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voleibol

Bienvenido a la sección de voleibol de Yoursportplanner. El entrenamiento adecuado, los ejercicios, la dedicación y la diversión son la clave del éxito. Actualmente, ofrecemos 2.517 ejercicios de voleibol y 20 entrenamientos de voleibol creados por entrenadores de voleibol.

Ver ejercicios

  • Circuito de estabilidad del núcleo

    Plancha 30 segundos
    • Sobre antebrazos y dedos de los pies
    • Espalda recta, músculos abdominales contraídos
    • ¡No te hundas!
    Bicicleta con piernas 30 segundos
    • Acostado sobre tu espalda, manos detrás de la cabeza
    • Lleva alternativamente tu codo hacia la rodilla opuesta
    • Ritmo tranquilo, enfócate en el control
    Puente 30 segundos
    • Acostado sobre tu espalda, rodillas dobladas
    • Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
    • Mantén, regresa lentamente
    Giros rusos 30 segundos
    • Posición sentada, pies fuera del suelo
    • Gira tu torso de izquierda a derecha
    • Opcionalmente con balón o botellita
    Plancha lateral 2x 30 segundos
    • De lado, apoyado en el antebrazo
    • Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
    • Cambia de lado después de 30 segundos
    Superman 30 segundos
    • Acostado boca abajo
    • Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
    • Fortalece la parte baja de la espalda y glúteos
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  • Rutina de salto y equilibrio con...

    Ejercicio
    • Salta sobre tu pie izquierdo durante 10 segundos en el lugar y luego corre hacia la línea roja.
    • Repite esto con tu pie derecho y corre nuevamente hacia la línea roja.
    • Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos, mantente de puntillas y corre hacia la línea roja.
    • Haz 5 zancadas con tu pierna derecha y 5 con tu pierna izquierda, seguidas de una carrera hacia la línea roja.
    • Salta lateralmente 3 veces de un lado a otro sobre la línea y corre hacia la línea roja.
    • Repite los saltos laterales, pero ahora de espaldas al campo.
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  • Calentamiento con carrera de...

    Configuración
    • Coloca la situación dos veces. El primer obstáculo es una escalera de agilidad. Muévete lateralmente a través de la escalera, colocando dos pies dentro de la escalera y un pie fuera de la escalera.
    • Luego, encontrarás tres vallas que aumentan de baja a alta. Salta sobre estas vallas.
    • En el camino, toma una bolsita del cubo. ¿Qué equipo tiene primero todas las bolsitas al otro lado y luego corre primero al otro lado?
    • ¡El sprint final solo puede comenzar cuando la última bolsita está colocada!
    Añadir a la formación

  • Calentamiento con juego de pelota suiza

    Posición inicial
    • Cada jugador recibe un número.
    • Pelota suiza en el centro.
    • Los jugadores se colocan en un círculo alrededor de la pelota suiza.
    Ejecución
    • Los jugadores circulan alrededor de la pelota, de lado o hacia atrás-adelante.
    • Cuando se llama a un número, el jugador reacciona, toma la pelota y la lanza hacia los jugadores que se alejan.
    • Complemento: El jugador que es golpeado toma la pelota suiza e intenta golpear a alguien más.
    Notas del entrenador
    • Moverse alrededor del círculo.
    • Responder a los cambios de dirección.
    • Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.
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  • Apuntar al aro

    Posicionamiento
    • Tres jugadores en la formación de recepción de saque en las posiciones 5, 6 y 1.
    • Un jugador de reserva detrás del campo.
    • Un colocador comenzando en la posición 2/3.
    • El resto de los jugadores con balón al otro lado.
    Ejecución
    • Saque hacia los receptores.
    • Pase hacia la posición 2/3.
    • El colocador juega el balón hacia la posición 4 donde se encuentra un aro.
    • Un balón en una trayectoria aceptable contra el aro vale 1 punto, directamente dentro vale 2 puntos.
    • Estimula al equipo a conseguir la mayor cantidad de puntos posible.
    Variaciones
    • Elige un colocador fijo o deja rotar: receptor -> colocador -> sacador -> reserva -> receptor.
    • Con un grupo grande, puedes manejar dos lados.
    • Con un grupo pequeño, puedes reducir el número de receptores.
    drawing Apuntar al aro
    Añadir a la formación

  • Entrenamiento de ataque

    Posición Inicial
    • Utilizar de 2 a 3 campos.
    • El jugador 1 y el jugador 2 están en la caja con el balón.
    • El jugador A está en la posición de bloqueo frontal.
    • El líbero se encuentra en la zona 5.
    • El colocador está listo.
    Ejecución
    • El jugador 1 mantiene el balón en alto.
    • El jugador A realiza un desplazamiento de bloqueo y extiende las manos sobre la red.
    • El jugador A se retira para la defensa del jugador 2.
    • El colocador hace un salto de bloqueo para el jugador 2.
    • El colocador pasa al jugador A.
    • El jugador A realiza un ataque.
    Notas del Entrenador
    • Enfocarse en la construcción del ataque desde la defensa.
    • Asegurarse de movimientos rápidos y buen trabajo de pies.
    drawing Entrenamiento de ataque
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  • Movimiento y reacción con pelotas de...

    T-Catch Pelota de Tenis
    • Inicio: 2 jugadores, 3 conos, 2 pelotas de tenis
    • Ejercicio: El Jugador A se mueve entre los conos. El Jugador B sostiene 2 pelotas de tenis en alto. El Jugador A regresa al punto central, después de lo cual el Jugador B lanza una pelota de tenis. El Jugador A atrapa la pelota.
    Lanzamiento Rápido de Pelotas
    • Inicio: 2 jugadores, 5 pelotas de tenis
    • Ejercicio: El Jugador B lanza 5 pelotas de tenis aleatoriamente en el campo. El Jugador A intenta golpear las pelotas después de un bote.
    Observa y Atrapa el Lanzamiento de Pelota
    • Inicio: 2 jugadores, 1 pelota de tenis
    • Ejercicio: El Jugador A está de espaldas al Jugador B. El Jugador B lanza una pelota de tenis desafiante sobre el Jugador A. El Jugador A atrapa la pelota después de un bote.
    Notas del Entrenador
    • Movimiento y reacción
    • Trabajo de pies
    • ¡Siempre regresa a la base!
    drawing Movimiento y reacción con pelotas de tenis
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  • Calentamiento con balón suizo

    Posición inicial
    • Cada jugador recibe un número.
    • Balón suizo en el centro.
    • Jugadores en un círculo alrededor del balón suizo.
    Ejecución
    • Los jugadores se mueven lateralmente o hacia atrás-adelante alrededor del balón.
    • Cuando se llama un número, ese jugador reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
    • Adicional: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.
    Notas del entrenador
    • Moverse alrededor del círculo.
    • Responder a los cambios de dirección.
    • Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.
    Añadir a la formación

  • Treintje serpiente

    Ejecución
    • Los niños están en fila y corren en círculo.
    • Cuando el entrenador llama el nombre del jugador que está atrás, este corre hacia adelante.
    Extra
    • Salto - Todos los niños saltan en su lugar.
    • Suelo - Todos los niños tocan el suelo.
    Añadir a la formación

  • Círculo de calentamiento

    Ejecución
    • Coloca a todos los jugadores alrededor del círculo central.
    • Un jugador se coloca en el centro como el que atrapa.
    • Los demás jugadores pueden decidir cuándo correr al otro lado.
    • Intenta llegar al otro lado sin ser atrapado.
    Añadir a la formación
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Como entrenador entusiasta y entrenador de voleibol apasionado, aquí encontrarás el recurso definitivo para ejercicios de entrenamiento, ideas tácticas y herramientas para crear entrenamientos eficaces. Tanto si trabajas con jóvenes o adultos, principiantes o jugadores experimentados, Yoursportplanner te proporciona toda la información y las herramientas que necesitas para alcanzar tus objetivos en el deporte que tanto amas. No lo dudes y pasa rápidamente a organizar tus entrenamientos de voleibol y mejorar el rendimiento de tu equipo de voleibol.

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