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Tennis exercices

  • Répartissez les joueurs sur le terrain.
  • Demandez-leur de se tenir debout, les pieds écartés et les genoux légèrement fléchis.
  • Leurs bras s'étendent devant eux à hauteur des épaules et tiennent une balle de tennis à deux mains.
  • Les joueurs laissent la balle rebondir sur le sol et la rattrapent lorsqu'elle rebondit. Répéter l'exercice 10 fois.
  • Les joueurs tiennent la balle dans leur main droite, la laissent tomber et la rattrapent avec leur main gauche au moment du rebond. Répéter 10 fois.
  • Ensuite, tous les joueurs reçoivent un chapeau avec lequel ils attrapent la balle qui rebondit. Répéter 10 fois
Jeu d'échauffement

  • L'entraîneur marche devant et les joueurs suivent en file indienne.
  • L'entraîneur se penche comme un serpent et les joueurs le suivent.
  • Au bout d'une minute, un mouvement est ajouté. La marche devient alors, par exemple, une marelle ou les joueurs agitent leurs bras tout en marchant.
  • L'entraîneur appelle ensuite le nom d'un joueur, qui prend alors la tête du groupe et détermine la direction de la course.
  • En tant qu'entraîneur, vous pouvez alors donner des ordres concernant le "mouvement".
drawing Course de serpents
Exercice d'échauffement sous forme de relais

  • Diviser les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs et les placer sur le côté gauche du terrain.
  • Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
  • Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court vers l'autre côté, à droite, avec une balle.
  • Une fois arrivé, il place la balle à l'extérieur de la ligne et revient en courant aussi vite que possible pour que le joueur 2 de son groupe puisse commencer à courir avec sa balle.
  • Lorsque tous les ballons sont sur le côté droit et que le dernier joueur a rejoint son groupe, le jeu est terminé.
  • Le premier à rejoindre son groupe gagne.
drawing Relais
Placez les joueurs en rang les uns à côté des autres.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.

  • Demandez-leur de mettre leurs pieds légèrement écartés.
  • Courir rapidement -dribbler- sur place.
Sur instruction de l'entraîneur, ils font en dribblant :
  • Mains sur les genoux.
  • Mains sur les orteils.
  • Mains sur les épaules.
  • Mains en avant.
  • Mains en l'air
  • Lorsque l'entraîneur annonce " Ballon !", ils attrapent le ballon aussi vite que possible.

  • Répétez et lancez les commandes de manière interchangeable pour varier les plaisirs.
drawing L'échauffement
  • Sur le côté gauche, à environ 1,5 mètre du filet, la moitié des joueurs sont alignés avec une raquette et une petite balle molle face à l'adversaire de l'autre côté du filet.
  • Les adversaires sont l'autre moitié du groupe, chacun se tenant dans une position de départ ; un cerceau.
  • À l'aide d'un plateau qu'ils tiennent à deux mains, ils essaient d'attraper la balle que le groupe joue de l'autre côté avec la raquette par-dessus le filet.
  • Les receveurs peuvent sortir du cerceau pour attraper/intercepter la balle.
  • Au bout de quelques fois, les groupes changent.
drawing Intercepter le ballon
  • Si vous êtes droitier, tenez-vous de côté par rapport au filet, votre épaule droite faisant face à votre adversaire. De cette façon, vous êtes dans le bon angle pour donner de la puissance.
  • Lâchez votre raquette derrière votre corps au moment où vous tournez votre corps. De cette façon, vous utilisez vos hanches et vos épaules pour donner de la puissance à votre coup.
  • Pendant l'élan, gardez le bras tendu et le poignet stable. Le coude est légèrement plié au moment de l'impact, car c'est à ce moment-là que vous pouvez donner une direction à la balle et, si vous le souhaitez, un effet.
  • Frappez la balle lorsqu'elle arrive à la hauteur de votre hanche avant. Veillez à déplacer vos pieds vers la balle et à mettre votre poids sur votre jambe avant lorsque vous frappez.
Les gauchers se tiennent debout, l'épaule gauche tournée vers l'adversaire.
Vous pouvez également pratiquer cet exercice contre un mur.
L'élève doit :

  • Se déplacer sur la ligne de fond
  • Tocar no cone indicado pelo professor
  • L'exercice dure 20 secondes.
drawing Aquecimento
Avec balle de tennis
- lancer contre le mur et rattraper
- lancer en l'air et rattraper avec pylône
- lancer contre le mur et rattraper avec pylône
- lancer contre le mur via le sol et rattraper avec pylône
  • Avancer le long de la ligne, le pied gauche à droite de la ligne, le pied droit à gauche de la ligne.
  • Répétez en arrière.
  • Sur les côtés, 2 passes devant la ligne, 1 passe derrière.
  • Sur les côtés, 2 passes devant la ligne, 2 derrière.
Lancez-vous avec un ballon dans les deux mains.
  • D'abord à gauche et à droite.
  • Puis en même temps.
  • Éventuellement, lancer un ballon et passer l'autre.
  • Deux revers et deux volées sont joués.
  • Les deux revers sont joués en premier. Ils peuvent être joués n'importe où sur l'autre moitié du terrain.
  • Ensuite, ils courent vers l'avant et jouent deux volées.
drawing Exercices de soutien-gorge et de volley-ball
  • Un revers est indiqué.
  • Le joueur joue tour à tour dans une zone puis dans une autre.
drawing Exercice de soutien-gorge