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tennis

Bienvenue dans la section tennis de Yoursportplanner. L'entraînement, les exercices, le dévouement et le plaisir sont la clé du succès. Actuellement, nous proposons 88 exercices de tennis. Tous créés par des entraîneurs de tennis.

Voir les exercices

    • Faites un tour du terrain. Sur le côté long, faites du jogging, sur le côté court, faites de la marche.
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
    • Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 squats en sautant.
      Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.
    • Faites des fentes dans trois positions : avant, latérale et arrière, par jambe.
      Position de base : tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés.
      • Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Pliez le genou gauche le plus près possible du sol. Montée.
      • Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Retour à la position de base.
      • Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
      • Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol. Remontée.
      • Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Retour à la position de base.
      • Ramener la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez en position de base.
    • Faire un tour de piste le long du terrain. Sur le côté long, trottinez. Sur le côté court, faites un sprint.
    • Chaque joueur doit effectuer le parcours le plus rapidement possible. Le chronomètre permet de suivre le parcours.
    • Le joueur garde le visage face aux barrières tout en faisant un tour complet autour de chaque chapeau. Il passe au chapeau suivant en mélangeant les cartes ou en courant.
    • À la double ligne de pions, le joueur saute par-dessus avec les deux pieds.
    • Il traverse les six pions aussi vite que possible, le visage tourné vers le pion 7 à la ligne d'arrivée.
    drawing Vitesse du parcours
    • Le joueur se tient au milieu du champ arrière.
    • Sa raquette se trouve sur la ligne de fond.
    • Cinq balles de tennis sont éparpillées autour de lui.
    • Le joueur court vers les balles aussi vite que possible et les ramène une à une sur sa raquette.
    • En combien de temps les cinq balles sont-elles sur la raquette ?
    • Utilisez un chronomètre pour mesurer le temps.
    drawing Jeu rapide - échauffement
    • L'entraîneur joue depuis le carré de service vers le côté opposé.
    • Le joueur entre et frappe la balle en retour, en essayant de toucher la pyramide de pions.
    • Chaque coup vaut 1 point.
    drawing Pyramide
    • Quatre boules sont désignées au hasard.
    • De chaque côté du terrain se trouve un pot.
    • Si un coup droit est joué, le pot du coup droit doit être tapé.
    • Si un revers est joué, le pot du revers doit être tapé.
    drawing Coup droit - coup droit
  • Placez les joueurs en rang les uns à côté des autres.
    Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.

    • Demandez-leur de mettre leurs pieds légèrement écartés.
    • Courir rapidement -dribbler- sur place.
    Sur instruction de l'entraîneur, ils font en dribblant :
    • Mains sur les genoux.
    • Mains sur les orteils.
    • Mains sur les épaules.
    • Mains en avant.
    • Mains en l'air
    • Lorsque l'entraîneur annonce " Ballon !", ils attrapent le ballon aussi vite que possible.

    • Répétez et lancez les commandes de manière interchangeable pour varier les plaisirs.
    drawing L'échauffement
    • Les joueurs s'alignent sur la ligne de fond.
    • Entre les lignes de touche se trouvent 7 pions.
    • Demandez aux joueurs de mélanger les pions un par un. Il est important qu'ils gardent le visage tourné vers le filet.
    • Ils se déplacent donc latéralement, vers l'avant et vers l'arrière.
    • Arrivés au filet, ils trottinent le long de la ligne de touche jusqu'à la ligne de fond et rejoignent le groupe.
    drawing Footwork shuffle rounds
    • Demander aux joueurs de s'aligner derrière la ligne de fond.
    • Demandez aux joueurs de faire des brassages latéraux un par un, entre les lignes de touche, en direction du filet.
    • Arrivés au filet, ils trottinent le long du filet, entre les lignes de touche de l'autre côté et le long de la ligne de fond pour rejoindre à nouveau la ligne.
    • Répéter l'exercice plusieurs fois.
    drawing Footwork side shuffle
  • Les enfants jouent eux-mêmes la balle en main gauche ou en main droite et essaient de rallier directement le montant indiqué sur les cartes de jeu.
    • Un 4 correspond à quatre surcharges
    • Une image (valet, dame et roi) compte pour 5
    • Un as compte pour 2
    • Un joker est une carte chanceuse, il suffit de le jouer, car il compte pour 1.
    • Placer les cerceaux sur la ligne de fond.
    • Chaque joueur possède une raquette et une balle.
    • Le joueur tient la raquette horizontalement devant lui, le coude plié, et tape un peu la balle vers le haut.
    • Il laisse ensuite la balle rebondir le long de la raquette sur le sol dans le cerceau et ramasse la balle lors du rebond pour la taper à nouveau un peu vers le haut.
    • Faire cet exercice 10 fois.

    • Ensuite, ils font le même exercice en marchant vers le filet.
    • Ils se retournent et reviennent au cerceau.
    drawing tap & bounce coordination main-œil
En tant qu'entraîneur enthousiaste et passionné de tennis, vous trouverez ici la ressource ultime pour les exercices d'entraînement, les idées tactiques et les outils pour créer des séances d'entraînement efficaces. Que vous travailliez avec des jeunes ou des adultes, des débutants ou des joueurs expérimentés, Yoursportplanner vous fournira toutes les informations et les outils dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs dans le sport que vous aimez tant. N'hésitez plus et passez rapidement à l'action pour mettre en place vos séances d'entraînement de tennis et améliorer les performances de votre équipe de tennis.

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