volleyball

• A est assis sur une chaise, B a un ballon et le dribble en avançant.
• A attrape le ballon et le lance en l'air pour B.
• B joue le ballon en arrière avec une passe en manchette haute.
• A se lève, marche en arrière et prend un cercle.
• A place le cercle au sol pour que le ballon rebondisse dessus.
• B amplifie l'exercice en frappant le ballon lorsqu'il est dans le cercle.
• A renvoie le ballon et B l'attrape tout en étant assis sur la chaise.
• A effectue une attaque en renvoyant le ballon à B, qui est assis sur la chaise.

• Place un chariot de ballons au centre du terrain.
• Chaque joueur a un cône et se trouve au filet.
• Chaque fois qu'un cône tombe dans le chariot, le joueur avance à la ligne latérale suivante.
• La dernière étape est aussi loin que possible derrière la ligne de fond.

• A a un ballon et un cône, B est au filet, C a un chariot.
• A commence et C fait 5 abdominaux pendant que B effectue un contre.
• A lance le ballon vers B et lance également le cône.
• B attrape le cône et joue le ballon vers A.
• A joue le ballon vers le chariot et C le déplace pour faciliter.
• Les joueurs avancent à chaque fois.

• A et B ont un ballon et un bâton.
• Ils lancent le ballon en l'air et font tourner le bâton en dessous du ballon.
• Ils essaient de faire passer le ballon sous le bâton autant de fois que possible.

• Chaque joueur a 2 balles de tennis et 2 cônes.
• En position allongée, les joueurs échangent les balles 8 fois en 30 secondes.

• Ils travaillent en binôme avec deux balles de tennis.
• Ils sont ensemble dans un pas triple et effectuent une rotation des hanches.
• Le joueur A tient les balles, B place ses mains sur celles de A.
• A laisse tomber les balles et B tente de les attraper.

• L'équipe initialement en attaque, maintenant en défense, doit réagir rapidement et effectuer la transition.

• Créer un terrain de 30 x 20 mètres.
• Positionner 2x3 ou 2x4 joueurs à l'intérieur de la zone.

• L'entraîneur joue un ballon sur le terrain depuis la position A.
• L'équipe recevant le ballon devient l'équipe attaquante.
• L'équipe attaquante doit passer le ballon au moins 5 fois avant de pouvoir sortir de la zone pour marquer.
• Pendant que l'équipe attaquante fait des passes, l'équipe défensive essaie d'intercepter le ballon.
• Si l'équipe défensive prend possession, elle devient l'attaquante et doit marquer dans le grand but immédiatement sans avoir besoin de 5 passes.

• Commencez l'exercice avec les joueurs en position de blocage, simulant des situations de transition.
• Alternez les appels de balle (3, 1, 6, etc.) et variez la direction des frappes.
• Appliquez la même procédure pour les attaquants de réception et les attaquants opposés.

• Commencez par bloquer au centre, puis passez au blocage aux antennes.
• Pour les attaquants de réception et les attaquants opposés, commencez par bloquer aux antennes puis assistez les contreurs centraux.

• Diviser l'équipe en deux groupes : Groupe 1 : Passeurs, Groupe 2 : Autres joueurs.

• Commencer par des passes précises ; utiliser un ballon lourd si nécessaire.
• S'entraîner dans diverses situations de passe, y compris à courte et longue distance.
• Pratiquer différentes situations de réception : réception 3, réception 2 et réception 1.
• Se concentrer sur les passes pour les attaquants extérieurs, opposés et centraux.

• Diviser le groupe en deux sous-groupes : un servant, l'autre recevant.
• Chaque joueur reçoit deux services : un du milieu et un droit.
• Après deux réceptions, faire tourner les joueurs.
• Chaque joueur reçoit deux services : un du milieu et un croisé.
• Après deux réceptions, faire tourner les joueurs.
• Effectuer trois services pour votre ligne de service-réception.
• Définir et pratiquer les zones de responsabilité pour chaque joueur.

• Cet exercice se concentre sur l'amélioration des compétences défensives et du positionnement pour réceptionner divers types de frappes.

• Le joueur commence en position de base et réceptionne deux ballons : un provenant d'une frappe du centre et un d'une frappe croisée (soit en périphérie, soit en rotation).
• Le joueur commence en position de base et réceptionne deux ballons : un provenant d'une frappe du centre et un d'une frappe droite.
• Deux joueurs dans les zones 6 et 5, ou dans les zones 6 et 1, réceptionnent deux ballons : un provenant d'une frappe du centre et un d'une frappe croisée (soit en périphérie, soit en rotation).
• Deux joueurs dans les zones 6 et 5, ou dans les zones 6 et 1, réceptionnent deux ballons : un provenant d'une frappe du centre et un d'une frappe droite.
• Avec la ligne défensive en position, les joueurs réceptionneront trois ballons : un du centre, un de l'extérieur, et un du côté droit.
• Après avoir défendu le dernier ballon, une passe sera effectuée soit vers l'extérieur, soit vers le côté droit, et les joueurs fourniront la couverture.

• Deux joueurs supplémentaires (extérieur et côté droit) peuvent être ajoutés. Après la passe, ces joueurs feintent un ballon pour la couverture.

• Divisez l'équipe en deux groupes : Passeurs et autres joueurs.
• Les deux groupes serviront et recevront pendant l'exercice.

• Le Groupe A sert vers les Zones 6 et 5, tandis que le Groupe B reçoit.
• Une fois que le Groupe B atteint 10 points, ils échangent les rôles et servent, avec le Groupe A recevant.

• Bon service vers les Zones 6 et 5 : 1 point.
• Bonne réception sur cible : 1 point.
• Erreur de service : -1 point.
• Erreur de réception (envoi du ballon au-dessus du filet ou réception ratée) : -1 point.

• Seulement des services droits.
• Seulement des services croisés.
• Servir droit et croisé pour les Zones 6 et 1.
• Utilisez le même système de points, mais les services seront dirigés vers la ligne de réception de service.
• Les passeurs peuvent être utilisés à la place des cibles.
• Augmentez le score selon vos besoins.

• Utilisez autant de variations que possible : précision, longue distance, courte distance, situations de passe 3 et passe 2.
• Utilisez un ballon lourd si nécessaire, mais ne vous concentrez pas uniquement sur les situations de passe 3, car ce n'est pas réaliste en match.

• Divisez l'équipe en deux groupes : Groupe 1 : Passeurs, Groupe 2 : Autres joueurs.

• Commencez par la précision de la passe, en utilisant un ballon lourd si nécessaire.
• Entraînez-vous dans diverses situations de passe, y compris à courte et longue distance.
• Entraînez-vous avec différentes situations de réception : réception 3, réception 2 et réception 1.
• Pratiquez la passe pour différentes positions : extérieur, côté droit et centre.

• Divisez le Groupe 2 en deux sous-groupes : un qui sert, l'autre qui reçoit.
• Chaque serveur effectue deux services vers le même réceptionneur : une fois depuis le centre et une fois en ligne droite. Après deux services, faites tourner les joueurs.
• Chaque serveur effectue deux services vers le même réceptionneur : une fois depuis le centre et une fois en diagonale. Après deux services, faites tourner les joueurs.
• Effectuez trois services pour la ligne de réception de service.
• Définissez les zones de responsabilité pour chaque joueur lors de la réception de service.

Objectif

• Démarrer l'entraînement de sortie de réception avec un accent sur le service, la passe et la mise en place.

Exécution

• Configuration initiale : Utilisez uniquement le service, la passe et la mise en place.
• Service droit : Servez droit, passez vers le passeur, puis le passeur met en place vers la cible.
• Service croisé : Servez croisé, passez vers le passeur, puis le passeur met en place vers la cible.
• Incorporer des attaques : Après la passe, incorporez des attaques en commençant par les attaquants extérieurs et opposés.
• Inclure les centraux : Progressez pour inclure des attaques des centraux.
• Service de l'entraîneur : Incluez éventuellement le service de l'entraîneur pour des répétitions supplémentaires.
• Situation de jeu : Positionnez la ligne de réception et pratiquez la sortie de réception dans un scénario de jeu.
• Blocage et objectifs : Incorporez le blocage et fixez des objectifs spécifiques à atteindre.

• Atteindre 30 points en servant et en recevant.

• Diviser l'équipe en 2 groupes.
• Les deux côtés servent alternativement : d'abord tous les joueurs du côté A, puis tous les joueurs du côté B.

• Bon service : 1 point
• Bonne réception (cible atteinte) : 1 point
• Erreur de service : -1 point
• Erreur de réception (envoi du ballon au-dessus du filet ou réception ratée) : -1 point

• Divisez l'équipe en 2 groupes.
• Les joueurs peuvent s'entraîner à la défense dans leurs positions respectives ou dans les zones 1 et 5.

• Les joueurs commencent depuis leur position de base initiale.
• Commencez par réceptionner une balle frappée au centre.
• Poursuivez avec une réception d'une frappe croisée (périmètre ou rotationnelle).
• Après la deuxième réception, le joueur en position 5 ou 1 effectue une passe.
• Initiez à nouveau la même séquence.

• Simulez différentes combinaisons sur la frappe centrale, telles que 1, 31, et décalage.
• Positionnez la ligne défensive et effectuez 3 frappes (centre, extérieur, et côté droit) dans n'importe quelle direction (zones 1, 6, ou 5).
• Après la troisième frappe, exécutez une passe, suivie d'une couverture et d'une feinte.
• Insérez le bloc pour intégrer le système défensif avec le blocage et la défense.

• Pratiquer à la fois la réception et la passe, ainsi que la transition complète.