrategias para llevar las pelotas de manera segura al aro.
    • Si un jugador es tocado mientras lleva la pelota, debe regresar al punto de inicio e intentarlo de nuevo.
    drawing Juego de calentamiento: pelotas de tenis en el aro
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  • Calentamiento - control de la pelota...

    Ejercicio
    • Alumno 1 lanza la pelota en dirección al revés de alumno 2.
    • Alumno 2 realiza un control de la pelota y devuelve la pelota a alumno 1.
    • Alumno 1 atrapa la pelota de vuelta.
    • Repetir el ejercicio hasta que uno de los alumnos haya atrapado la pelota exitosamente 10 veces.
    drawing Calentamiento - control de la pelota y devolución
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  • Partido con aprendizaje de puntuación

    Objetivo
    • Aprender la puntuación en el tenis mediante una representación visual.
    Puntuación visual
    • 15 puntos se representan con un pequeño bote.
    • 30 puntos se representan con un pequeño cono.
    • 40 puntos se representan con un cono grande.
    • JUEGO se representa con un bote rojo.
    Ejecución
    • Jugar un partido donde la puntuación se haga visual con los objetos mencionados anteriormente.
    • Permitir que los jugadores sirvan y pongan la pelota en juego según las reglas regulares.
    • Asegurarse de que haya una persona adicional disponible para ayudar a contar y mantener la puntuación.
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  • Preparación de revés con giro de...

    Ejecución
    • Comienza con un paso dividido, preparándote para el movimiento.
    • Di en voz alta hacia qué lado viene la pelota para fortalecer tu concentración.
    • Gira tus hombros en la dirección de la pelota y mueve tu raqueta hacia adelante.
    • Muévete rápidamente hacia la pelota mientras te colocas en la posición correcta para el revés.
    https://www.youtube.com/watch?v=J1PvJJ3Ky08
    drawing Preparación de revés con giro de hombro y raqueta
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  • Golpes de fondo revÉs con carrera

    Descripción
    • Práctica de golpes de revés con carrera.
    Objetivo
    • Calentamiento y activación.
    • Pequeñas correcciones en los golpes, como lanzamientos hacia adelante y control de caderas quietas.
    Ejecutar
    • Calcular la distancia entre el cuerpo y la pelota.
    • Parar con separación y pasar la pierna tras golpear.
    • Practicar la dirección de los tiros.
    Posiciones Corporales
    • Posición de cuerpo de lado (cerrada cuando corres hacia adelante o hacia atrás).
    • Semi de frente (abierta cuando corres hacia el lado para golpear).
    • Pasar la pierna de atrás tras golpear.
    drawing Golpes de fondo revÉs con carrera
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  • Salto y equilibrio con condición física

    Ejercicio
    • Salta durante 10 segundos en el lugar sobre tu pie izquierdo, mantén el equilibrio y corre a la línea roja.
    • Repite lo mismo sobre tu pie derecho y corre a la línea roja.
    • Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos. Mantente en puntillas para mayor velocidad y corre a la línea roja.
    • Haz 5 zancadas con tu pierna derecha y 5 con tu pierna izquierda. Corre a la línea roja.
    • Salta 3 veces lateralmente sobre la línea de un lado a otro y corre a la línea roja.
    • Repite los saltos laterales, pero ahora con tu espalda hacia el campo. Corre a la línea roja.
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  • Circuito de estabilidad del núcleo

    Plancha 30 segundos
    • Sobre antebrazos y dedos de los pies
    • Espalda recta, abdominales tensos
    • ¡No dejarse caer!
    Pedaleo con piernas 30 segundos
    • Acuéstate de espaldas, manos detrás de la cabeza
    • Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
    • Ritmo tranquilo, enfócate en el control
    Puente 30 segundos
    • Acuéstate de espaldas, rodillas dobladas
    • Caderas hacia arriba, aprieta abdomen y glúteos
    • Mantén la posición, regresa lentamente
    Giros rusos 30 segundos
    • Posición sentada, pies fuera del suelo
    • Gira el torso de izquierda a derecha
    • Opcional con balón o botella
    Plancha lateral 2x 30 segundos
    • De lado, apoyo en el antebrazo
    • Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
    • Cambia de lado después de 30 segundos
    Superman 30 segundos
    • Acuéstate boca abajo
    • Brazos y piernas fuera del suelo, mantén la posición
    • Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
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  • Salto y equilibrio con condición física

    Ejercicio
    • Salta sobre tu pie izquierdo y mantén el equilibrio durante 10 segundos. Luego, esprinta hacia la línea roja.
    • Repite con tu pie derecho y esprinta hacia la línea roja.
    • Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos.
    • Mantente de puntillas para velocidad y esprinta hacia la línea roja.
    • Haz 5 zancadas con la derecha y 5 con la izquierda. Esprinta hacia la línea roja.
    • Salta 3 veces de lado sobre la línea de un lado a otro. Esprinta hacia la línea roja.
    • Repite los saltos laterales, pero ahora con la espalda hacia el campo.
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  • Reacción a la pelota de tenis y juego...

    Movimiento y Reacción Captura en T con Pelota de Tenis
    • Posición inicial: 2 jugadores, 3 conos, 2 pelotas de tenis
    • Ejecución: El jugador A se mueve entre los conos
    • El jugador B sostiene 2 pelotas de tenis en alto
    • El jugador A regresa al centro
    • El jugador B deja caer una pelota de tenis
    • El jugador A atrapa la pelota
    Lanzamiento Rápido de Pelotas
    • Posición inicial: 2 jugadores, 5 pelotas de tenis
    • Ejecución: El jugador B lanza 5 pelotas de tenis aleatoriamente en el campo
    • El jugador A intenta golpear la pelota después de un bote
    Observa y Atrapa el Lanzamiento de Pelota
    • Posición inicial: 2 jugadores, 1 pelota de tenis
    • Ejecución: El jugador A está de espaldas al jugador B
    • El jugador B lanza una pelota de tenis desafiante sobre el jugador A
    • El jugador A atrapa la pelota después de un bote
    Notas del Entrenador
    • Movimiento y reacción
    • Juego de pies
    • ¡Siempre regresa a la base!
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  • Calentamiento con carrera de...

    Ejercicio
    • Coloca la situación dos veces.
    • El primer obstáculo es una escalera de agilidad por la que te mueves de lado a lado. Coloca dos pies dentro de la escalera de agilidad y un pie fuera.
    • Después te encontrarás con tres vallas que aumentan de baja a alta. Salta por encima de estas vallas.
    • En el camino, lleva una bolsa del cubo contigo.
    • ¿Qué equipo tiene primero todas las bolsas al otro lado y luego es el primero en esprintar hacia el otro lado?
    • ¡El esprint final solo puede comenzar cuando la última bolsa esté colocada!
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Como entrenador entusiasta y apasionado del tenis, aquí encontrarás el recurso definitivo para ejercicios de entrenamiento, ideas tácticas y herramientas para crear entrenamientos eficaces. Tanto si trabajas con jóvenes o adultos, principiantes o jugadores experimentados, Yoursportplanner te proporcionará toda la información y las herramientas que necesitas para alcanzar tus objetivos en el deporte que tanto amas. No lo dude y pase rápidamente a elaborar sus programas de entrenamiento de tenis y mejore el rendimiento de su equipo de tenis.

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