Volleyball exercices
Organisation :
- D'un côté du filet, une paire se tient à la marque des 3 mètres
- Terrain A sur 2 et 3 et terrain B sur 3 et 4
- Répartir les joueurs restants sur le côté
- Départ sur le terrain A à P2 sur la ligne des 3 mètres avec 1 ballon
Exécution :
- Commencer à lancer en diagonale vers P3
- Après avoir lancé, toucher sa propre ligne des 7 mètres et se connecter avec P3
- P3 joue avec P3 et P3 avec P4
- Passer ensuite à OH ou BH
- Se déplacer vers la ligne de fond si possible
Supplémentaire : avec plus de joueurs, utiliser également les autres positions du filet.
2-paires :
- lancer 2 mains
- lancer une main à gauche et à droite alternativement
- lancer avec rebond
- frapper avec rebond
- smash avec rebond, ne pas rattraper mais jouer OH une fois
- passe OH, attention à la position
- passe de la MD, toucher le sol, rester bas
- un joueur lance, l'autre joueur joue en retour OH, après avoir joué, il touche le pion et revient en position basse
- un joueur lance fort
- Passe en OH après que le joueur a joué le ballon, toucher le pion, revenir bas
- 2 personnes face à face, le filet entre les deux
- Lancer d'abord le ballon calmement par-dessus le filet
- Lancer le ballon par-dessus le filet avec une difficulté croissante
- Ensuite, faire rebondir la balle sous le filet
Sur la ligne de fond, placez un bac avec des ballons.
- Les joueurs commencent avec un ballon dans la main et courent vers les deux chapeaux les plus proches du filet.
- Ils s'immobilisent entre les chapeaux et essaient de lancer le ballon dans le seau à partir de là.
- Ils réussissent. Ils courent ensuite jusqu'à la corbeille à balles. Ils prennent un nouveau ballon et courent jusqu'aux deux chapeaux du milieu pour lancer à nouveau le ballon dans le seau à partir de là.
- Échec. Ils retournent ensuite à la fosse à balles. Nouvelle balle et nouvel essai pour ce niveau.
- Celui qui termine les trois niveaux en premier gagne.
former un grand cercle et s'asseoir sur le sol
- étirer les jambes et tourner le cou
- jambe droite par-dessus la jambe gauche, pied à plat sur le sol et rotation du tronc
- jambe gauche par-dessus la jambe droite, pied à plat sur le sol et torsion du torse
- se tenir les mains et les lever, faire des cercles en l'air
- étirer les jambes et se pencher vers l'avant
- jambes écartées et marche vers l'avant avec les mains à plat sur le sol
3 groupes de 4 joueurs, phase 1 :
- 2 avec le ballon au service.
- 2 dans le terrain.
- Commencer par le service et la réception sur le tapis.
- Le joueur qui ne reçoit pas le ballon l'attrape sur le tapis et va au service.
- Le joueur au service entre dans le champ arrière.
Phase 2 :
- Phase 1 + passe donnée et sautée au tapis -> ciblée.
- Le joueur qui saute se déplace pour servir.
- Le tapis peut être déplacé pour être transféré dans l'autre sens.
Séquence de jeu :
- 1 rangée de pots où les exercices se font autour/par-dessus
Exercices :
- Les joueurs font les exercices deux par deux, en se regardant l'un l'autre.
- Mouvement rapide avant - arrière entre les pots : 2 en avant, 1 en arrière.
- Mouvement latéral gauche-droite : 2 en avant, 1 en arrière.
Les joueurs se succèdent rapidement :
- slalom déplacement latéral
- slalom autour en alternant gauche et droite
- Lever de genou de la jambe gauche sur les pots / jambe droite
- Saut de poussée les deux pieds joints par-dessus les marmites avec saut intermédiaire
- Sauter les deux pieds ensemble par-dessus les pots sans saut intermédiaire
Après les pots, continuer jusqu'à la fin du terrain et revenir le long de la ligne de touche.
Position de départ :
- Le filet est suspendu à 1,10 mètre - 1,50 mètre.
- 2 équipes de chaque côté du filet.
Progression :
- Le ballon est passé sous la main
- Le ballon est rattrapé après une collision
- Courir vers le filet pour un lancer clé
- Smash / attaque aérienne au-dessus du filet.
- Attraper après les robots.
Extension :
- phase de service
- service en revers
- rattrapage sans collision
- action supplémentaire
- phase réceptive
- Passe-lancer au partenaire au filet. Le partenaire court vers le filet.
- réception au filet.
- passe
- lancer pour soi-même + passe à l'attaquant
- passe directe à la réception.
- attaque
- attraper le ballon + attaquer
- ne pas attraper ==> attaque directe sur la passe
- Deux joueurs courent l'un contre l'autre.
- Courir à travers les pions jusqu'au filet.
- Puis sprinter jusqu'à la ligne de fond.
- Celui qui touche la ligne de fond en premier gagne.
- Piste sur tout le terrain.
- Le ballon est lancé à la position 3, puis il y a une progression.
- Exercice de l'échelle.
- Mouvement vers l'arrière le long du banc.
- Attaque à la maison et attaque.
- Plongeon.
- Demi-rouleau arrière et saut par-dessus la clôture.
S'entraîner à servir par-dessus la tête et ajuster au besoin par l'entraîneur.
- Points d'attention :
- Pieds au bon endroit - sous les épaules.
- Tenir le ballon devant soi avec la main non dominante.
- Préparez votre main de frappe - armez-la.
- Lancez le ballon en ligne droite devant vous, à environ 30 cm en avant et 90 cm en haut.
- Faites un dernier pas en avant, vers le ballon, et utilisez tout votre corps pour sauter le ballon.
Partez du bassin ==> de l'épaule ==> du coude ==> de la main. - Essayez de frapper le ballon avec la main tendue.
- Le ballon est joué depuis la position 4 de l'AVH.
- Le meneur de jeu part de la position 1.
- En lançant le ballon depuis la position 4, le meneur de jeu part, court et passe au panier.
