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Basket-ball exercices

  • Bleu se tient derrière la ligne de jet franc.
  • Rouge se tient dos à Bleu avec le ballon.
  • Au signal de départ, Bleu sprinte vers la ligne de fond et revient en arrière pour défendre
  • Rouge sprinte vers la ligne de fond et revient pour attaquer.
  • Toujours marquer.
drawing 1 vs 1
  • Vers l'extérieur, la trame classique est exécutée.
  • Vers l'arrière, la trame est exécutée jusqu'à la ligne médiane.
  • Les 3 joueurs suivants, prêts à exécuter la trame, attrapent les 3 joueurs actuels à mi-terrain, ce qui crée une situation de 3 contre 3 à partir de laquelle un score doit toujours être marqué.
  • Après le score, les 3 joueurs les plus récents exécutent le weave et les 3 joueurs suivants les rattrapent à mi-terrain pour un 3 contre 3.
drawing Tissage avec la situation 3 contre 3
Il s'agit d'un exercice à haute cadence :
  • Un tireur à gauche et un autre à droite du seau.
  • Les autres joueurs se tiennent sous la planche avec un ballon.
  • Les blancs font des passes à l'entraîneur -triangle rouge
  • L'entraîneur passe à gauche ou à droite à l'un des tireurs.
  • Blanc fait un bon Close Out, va haut vers le tireur avec 2 bras et conteste le tireur.
  • Le tireur essaie de frapper sous pression
  • Changer de tireur après 1 minute
  • Variante : différentes positions de tir
drawing Tir sous pression et clôture
  • L'attaquant dispose de très peu d'espace pour contourner le défenseur.
  • L'attaquant n'est pas autorisé à regarder le ballon.
  • L'attaquant accélère
  • Le défenseur commence à travailler son jeu de jambes.
  • Une fois les chapeaux dépassés, le terrain est plus large et il est possible de marquer.
  • Toujours marquer
  • Variante : le défenseur se tient au milieu du terrain rétréci et l'attaquant commence plus loin, ce qui donne une situation plus proche du jeu.
drawing 1 VS 1 Foret à cône serré
  • Ligne de départ :
    • 1 groupe près de la ligne médiane, à droite
    • 1 groupe à quelques mètres de la ligne médiane, au centre
    • Ballon au milieu
  • Progression :
    • Le joueur 1 dribble vers l'intérieur 2 dribbles vers la ligne des trois points
    • Le joueur 1 fait une passe au joueur 2 qui le suit en courant
    • Le joueur 2 fait un lay-up
    • Le joueur 1 prend le rebond et fait une passe de sortie au joueur 2 qui le traverse.
    • Le joueur 2 fait une connexion au milieu
    • Le joueur 1 fait une connexion sur la droite
  • Progression :
    • Défenseur supplémentaire sous le but
  • Régression :
    • Réduction de la distance jusqu'à la ligne des trois points
drawing Exercice d'échauffement
  • Équipes de 2
  • 5 chapeaux d'un côté de la ligne de seau
  • Faire des glissades jusqu'au chapeau, ramasser le chapeau et l'amener avec les glissades jusqu'à l'autre ligne de seau.
  • Lorsqu'un joueur a ramené tous les chapeaux d'un côté à l'autre, le joueur suivant peut ramener les chapeaux de l'autre côté en les faisant glisser.
  • L'équipe qui est la première à ramener tous les chapeaux à leur position de départ gagne.
  • Les perdants doivent faire 10 pompes.
  • Variante : course, glissades et course
drawing Diapositives
  • Le bleu sprinte jusqu'au cercle central
  • Glisse vers le coin
  • Sprint jusqu'à la ligne centrale
  • Glisse sur la ligne centrale
  • Bleu saisit un ballon dans l'un des deux cerceaux et fait un lay up.
  • Sprint jusqu'au coin
  • Faire basculer le ballon au-dessus de la tête sur les doigts et le remettre dans l'un des cerceaux
  • Sprint jusqu'à la ligne de fond - position de départ -.
  • Variante : Avec tir en suspension ; 15 tirs
drawing Foret de pose à glissière
Sprint autour des pions, toujours en passant par le pion du milieu.

il y a un cocher et les autres doivent essayer de prendre le brancard et éventuellement la balle de tennis le long des deux côtés du carré si le cocher vous tique, vous devez remettre le brancard en place et réessayer
- vous pouvez aussi rendre le jeu progressivement plus difficile ou plus facile
par exemple : la personne qui se fait taper dessus sort du jeu ou agrandit le carré
3 cônes en face les uns des autres
par deux ou 3
chaque fois que la balle va de plus en plus loin sur le cerceau et chaque fois que la balle est sur le cône, il faut aller derrière et la redonner à l'autre joueur pour que l'autre joueur puisse la déplacer plus loin.
1) la joueuse saute par-dessus la clôture et saute d'où elle se trouve avec une jambe dans le cerceau et revient pour la clôture suivante
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
  • Quatre joueurs se placent en position défensive.
  • L'entraîneur lance le ballon contre le panneau.
  • Le joueur 4 prend le rebond et passe le ballon au joueur 2.
  • Le joueur 2 reçoit le ballon :
    • Reçoit le ballon et regarde.
    • Dribble dans le couloir juste à côté du cercle central.
  • Joueur 1 du côté du ballon :
    • Sprinte dans le couloir à côté de la ligne de touche et regarde par-dessus son épaule intérieure pour rester à portée de passe.
    • Il est la première option au début de l'échange rapide.
  • Joueur 3 du côté non-ballon :
    • Sprinte dans le couloir à côté du cercle central et regarde par-dessus son épaule intérieure pour rester à portée de passe.
    • Il ne traverse pas le cercle central s'il ne peut pas marquer.
  • Le joueur 4 peut aller prendre le rebond.
drawing Exercice d'attaque