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volleyball

Bienvenue dans la section volley-ball de Yoursportplanner. Le bon entraînement, les exercices, le dévouement et le plaisir sont la clé du succès. Actuellement, nous proposons 2.517 exercices de volley-ball et avons 5 entraînements de volley-ball créés par des entraîneurs de volley-ball.

Voir les exercices

    • Faites un tour du terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging, sur les petits côtés, faites de la marche.
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
    • Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Effectuez 20 squats en sautant. Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.
    • Faites des fentes dans trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
      • Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Le genou gauche est le plus près possible du sol et remonte.
      • Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Revenez à la position de base.
      • Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
      • Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol et remonte.
      • Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Revenez à la position de base.
      • Placer la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez à la position de base.
    • Faire un tour de piste sur le terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging. Sur les petits côtés, faites un sprint.
    • Alignement de départ :
      • 1 groupe à gauche de la ligne de lancer franc
      • 1 groupe à droite de la ligne de lancer franc
      • 1 ballon pour 2 joueurs
      • 1 joueur sur l'avant gauche
      • 1 joueur à droite de l'attaquant
    • Conduite à tenir :
      • L'attaquant lance le ballon contre la planche et l'attrape.
      • Menton sur le ballon et pivot
      • Le rebondeur donne une passe de sortie
      • L'arrière met la pression sur le rebondeur
      • L'arrière essaie d'empêcher la passe

      • Le rebondeur devient le receveur de la passe de sortie
    • Régression :
      • Travailler sans arrière
    drawing Rebondissement à l'ancienne
  • Par 2 ou 3 joueurs.
    • Joueur au filet avec le ballon sur un tapis, c'est la zone de jeu.
    • 2 joueurs dans le champ arrière. A tour de rôle, ils renvoient le ballon au joueur au filet.
    • Après le contact du joueur arrière, la ligne des 3 mètres est touchée avec un mouvement rapide.
    Extension :
    • Uniquement un contact avec la main gauche et la main droite.
    • Ne plus attraper le ballon.
    drawing Echauffement et contrôle du ballon
    • Pas d'entraînement à la passe en arrière, donc ne terminer de cette façon que si l'on est sûr de soi.
    • Ballon lancé de 2 à 6.
    • Réception à 3.
    • Le ballon est passé à 2 ou 4, appel à l'arrière !
    • L'autre côté se retourne dans le mauvais sens et nous faisons le point !
    • En avant à chaque fois !
    drawing Fausses passes et attaques
  • Exercice de passe en dessous et/ou au-dessus de la tête
    • Le passeur lance le ballon suffisamment haut pour l'attaquant.
    • Utiliser un panier de korfball à cet effet.
    drawing Passage et mise en place
    • 2 passes du même côté et attaque.
    • Se concentrer sur la passe.
    • Lorsque la passe est donnée, partir en courant.
    • L'exercice peut également être adapté avec des explications sur les fausses passes :
      • toujours prendre son élan mais la passe va vers l'arrière à l'autre joueur. Les adversaires changent de position et se trompent complètement.
    drawing Mise en place : attaque
    • Chaque côté du terrain 1 passe
    • Les joueurs se lancent dans une trappe de 2 à 6
    • 6 passes à 3
    • Passe dans le panier
    drawing Exercice d'installation avec panier
  • 2 groupes de travail :

    Groupe 1 avec le formateur :
    • Faire 2 trios.
    • Le 1er trio va derrière la ligne des 7 mètres sur le ventre.
    • L'entraîneur avec le porteur de balle dans le coin du terrain.
    Exécution :
    • L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement sur le terrain.
    • Le premier ballon doit être joué dans la zone des 3 mètres, le joueur qui ne reçoit pas le ballon l'attrape en position de passe.
    • les autres joueurs se placent sur le terrain d'attaque au moment où le ballon est attrapé et demandent une passe.
    Groupe 2
    • 3 joueurs avec le ballon au filet.
    • Les autres joueurs se mettent au travail, en commençant dans le coin du terrain.
    • Obtenir d'abord une balle courte, puis une balle éloignée et enfin une balle courte.
    drawing Défense - attaque à domicile
  • 1 joueur travaille, 4 passent des balles.
    • Le joueur commence au filet en position de bloc.
    • Le bloc est placé au-dessus du filet comme signal de départ de l'exercice.
    • Le travailleur effectue son 1er 3ème mouvement et le ballon est joué depuis la position 4.
    • L'exécutant va chercher le ballon court en position 1.
    • Le travailleur tape sur le joueur en position 2 et ramène le ballon lancé.
    • Le travailleur récupère le ballon court au sol depuis la position 5.
    drawing État et déplacement
    • Les joueurs commencent face au filet avec un ballon.
    • Le ballon est lancé sous le filet lors d'un déplacement latéral. Il est important de rester bas.
    • Le joueur bleu part vers la ligne de fond.
      • exercice de saut sur le banc
      • Sprint entre les 2 cônes
      • Retour vers le filet par l'échelle de vitesse
    • Le joueur rouge part en diagonale vers la ligne de fond.
      • Plonger vers le coin du terrain
      • Sauter avec les genoux hauts d'un cône à l'autre
      • Mouvement de planche latérale sur le tapis
      • Le ballon attend les joueurs sous le filet et continue autour du terrain
    • Les deux joueurs se rejoignent de l'autre côté du terrain et commencent un autre tour.
    3 à 5 rotations.
    drawing main levée + V
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