Volleyballexercices
Planche 30 secondes
- Sur les avant-bras et les orteils
- Dos droit, abdominaux contractés
- Ne pas s'affaisser !
- Allongé sur le dos, mains derrière la tête
- Portez alternativement votre coude vers le genou opposé
- Rythme calme, concentrez-vous sur le contrôle
- Allongé sur le dos, genoux pliés
- Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
- Tenez, redescendez lentement
- Position assise, pieds levés du sol
- Tournez le haut du corps de gauche à droite
- Éventuellement avec un ballon ou une bouteille
- Sur le côté, appui sur l'avant-bras
- Hanches levées, corps en ligne droite
- Changez de côté après 30 secondes
- Allongé sur le ventre
- Bras et jambes levés du sol, tenez
- Renforce le bas du dos et les muscles fessiers
Exécution
- Sautez sur votre pied gauche pendant 10 secondes sur place, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Répétez cela sur votre pied droit et sprintez à nouveau jusqu'à la ligne rouge.
- Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes, restez sur la pointe des pieds et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Faites 5 fentes sur votre jambe droite et 5 sur votre jambe gauche, suivies d'un sprint jusqu'à la ligne rouge.
- Sautez latéralement 3 fois d'avant en arrière par-dessus la ligne et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Répétez les sauts latéraux, mais cette fois avec votre dos tourné vers le terrain.
Configuration
- Disposez la situation deux fois.
- Le premier obstacle est une échelle de vitesse. Déplacez-vous latéralement à travers l'échelle, en plaçant deux pieds dans l'échelle et un pied à l'extérieur.
- Ensuite, vous rencontrez trois haies qui augmentent de bas en haut. Sautez par-dessus ces haies.
- En chemin, prenez un sachet dans le seau.
- Quelle équipe a en premier tous les sachets de l'autre côté et sprinte ensuite la première de l'autre côté ?
- Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier sachet est posé !
Position de départ
- Chaque joueur reçoit un numéro.
- Ballon suisse au centre.
- Les joueurs se tiennent en cercle autour du ballon suisse.
- Les joueurs tournent autour du ballon, latéralement ou en avant-arrière.
- Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui s'éloignent.
- Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.
- Se déplacer autour du cercle.
- Réagir aux changements de direction.
- Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.
Déroulement du jeu
- Au début du jeu, un joueur est désigné comme le toucheur.
- Les autres joueurs ont quelques secondes pour s'enfuir.
- Si le toucheur touche quelqu'un, ils se tiennent par la main et continuent ensemble comme toucheur collectif.
- La chaîne est-elle composée de quatre toucheurs ? Alors, elle se divise en duos.
- Les duos essaient de toucher les autres joueurs.
- Le jeu continue jusqu'à ce qu'il ne reste que des toucheurs.
Disposition
- Trois joueurs en réception de service aux positions 5, 6 et 1.
- Un remplaçant derrière le terrain.
- Un passeur commence à la position 2/3.
- Le reste des joueurs avec un ballon de l'autre côté.
- Servir vers les réceptionneurs.
- Passe vers la position 2/3.
- Le passeur joue le ballon vers la position 4 où se trouve un panier.
- Un ballon avec une trajectoire acceptable touchant le panier vaut 1 point, directement dedans vaut 2 points.
- Encouragez l'équipe à viser le maximum de points possible.
- Choisissez un passeur fixe ou faites tourner : réceptionneur -> passeur -> serveur -> remplaçant -> réceptionneur.
- Avec un grand groupe, vous pouvez utiliser deux côtés.
- Avec un petit groupe, vous pouvez réduire le nombre de réceptionneurs.
Formation de départ
- Utilisez 2 à 3 terrains.
- Joueur 1 et joueur 2 se tiennent sur la boîte avec le ballon.
- Joueur A est en position de blocage avant.
- Le libéro se trouve en zone 5.
- Le passeur est prêt.
- Joueur 1 tient le ballon en hauteur.
- Joueur A effectue un déplacement de bloc et passe les mains au-dessus du filet.
- Joueur A se retire pour la défense de joueur 2.
- Le passeur effectue un saut de bloc pour joueur 2.
- Le passeur passe à joueur A.
- Joueur A effectue une attaque.
- Concentrez-vous sur la construction de l'attaque à partir de la défense.
- Assurez-vous de mouvements rapides et d'un bon jeu de jambes.
T-Catch Balle de Tennis
- Configuration de départ : 2 joueurs, 3 plots, 2 balles de tennis
- Exécution : Le Joueur A se déplace entre les plots. Le Joueur B tient 2 balles de tennis en l'air. Le Joueur A retourne au point central, après quoi le Joueur B tape une balle de tennis. Le Joueur A attrape la balle.
- Configuration de départ : 2 joueurs, 5 balles de tennis
- Exécution : Le Joueur B lance 5 balles de tennis aléatoirement sur le terrain. Le Joueur A essaie de toucher les balles après un rebond.
- Configuration de départ : 2 joueurs, 1 balle de tennis
- Exécution : Le Joueur A se tient dos au Joueur B. Le Joueur B lance une balle de tennis de manière à défier le Joueur A. Le Joueur A attrape la balle après un rebond.
- Mouvement et réaction
- Jeu de jambes
- Toujours revenir à la base !
Position de départ
- Chaque joueur reçoit un numéro.
- Ballon suisse au centre.
- Joueurs en cercle autour du ballon suisse.
- Les joueurs circulent latéralement ou en avant-arrière autour du ballon.
- Lorsqu'un numéro est appelé, ce joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
- Extension : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.
- Se déplacer autour du cercle.
- Réagir aux changements de direction.
- Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.
Exécution
- Les enfants se tiennent en ligne et courent en cercle.
- Lorsque l'entraîneur appelle le nom du joueur à l'arrière, celui-ci sprinte vers l'avant.
- Saut - Tous les enfants sautent sur place.
- Sol - Tous les enfants touchent le sol.
Exécution
- Placez tous les joueurs autour du cercle central.
- Un joueur se tient au milieu en tant que toucheur.
- Les autres joueurs peuvent décider eux-mêmes quand courir de l'autre côté.
- Essayez d'atteindre l'autre côté sans être touché.
Objectif
- Alignez 3 en ligne.
- Formez deux équipes.
- Un joueur de chaque équipe court avec un chapeau coloré et le place dans un cerceau.
- Lorsque le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
- Si chaque couleur a un chapeau placé, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir 3 en ligne.