Volleyball
Sur Yoursportplanner.com, vous pouvez créer facilement et rapidement des séances d'entraînement. En outre, vous pouvez ajouter vos propres exercices à votre entraînement ou utiliser ceux qui existent déjà. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre d'exercices sélectionnés.
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Organisation:
- Faire des trios
- 1 trio sur le champ B ("champ de service")
- 1 trio sur le terrain A (réception)
- 1 trio de réserve au champ A
Exécution:
- Le formateur sert tranquillement et le trio sur le terrain A passe le ballon à p2
- il y a un "meneur de jeu" et donne un coup de pouce au joueur 3
- ce joueur frappe la balle depuis une position debout au-dessus du filet
- Le trio là-bas défend et attrape.
- Les passeurs deviennent des défenseurs B
- Les défenseurs B deviennent des réservistes A
- La réserve A devient les passeurs A
Faites attention:
- Chaque fois que le trio passe, choisissez une position différente.
- Duo à tour de rôle
- Ils doivent obtenir 7/10 en points.
- Pas de 7/10 ? Ensuite, faites un devoir
- Push-ups
- Exercices abdominaux
- Sauts en bloc
- Plongée
- Pas de 7/10 ? Ensuite, faites un devoir
- L'objectif est de réaliser des performances sous pression
- Créer une pression de stockage
- Visez le tapis
- 1x : perdants 10x pompes
- 2x : losers 20x exercice abdominal
- 3x : losers 10x bloc saut
Système 2:4
- Le setter va au centre
- Si le setter est à l'avant droit, il peut indiquer qu'il y reste (pos. 2,5).
Système 2:4
- Le passeur vient de l'arrière du terrain vers l'avant droit.
- Le régleur commence à la position 1, protégé par la position 2.
- Le passeur va à 2,5.
- La pos. 2 peut attaquer à 2 et les pos. 3 et 4 aussi.
- Le passeur commence à 6, protégé par la position 5.
- La position 5 passe à 6.
- La position 4 passe à 5.
- La position 2 peut reculer un peu, cela s'applique également à l'autre régleur de la position.
- Le régleur passe à 2,5.
- Le setter commence le 5, est protégé par la position 6.
- La position 1 et la position 4 sont dans le champ arrière.
- Les positions 2 et 3 peuvent reculer un peu.
- Toutes les passes vont à 2,5.
- Setter sort du champ arrière
- Et a 3 attaquants à chaque fois.
- Le passeur est déjà au filet
- Les attaquants s'alignent dans un train pour attaquer depuis le centre.
- L'entraîneur ou le libéro passe les balles à grande vitesse
- 6 joue un certain nombre de rallyes
- Où surtout le mouvement dans le champ doit être bon
- Deux régleurs fixes
- GRANDE VARIÉTÉ :
- Set de 2,5 au lieu de 3.
- Le passeur l'indique lui-même.
- POURQUOI ?
- Si l'adversaire a de gros bloqueurs au milieu et à gauche, le passeur peut jouer la balle vers l'extérieur afin d'éviter le blocage.
- Setter l'indique avec les doigts (vous pouvez aussi convenir d'autres signes).
- 2 doigts signifie passer à la position 2.5.
- Pas de signe signifie passe à 3.
- Les autres joueurs doivent se déplacer avec la passe.
- Passe de service minimum, avec 3 joueurs, de préférence 4 joueurs.
- Peut-être s'entraîner avec un passeur de l'arrière droit.
Match 3 contre 3 en jeu libre.
Souligner :
Souligner :
- Être en mouvement
- Bon service
Organisation:
- 3 passeurs et "Sv" sur 2 et réserve sur 1
- 3 défenseurs et 1 sv/bloc sur 2
Exécution:
- La balle est servie. D'abord les formateurs, puis les joueurs
- Passez par 1, 5 ou 6 à p2/3.
- "Sv" donne une configuration à p4
- Le joueur en p5 exécute un "C" et attaque le ballon.
- Possibilité de jouer au rallye
- "Sv" va chercher la balle et la sert.
Les courses:
- Champ A :
- Réserve=>1=>6=>5=>2=>champ B
- Champ B :
- Reserve=>5=>2=>1=>6=>serve=>field A
NB : L'ACCENT EST MIS SUR LE PASSEPORT SERVICE
- Les joueurs commencent en position 5
- Le formateur lance le ballon pour que les joueurs puissent l'attraper.
- Veuillez attraper avec vos bras étendus
- Variation :
- De la position 6, inverser, face à l'autre côté.
- Continuation :
- Les joueurs jouent la passe de la pos. 5 à 2,5
- Ici, quelqu'un se tient debout pour attraper la balle et la mettre dans la fosse à balles.
- Le passeur devient le receveur, le receveur se connecte pour passer la balle.
- Divisez le groupe en 2 équipes.
- Le groupe 1 va passer le ballon à partir d'un lancer de l'entraîneur.
- Ce passage se fait plus vite et plus fort.
- Le groupe 2 manipule les balles dans la fosse à balles.
- Remplacement.
- Fixe le setter :
- Même exercice mais en terminant le rassemblement par une attaque.
- Puis une variation avec un service de l'entraîneur.
- 4 contre 4 jetés, la balle ne doit pas toucher le sol.
- Les joueurs ne sont pas autorisés à courir avec le ballon, qui ne peut être lancé que par en dessous.
- Surjeu en paires :
Variation :
- Courir depuis une ligne arrière, passer et jouer.
- Changement après 10x
- Courir à reculons jusqu'à la ligne de base, passer et jouer.
- Retournement après 10x
- Courir de gauche à droite, passer et jouer
- Retournement après 10x
- Suivre le col
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