Voir les exercices
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- Deux revers et deux volées sont joués.
- Les deux revers sont joués en premier. Ils peuvent être joués n'importe où sur l'autre moitié du terrain.
- Ensuite, ils courent vers l'avant et jouent deux volées.
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- Un revers est indiqué.
- Le joueur joue tour à tour dans une zone puis dans une autre.
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- Quatre balles sont indiquées au hasard, de chaque côté du terrain se trouve un pot.
- Si un FH est joué, le pot FH doit être tapé.
- Si un BH est joué, le pot BH doit être tapé.
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- Deux balles sont tirées au sort.
- La première doit obligatoirement traverser tout droit et laisser passer la personne de l'autre côté.
- La seconde doit obligatoirement traverser et le point est joué.
- La personne de l'autre côté est immédiatement libre de jouer où elle veut.
- Demi-panier puis changement.
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- 2 tours de course à pied
- Passer l'un à travers l'autre.
- Il y a des pots de l'autre côté du terrain.
- Lorsque l'entraîneur applaudit, les joueurs doivent marcher jusqu'au pot et effectuer un exercice, comme des planches, des pompes, des fentes, des sauts, etc.
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4 balles sont indiquées au hasard. Après chaque balle, l'élève doit faire le tour du bocal en passant de l'arrière vers l'avant, les 4 bocaux sont alignés l'un après l'autre en double ligne.
