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Organisation :
- D'un côté du filet, une paire se tient à la marque des 3 mètres
- Terrain A sur 2 et 3 et terrain B sur 3 et 4
- Répartir les joueurs restants sur le côté
- Départ sur le terrain A à P2 sur la ligne des 3 mètres avec 1 ballon
Exécution :- Commencer à lancer en diagonale vers P3
- Après avoir lancé, toucher sa propre ligne des 7 mètres et se connecter avec P3
- P3 joue avec P3 et P3 avec P4
- Passer ensuite à OH ou BH
- Se déplacer vers la ligne de fond si possible
Supplémentaire : avec plus de joueurs, utiliser également les autres positions du filet.
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- 2 personnes face à face, le filet entre les deux
- Lancer d'abord le ballon calmement par-dessus le filet
- Lancer le ballon par-dessus le filet avec une difficulté croissante
- Ensuite, faire rebondir la balle sous le filet
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3 groupes de 4 joueurs, phase 1 :- 2 avec le ballon au service.
- 2 dans le terrain.
- Commencer par le service et la réception sur le tapis.
- Le joueur qui ne reçoit pas le ballon l'attrape sur le tapis et va au service.
- Le joueur au service entre dans le champ arrière.
Phase 2 :- Phase 1 + passe donnée et sautée au tapis -> ciblée.
- Le joueur qui saute se déplace pour servir.
- Le tapis peut être déplacé pour être transféré dans l'autre sens.
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Séquence de jeu :
- 1 rangée de pots où les exercices se font autour/par-dessus
Exercices :- Les joueurs font les exercices deux par deux, en se regardant l'un l'autre.
- Mouvement rapide avant - arrière entre les pots : 2 en avant, 1 en arrière.
- Mouvement latéral gauche-droite : 2 en avant, 1 en arrière.
Les joueurs se succèdent rapidement :- slalom déplacement latéral
- slalom autour en alternant gauche et droite
- Lever de genou de la jambe gauche sur les pots / jambe droite
- Saut de poussée les deux pieds joints par-dessus les marmites avec saut intermédiaire
- Sauter les deux pieds ensemble par-dessus les pots sans saut intermédiaire
Après les pots, continuer jusqu'à la fin du terrain et revenir le long de la ligne de touche.
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- Piste sur tout le terrain.
- Le ballon est lancé à la position 3, puis il y a une progression.
- Exercice de l'échelle.
- Mouvement vers l'arrière le long du banc.
- Attaque à la maison et attaque.
- Plongeon.
- Demi-rouleau arrière et saut par-dessus la clôture.
