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Planche 30 secondes
- Sur les avant-bras et les orteils
- Dos droit, abdominaux contractés
- Ne pas s'affaisser !
- Allongé sur le dos, mains derrière la tête
- Amenez alternativement votre coude vers le genou opposé
- Rythme calme, concentration sur le contrôle
- Allongé sur le dos, genoux fléchis
- Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
- Tenez, revenez lentement
- Position assise, pieds levés du sol
- Tournez le haut du corps de gauche à droite
- Éventuellement avec un ballon ou une petite bouteille
- Sur le côté, appui sur l'avant-bras
- Hanches levées, corps en ligne droite
- Changez de côté après 30 secondes
- Allongé sur le ventre
- Bras et jambes levés du sol, tenez
- Renforce le bas du dos et les muscles fessiers
- Complétez chaque exercice pendant le temps indiqué.
- Concentrez-vous sur la forme et le contrôle.
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Exécution
- Sautez sur votre pied gauche et maintenez l'équilibre pendant 10 secondes, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Répétez sur votre pied droit et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes, restez sur la pointe des pieds et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Faites 5 fentes sur votre jambe droite et 5 sur votre jambe gauche, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Sautez 3 fois latéralement par-dessus la ligne d'avant en arrière, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Répétez les sauts latéraux en tournant le dos au terrain, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
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Exécution
- Disposez la situation deux fois.
- Le premier obstacle est une échelle de vitesse.
- Déplacez-vous latéralement à travers l'échelle en plaçant deux pieds dans l'échelle et un pied en dehors de l'échelle.
- Ensuite, vous rencontrez trois haies qui augmentent de bas en haut.
- Sauter par-dessus ces haies.
- En chemin, prenez un petit sac dans le seau.
- Quelle équipe a en premier tous les petits sacs de l'autre côté et sprinte ensuite la première de l'autre côté ?
- Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier petit sac est posé !
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Exécution
- Les joueurs dribblent le long de la ligne extérieure du terrain.
- À différents points le long de la ligne, un entraîneur, coach ou assistant se positionne pour essayer d'intercepter le ballon.
- Les joueurs passent le coach en effectuant une feinte ou en changeant rapidement de main. Ils sont libres dans leur choix.
- Laissez les joueurs dribbler avec leur main forte ainsi que leur main plus faible.
- Lorsque les joueurs arrivent près du panier, ils peuvent essayer de marquer avec un lay-up.
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Position de départ
- Chaque joueur reçoit un numéro.
- Ballon suisse au centre.
- Joueurs en cercle autour du ballon suisse.
- Les joueurs tournent autour du ballon, latéralement ou en avant-arrière.
- Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui s'éloignent.
- Extension : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.
- Se déplacer autour du cercle.
- Réagir aux changements de direction.
- Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.
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Exécution
- Les enfants se tiennent en file et courent en rond.
- Lorsque l'entraîneur appelle le nom du joueur à l'arrière, celui-ci sprinte vers l'avant.
- Le joueur qui arrive en tête dirige la file.
- Saut : Tous les enfants sautent sur place.
- Sol : Tous les enfants touchent le sol.
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Disposition
- Placez tous les joueurs autour du cercle central.
- Un joueur se tient au milieu en tant que "toucheur".
- Les joueurs peuvent décider eux-mêmes quand courir vers l'autre côté.
- Essayez d'atteindre l'autre côté sans être touché par le "toucheur".
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Description du jeu
- Commencez par désigner un joueur qui sera le toucheur.
- Les autres joueurs ont quelques secondes pour s'éloigner en courant.
- Lorsqu'un joueur est touché, il tient la main de celui qui l'a touché et ils forment ensemble un toucheur commun.
- Lorsque la chaîne est composée de quatre toucheurs, elle se divise en duos.
- Les duos essaient de toucher les autres joueurs.
- Le jeu continue jusqu'à ce qu'il ne reste que des toucheurs.
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Objectif
- L'objectif est de former une ligne de trois.
- Deux équipes sont formées.
- Un joueur de chaque équipe court avec un chapeau coloré et le place dans un cerceau.
- Lorsque le premier joueur est de retour, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
- Si un chapeau de chaque couleur est placé, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir trois en ligne.
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Tour du terrain
- Jogging le long des côtés longs du terrain.
- Marche le long des côtés courts.
- Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
- Faites 20 squats à un rythme lent.
- Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Laissez vos bras tomber le long de votre corps en pliant les genoux.
- Balancez les bras vers l'arrière et sautez tout en déplaçant vos bras vers l'avant et vers le haut.
- Gardez le dos droit et les hanches en arrière, pieds à plat sur le sol.
- Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
- Avancez la jambe droite et pliez le genou à 90 degrés, genou gauche près du sol.
- Relevez-vous.
- Placez votre jambe droite sur le côté droit, pied légèrement tourné vers l'avant, pliez le genou gauche.
- Revenez à la position de base.
- Reculez la jambe droite, pliez le genou gauche.
- Revenez à la position de base.
- Répétez ces étapes avec la jambe gauche.
- Jogging le long des côtés longs du terrain.
- Sprint le long des côtés courts.
