Tennis
Le tennis est un nouveau sport sur Yoursportplanner. Dans un avenir proche, le sport sera rempli d'exercices. Vous pouvez créer un entraînement et ajouter vos propres exercices.
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Il y a 10 pions répartis sur le terrain. Chacun son tour, essayez de frapper un pion.
Vous lancez la balle contre le mur, mais maintenant avec la main gauche. Comment vous consulteriez le revers
Vous lancez la balle contre le mur, mais maintenant avec la main gauche. Comment vous consulteriez le revers
Vous lancez la balle contre le mur, de la même manière que vous consultez un coup droit.
Tu fais ça 20 fois
Tu fais ça 20 fois
- 2 tours.
- Des rangs.
- Mini terrain de jeu orange
- Jouer au petit champ jaune
- Pratique du grand champ droit
- Jouer la croix de grand champ. changer de côté de la croix
- Passez tout droit
- Après chaque coup, vous devez toucher un point
- Un demi-mètre derrière la ligne de base au milieu.
- Demi-champ.
Vous n'êtes autorisé à courir que sur les lignes d'un terrain de volley-ball, par exemple. Le bouc émissaire doit essayer d'attraper l'un des coureurs.
Handicaps :
- Tourner à droite/gauche uniquement.
- Genoux hauts.
- Sauter.
- En arrière (ne pas tomber !) etc.
A l'extérieur, vous pouvez mettre en place un parcours fermé avec des chapeaux ou des cônes.
1. Les obstacles sont placés de l'autre côté du filet.
2. Les joueurs lancent des balles et essaient de faire tomber le plus d'obstacles possible.
Entraînement à la course à pied
- 30 sec. de Jumping Jacks
- 30 sec levées de genoux
- 30 sec talons contre fesses
- 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
- 30 sec saut-flanc avec ballon entre les jambes 30 sec saut de patineur
- 30 secondes de torsion russe (pieds hors du sol)
Burpees
- Construction à partir de 25
Exercice sur le ventre (3 minutes)
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes en soulevant alternativement la jambe gauche et la jambe droite
- 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, l'autre bras tendu.
- 30 secondes planche latérale sur le côté gauche, l'autre bras tendu.
- 30 secondes de planche normale 30 secondes de planche spiderman
Crunch à bicyclette
- 2 x 1 minute (20 secondes de repos)
Push-ups
- 3 x 8 pompes pylo-claudiques
Exercice avec 3 joueurs
- Avec 3 joueurs en ligne face à un mur
- Le deuxième joueur de la file lance la balle de tennis contre le mur en décrivant un arc de cercle.
- Le joueur 1 saute par-dessus le ballon de manière décalée.
- le joueur 2 attrape le ballon après 1 collision (en descente : 2 collisions) et lance le ballon en arrière au joueur 3 qui à son tour lance à nouveau.
- Si tu sautes par-dessus le ballon
- A l'arrière de la ligne
- Balle lancée
- le joueur 1 est le sauteur
- Le joueur 3 se repose et passe ensuite au joueur 2 comme lanceur.
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