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Objectif
- L'objectif est de réchauffer les passeurs et de s'exercer aux passes vers différentes positions.
- Placez un panier à la position 4 de chaque côté du filet.
- Jouez à un rythme élevé pour réchauffer les passeurs.
- Changez après quelques ballons pour que tous les passeurs aient leur tour.
- Remplacez le panier à la position 4 par des attaquants.
- Laissez les attaquants attaquer en ligne droite.
- Ajoutez éventuellement un blocage, selon le déroulement et le nombre de joueurs.
- Déplacez l'attaque de la position 4 à la position 3 (centre).
- Laissez les attaquants attaquer en ligne droite ou vers la gauche.
- Ajoutez éventuellement un blocage, selon le déroulement et le nombre de joueurs.
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Disposition
- Un côté du terrain avec une composition d'équipe complète.
- De l'autre côté : 1 passeur, 2 attaquants avec ballon et 2 serveurs.
- Le ballon est servi depuis la ligne de fond par les serveurs.
- L'équipe en place défend le service et termine bien l'action.
- Dès qu'une bonne attaque est réalisée par l'équipe, les attaquants supplémentaires lancent une attaque.
- Ensuite, une défense de relance est effectuée par l'équipe.
- Après 5 bonnes séries, les joueurs tournent de deux positions.
- Les serveurs deviennent attaquants.
- Les attaquants prennent place dans la composition de l'équipe.
- Deux joueurs de la composition de l'équipe vont servir.
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Exercice 1 : Collaboration avec Ballon et Cerceau
- A est assis sur une chaise, B a un ballon et le fait rebondir en marchant vers l'avant. A attrape le ballon et le lance en l'air pour B. B joue le ballon en passe haute vers l'arrière. Pendant ce temps, A se lève, marche en arrière et prend un cerceau. A pose le cerceau pour que le ballon y rebondisse. B étend l'exercice en jouant le ballon tout en restant dans le cerceau. A renvoie le ballon (en passe haute ou basse) et B attrape le ballon tout en étant assis sur la chaise. A effectue une attaque en renvoyant le ballon à B, qui est assis sur la chaise.
- Placez un chariot à balles au centre du terrain. Chaque joueur a un chapeau et se tient au filet. Chaque fois qu'un chapeau atterrit dans le chariot, le joueur passe à la ligne latérale suivante. Une fois toutes les lignes latérales terminées, la dernière étape est aussi loin que possible derrière la ligne de fond, à partir du mur.
- A a un ballon et un chapeau, B est au filet, C a un chariot. Pendant que A commence, C fait 5 abdominaux et B effectue un bloc. A fait rebondir le ballon vers B et lance également le chapeau vers B. B attrape le chapeau et joue le ballon en passe haute vers A, qui s'est entre-temps avancé vers le filet. A envoie le ballon vers le chariot et C déplace le chariot pour que cela réussisse. Les joueurs changent de position à chaque fois.
- A et B ont un ballon et un bâton. Lancez le ballon en l'air et faites tourner le bâton sous le ballon à chaque fois. Essayez de faire passer le ballon autant de fois que possible sous le bâton.
- Chaque joueur a 2 balles de tennis et 2 cônes sur lesquels les balles peuvent reposer. En position ventrale, les joueurs échangent les balles 8 fois en 30 secondes.
- Travaillez par paires avec deux balles de tennis. Restez ensemble en pas chassés et effectuez alternativement une rotation de la hanche. Le joueur A tient les balles de tennis dans les mains, le joueur B place ses mains au-dessus de celles de A. A laisse tomber les balles et B essaie de les attraper.
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Objectif
- Améliorer la construction et le transfert de balle au sein d'une équipe.
- L'équipe bleue commence par construire une attaque du côté A du terrain.
- Lorsque l'équipe bleue joue la balle au-dessus du filet, chaque joueur court sous le filet vers le côté B.
- Du côté B, l'équipe bleue construit à nouveau une attaque.
- Entre-temps, l'équipe rouge se prépare du côté A pour répéter le même processus.
- Commencez avec les équipes qui jouent l'une contre l'autre, puis elles peuvent jouer l'une contre l'autre pour ajouter un élément de compétition.
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Positionnement
- Entraîneur d'un côté avec deux bloqueurs devant lui en zone 2-3 ou 3-4.
- De l'autre côté : Libero en réception, passeur autour de 2/3, et deux attaquants (par exemple, réceptionneur-attaquant + central, ou réceptionneur-attaquant + opposé).
- L'entraîneur lance une balle imprévisible vers le libero.
- Il y a quatre cibles :
- Vert : Passe vers 4 pour une attaque en ligne droite.
- Bleu : Passe vers 4 pour une feinte au-dessus du filet.
- Rouge : Passe vers le central pour une feinte au-dessus du filet.
- Jaune : Passe vers l'intérieur ou le central pour une frappe profonde vers 5.
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Objectif
- Améliorer la réception de service et la concentration.
- Il y a trois réceptionneurs et un récupérateur sur le terrain.
- Les autres joueurs effectuent le service.
- Chaque serveur doit se concentrer et ne pas servir deux fois de suite au même réceptionneur.
- Le récupérateur doit rassembler 10 ballons.
- Lorsque le récupérateur a rassemblé 10 ballons, les rôles changent et ils deviennent les nouveaux réceptionneurs.
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Exécution
- Les joueuses commencent à la balise et tout est joué en manchette.
- Optionnel : Commencez avec une balle courte, si le nombre de joueuses est suffisant. Sinon, commencez à la balise et reculez.
- Reculez pour une balle profonde.
- Faites un sprint vers l'avant pour une balle courte.
- Déplacez-vous latéralement pour une balle courte.
- Reculez à nouveau pour une balle profonde.
- Assurez-vous que la balle est lancée dès que la balle précédente est jouée.
- La balle doit être lancée de manière à être atteignable mais stimulante.
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Organisation
- Former des trios. Le premier trio est allongé sur le ventre derrière la ligne des 7 mètres. L'entraîneur se tient avec un bac à balles de l'autre côté du filet.
- L'entraîneur tape sur le ballon et l'envoie directement par-dessus le filet. Les joueurs doivent se lever rapidement et renvoyer le ballon par-dessus le filet en un maximum de trois contacts. L'entraîneur peut déterminer le niveau de difficulté.
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Exécution
- Placez les joueurs en cercle avec 5 à 6 joueurs de chaque côté du terrain.
- Les joueurs se passent le ballon en rond.
- Si le ballon n'arrive pas correctement, il est attrapé et rejoué.
- 1a) Passe haute avec une touche intermédiaire.
- 1b) Passe haute sans touche intermédiaire.
- 2a) Réception basse et passe haute.
- 2b) Passe basse.
- 3) Introduisez un deuxième ballon dans le jeu. Le ballon doit être passé directement, aussi bien en passe haute qu'en passe basse.
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Organisation
- Effectuez une passe depuis la position 5 après une remise en jeu de l'entraîneur.
- Passe depuis la position 5 vers un tapis placé sur un panier de korfball, positionné à la position 2/3.
- Variante de passe depuis l'arrière du terrain vers un deuxième tapis.
- Passe depuis l'arrière du terrain en direction du passeur, qui joue la balle en arrière vers le panier 3.
- Répétez l'étape précédente, mais cette fois-ci, une joueuse se tient à l'endroit du panier et joue la balle vers l'arrière du terrain après la mise en place du passeur. La joueuse peut éventuellement suivre la balle. La balle peut ensuite être jouée avec une attaque.
- Deux joueurs effectuent le service.
- Deux joueurs effectuent le service, la balle est réceptionnée comme précédemment, suivie d'une balle de relance et du jeu du rallye.
