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Groupes et Positions
- Divisez les joueurs en deux groupes : Réceptionneurs (Libéros, Défenseurs Spécialisés, et Ailiers) et Serveurs.
- Les Réceptionneurs forment la ligne de réception.
- Les Serveurs sont divisés en deux lignes et doivent alterner les lignes en permanence.
- L'exercice commence par un service avec effet lifté depuis la boîte par un entraîneur ou un joueur.
- Suivi d'un service depuis la zone 1 et d'un service depuis la zone 5.
- Les services alternent entre ces zones.
- Les Réceptionneurs doivent passer le ballon à la cible en zone 3.
- Après 9 services, la ligne de réception tourne.
- Au lieu d'une cible en zone 3, positionnez des passeurs pour passer le ballon aux cibles en zones 4 et 2.
- Établir des zones de responsabilité pour chaque joueur sur la ligne de réception pour des services provenant de différentes zones du terrain.
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Exécution
- Divisez les joueurs en deux groupes : un groupe pour le blocage et un groupe sur les boîtes. Les joueurs sur les boîtes frapperont le ballon.
- Le joueur sur la boîte du milieu frappe vers la zone 1 et la zone 5.
- Les contreurs centraux doivent positionner leurs bras pour fermer la zone ciblée et effectuer un blocage en déplacement vers le côté où le joueur sur la boîte va frapper.
- Tournez après chaque frappe.
- Lorsque le joueur sur la boîte du milieu frappe vers la zone 1, les contreurs centraux positionnent leurs bras pour fermer la zone 1 et effectuent un blocage en déplacement vers la gauche.
- Lorsque le joueur sur la boîte du milieu frappe vers la zone 5, les contreurs centraux positionnent leurs bras pour fermer la zone 5 et effectuent un blocage en déplacement vers la droite.
- Commencez en position de base et effectuez un blocage en déplacement sur une frappe en ligne.
- Complétez deux blocs avant de tourner.
- Simulez une balle vers le contreur central, nécessitant l'aide des joueurs de l'extérieur et de l'opposé pour le blocage, puis déplacez-vous sur les côtés avec un blocage en déplacement pour protéger une frappe en ligne.
- Simulez une balle vers le contreur central, nécessitant l'aide des joueurs de l'extérieur et de l'opposé pour le blocage, puis déplacez-vous sur les côtés avec un blocage en déplacement pour protéger une frappe croisée.
- Introduisez le double bloc.
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Installation
- Placez 4 boîtes sur le terrain : 2 en zone 2 et 2 en zone 4.
- Positionnez 2 joueurs et 2 entraîneurs pour frapper depuis les boîtes. Si les boîtes ne sont pas disponibles, frappez depuis le sol du même côté que la défense.
- Formez 2 groupes pour l'exercice.
- Déterminez la position de base, généralement à 0,9 mètre derrière la ligne des 3 mètres et à 0,9 mètre de la ligne de touche.
- Défendez deux balles venant de l'attaquant extérieur ou de l'attaquant côté droit.
- Ajustez votre corps en vous orientant face à l'attaquant.
- Défendez deux balles provenant de frappes en diagonale, l'une simulant une défense périmétrique et l'autre une défense rotationnelle.
- Effectuez d'abord la défense périmétrique, suivie de la défense rotationnelle.
- Passez les deux balles avec un seul contact vers le centre du terrain entre les zones 3 et 6.
- Insistez sur des déplacements rapides pour atteindre efficacement les positions défensives.
- N'enseignez pas aux joueurs à pousser la défense vers le filet sauf en situation de balle libre.
- Enseignez la défense périmétrique même si ce n'est pas la stratégie principale, car les joueurs doivent être compétents dans les deux méthodes.
- Assurez-vous que les joueurs comprennent l'importance de leur position de base de départ pour une défense efficace.
- Incluez une frappe du bloqueur central.
- Incluez une feinte de ligne.
- Combinez une frappe du bloqueur central, une frappe en diagonale et une feinte de ligne pour des scénarios plus complexes.
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Disposition
- Trois joueurs en réception de service aux positions 5, 6 et 1.
- Un remplaçant derrière le terrain.
- Un passeur commence à la position 2/3.
- Le reste des joueurs avec un ballon de l'autre côté.
- Servir vers les réceptionneurs.
- Passe vers la position 2/3.
- Le passeur joue le ballon vers la position 4 où se trouve un panier.
- Un ballon avec une trajectoire acceptable touchant le panier vaut 1 point, directement dedans vaut 2 points.
- Encouragez l'équipe à viser le maximum de points possible.
- Choisissez un passeur fixe ou faites tourner : réceptionneur -> passeur -> serveur -> remplaçant -> réceptionneur.
- Avec un grand groupe, vous pouvez utiliser deux côtés.
- Avec un petit groupe, vous pouvez réduire le nombre de réceptionneurs.
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Formation de départ
- Utilisez 2 à 3 terrains.
- Joueur 1 et joueur 2 se tiennent sur la boîte avec le ballon.
- Joueur A est en position de blocage avant.
- Le libéro se trouve en zone 5.
- Le passeur est prêt.
- Joueur 1 tient le ballon en hauteur.
- Joueur A effectue un déplacement de bloc et passe les mains au-dessus du filet.
- Joueur A se retire pour la défense de joueur 2.
- Le passeur effectue un saut de bloc pour joueur 2.
- Le passeur passe à joueur A.
- Joueur A effectue une attaque.
- Concentrez-vous sur la construction de l'attaque à partir de la défense.
- Assurez-vous de mouvements rapides et d'un bon jeu de jambes.
