Tennis

Le tennis est un nouveau sport sur Yoursportplanner. Dans un avenir proche, le sport sera rempli d'exercices. Vous pouvez créer un entraînement et ajouter vos propres exercices.

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Vous n'êtes autorisé à courir que sur les lignes d'un terrain de volley-ball, par exemple. Le bouc émissaire doit essayer d'attraper l'un des coureurs.

Handicaps :

  • Tourner à droite/gauche uniquement.
  • Genoux hauts.
  • Sauter.
  • En arrière (ne pas tomber !) etc.

A l'extérieur, vous pouvez mettre en place un parcours fermé avec des chapeaux ou des cônes.


1. Les obstacles sont placés de l'autre côté du filet.

2. Les joueurs lancent des balles et essaient de faire tomber le plus d'obstacles possible.

Entraînement à la course à pied

  • 30 sec. de Jumping Jacks
  • 30 sec levées de genoux
  • 30 sec talons contre fesses
  • 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
  • 30 sec saut-flanc avec ballon entre les jambes 30 sec saut de patineur
  • 30 secondes de torsion russe (pieds hors du sol)


Burpees

  • Construction à partir de 25


Exercice sur le ventre (3 minutes)

  1. 30 secondes de planche normale
  2. 30 secondes en soulevant alternativement la jambe gauche et la jambe droite
  3. 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, l'autre bras tendu.
  4. 30 secondes planche latérale sur le côté gauche, l'autre bras tendu.
  5. 30 secondes de planche normale 30 secondes de planche spiderman


Crunch à bicyclette

  • 2 x 1 minute (20 secondes de repos)


Push-ups

  • 3 x 8 pompes pylo-claudiques

Exercice avec 3 joueurs

  • Avec 3 joueurs en ligne face à un mur
  • Le deuxième joueur de la file lance la balle de tennis contre le mur en décrivant un arc de cercle.
  • Le joueur 1 saute par-dessus le ballon de manière décalée.
  • le joueur 2 attrape le ballon après 1 collision (en descente : 2 collisions) et lance le ballon en arrière au joueur 3 qui à son tour lance à nouveau.


  • Si tu sautes par-dessus le ballon
    • A l'arrière de la ligne
  • Balle lancée
    • le joueur 1 est le sauteur
  • Le joueur 3 se repose et passe ensuite au joueur 2 comme lanceur.
drawing
  • Les joueurs se placent en cercle, chacun avec un ballon.
  • Une balle se trouve au milieu. (Grande boule)
  • Essayez de frapper la balle.
  • Vous pouvez garder le ballon dans le cercle en utilisant vos pieds.

cercle-balle-au-centre

  • Sautez là où vous êtes :
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
  • Saut de côté:
    • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
  • Butt Kicks :
    • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
  • High Stepping:
    • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
    • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
  • Desexercices de vélo debout:
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
    • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
  • Sumo squat:
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
    • Tendez vos bras devant vous.
    • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
    • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
  • Sauter à lacorde sans corde:
    • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
    • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
  • Sauter à lacorde sans corde:
    • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
    • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
  • Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
    • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
    • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
  • Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
    • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
    • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
  • Dessoldats de plomb:
    • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
    • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
    • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

cercle-d-echauffement-1



  • Les joueurs s'échauffent d'abord avec leurs exercices et sautent à la corde de 5'.
  • Les joueurs jouent au mini-tennis avec des missions différentes : 15'.
    • Passer le ballon avec le pied (comme s'il s'agissait de ramasser un ballon) - 5'.
    • Ensuite, jouez régulièrement l'un après l'autre
    • Le retour du ballon reste le même via le pied
    • Toucher la balle deux fois et la faire rebondir une fois
    • Correspondance jusqu'à 11 points
  • Ensuite, nous allons à l'arrière
  • Les joueurs abandonnent eux-mêmes le ballon avec leurs pieds.
    • Ensuite, le point se joue sur un demi-terrain avec des lignes doubles jusqu'à 11 points.
  • Les gagnants les uns contre les autres et les perdants les uns contre les autres à partir de la même case (garder le niveau)

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  • Les joueurs essaient de faire décoller le ballon du sol avec le pied et le jouent devant eux.
  • Permettre un mouvement et une passe en surplomb
  • La balle peut rebondir n'importe où sur le terrain à partir de la ligne de fond.
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  • Les joueurs se tiennent au milieu du terrain
    • 1 joueur remet le ballon au pied et celui-ci doit toucher un carré de service.
    • L'autre joueur est obligé de suivre jusqu'au filet.


Niveau inférieur : aucun suivi du réseau.

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