basket-ball

• Un joueur commence en position de post-up et demande le ballon.
• Le joueur reçoit le ballon et le passe immédiatement à un coéquipier.
• Après la passe, le joueur pose un écran pour un autre joueur.
• Le joueur qui bénéficie de l'écran se déplace vers la position à 45 degrés sur le terrain.
• Le poseur d'écran initial se déplace vers le coin du terrain pour tenter un tir.

• Les joueurs commencent à tirer depuis une distance prédéterminée par rapport au panier.
• Chaque fois qu'un joueur marque, il ou elle peut prendre un pot du milieu.
• L'objectif est de collecter autant de pots que possible dans un délai ou un nombre de tours déterminé.

• Les joueurs se tiennent face à face en deux rangées, regardant l'un vers l'autre.

• Depuis la position de départ, faites une passe au joueur en diagonale en face de vous.
• Le receveur attrape le ballon et fait une passe au joueur suivant en diagonale devant lui.
• Répétez cela jusqu'à ce que le dernier joueur de la rangée ait le ballon et le passe au joueur directement en face de lui/elle.
• Ensuite, recommencez.

• Après quelques tours réussis avec un seul ballon, l'entraîneur ajoute un deuxième ballon au jeu.
• En fonction du nombre de joueurs, un troisième ou un quatrième ballon peut être ajouté.

• Tous les joueurs restent en position de départ avec les deux pieds au sol.
• Tournez uniquement le torse pour faire une passe ou attraper le ballon.
• Ne faites une passe que s'il y a un contact visuel.
• Assurez-vous que les passes sont correctement effectuées et non comme une "passe banane".
• Suivez le ballon avec vos mains lors de la passe et revenez à la position correcte pour recevoir le ballon.

• Améliorer les techniques d'attaque et la communication lors du jeu en 2 contre 2 avec un écran sur le porteur de balle.

• Commencez par une situation de 1 contre 1, où l'attaquant essaie de passer le défenseur.
• Ajoutez un deuxième attaquant et un défenseur pour une situation de 2 contre 2.
• Le deuxième attaquant met en place un écran sur le porteur de balle pour aider le premier attaquant à passer le défenseur.
• Concentrez-vous sur la communication entre les attaquants et l'utilisation efficace de l'écran.
• Après plusieurs attaques réussies, échangez les rôles entre attaquants et défenseurs.

Objectif

• Améliorer l'habileté au tir depuis différentes positions sur le terrain.

Exécution

• Choisissez cinq emplacements différents sur le terrain.
• Depuis chaque emplacement, effectuez cinq tirs.
• Ordre des tirs par emplacement : deux tirs à trois points, deux tirs à mi-distance, et un lay-up.
• Les tirs à trois points comptent pour trois points, les tirs à mi-distance pour deux points, et les lay-ups pour un point.

• Les joueurs se tiennent à la ligne des trois points dans les coins de la raquette. Le joueur 1 a le ballon.

• Le joueur 1 passe le ballon au joueur 2 et coupe à travers la raquette.
• Le joueur 2 renvoie le ballon au joueur 1 et se déplace ensuite à l'emplacement du joueur 1.
• Le joueur 1 tire au panier.
• Le joueur 3 se dirige vers le panier pour prendre le rebond.

• Le joueur 1 passe le ballon au joueur 3 et coupe à travers la raquette.
• Le joueur 3 renvoie le ballon au joueur 1 et se déplace ensuite à l'emplacement du joueur 1.
• Le joueur 1 tire au panier.
• Le joueur 2 se dirige vers le panier pour prendre le rebond.

• Le ballon commence avec le joueur 2 qui passe au joueur 1.
• Le joueur 2 coupe dans la raquette et reçoit une passe en retour du joueur 1.
• Le joueur 2 tente un tir au panier.
• Le joueur 3 va pour le rebond.
• Le joueur 1 se déplace à l'emplacement du joueur 2 ou reste en haut à la ligne des trois points.

• Sur les avant-bras et les orteils
• Dos droit, abdominaux contractés
• Ne pas s'affaisser !

• Allongé sur le dos, mains derrière la tête
• Amenez alternativement votre coude vers le genou opposé
• Rythme calme, concentration sur le contrôle

• Allongé sur le dos, genoux fléchis
• Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
• Tenez, revenez lentement

• Position assise, pieds levés du sol
• Tournez le haut du corps de gauche à droite
• Éventuellement avec un ballon ou une petite bouteille

• Sur le côté, appui sur l'avant-bras
• Hanches levées, corps en ligne droite
• Changez de côté après 30 secondes

• Allongé sur le ventre
• Bras et jambes levés du sol, tenez
• Renforce le bas du dos et les muscles fessiers

• Complétez chaque exercice pendant le temps indiqué.
• Concentrez-vous sur la forme et le contrôle.

• Sautez sur votre pied gauche et maintenez l'équilibre pendant 10 secondes, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez sur votre pied droit et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes, restez sur la pointe des pieds et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Faites 5 fentes sur votre jambe droite et 5 sur votre jambe gauche, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Sautez 3 fois latéralement par-dessus la ligne d'avant en arrière, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez les sauts latéraux en tournant le dos au terrain, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.

• Disposez la situation deux fois.
• Le premier obstacle est une échelle de vitesse.
• Déplacez-vous latéralement à travers l'échelle en plaçant deux pieds dans l'échelle et un pied en dehors de l'échelle.
• Ensuite, vous rencontrez trois haies qui augmentent de bas en haut.
• Sauter par-dessus ces haies.
• En chemin, prenez un petit sac dans le seau.
• Quelle équipe a en premier tous les petits sacs de l'autre côté et sprinte ensuite la première de l'autre côté ?
• Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier petit sac est posé !

• Les joueurs dribblent le long de la ligne extérieure du terrain.
• À différents points le long de la ligne, un entraîneur, coach ou assistant se positionne pour essayer d'intercepter le ballon.
• Les joueurs passent le coach en effectuant une feinte ou en changeant rapidement de main. Ils sont libres dans leur choix.
• Laissez les joueurs dribbler avec leur main forte ainsi que leur main plus faible.
• Lorsque les joueurs arrivent près du panier, ils peuvent essayer de marquer avec un lay-up.