Volleyball

Sur Yoursportplanner.com, vous pouvez créer facilement et rapidement des séances d'entraînement. En outre, vous pouvez ajouter vos propres exercices à votre entraînement ou utiliser ceux qui existent déjà. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre d'exercices sélectionnés.

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Organisation :
  • 2 groupes de 5.
  • Positions 2, 3, 4 et 5 et une réserve à 6.
  • Position de départ en contre-attaque.
Exécution :
  • Le joueur sur 6 joue le ballon au "meneur de jeu" sur 3.
  • Préparez-vous à 2 pour une attaque.
  • Au moment de la mise en place, 4 et 5 prennent leurs positions défensives.
  • Prise de balle défensive sur 3.
  • Passage : 4 devient réserve sur 6, 5 va à 4.
  • Et la réserve à 5.
  • Resume.
Organisation :
  • Faire des duos avec le ballon, de chaque côté du filet.
  • Distance du filet environ 4 mètres.
Exécution :
  • Le joueur avec le ballon lance le ballon d'une main vers le 2ème joueur.
  • Éventuellement se déplacer et attraper avec les bras tendus devant le corps.
  • Ensuite, il faut absolument le déplacer latéralement, vers l'avant et vers l'arrière.
  • Il peut faire passer la balle devant lui.
L'attaque, DIAGONALE, s'applique à tous :
  • Un smash complet ou une bonne balle poussée.
  • Et/ou balle lointaine dans le champ arrière.
1. Attaquez en diagonale.
  • Le joueur 1 en position 5 lance le ballon vers 2/3.
  • Le joueur 2 en position 1 court vers 2/3 et fournit une mise en place pour l'attaquant venant de la position 5. L'attaque est en position 4/3.
  • L'attaquant récupère le ballon, le passeur se place en position de groupe 5.
2. Même chose pour un défenseur.
  • Ce défenseur doit vraiment tout faire pour récupérer le ballon d'une manière ou d'une autre de toute façon.
  • Le défenseur reçoit la balle et rejoint le groupe de passeurs, l'attaquant devient défenseur, le passeur devient attaquant.
3. Idem mais avec 2 défenseurs.

4. Idem mais avec 2 défenseurs et un bloqueur. Groupe fixe de 3 personnes.
  • Le bloqueur vient de la position 3.
  • Ils peuvent échanger les positions de bloqueur/défenseur.
  • Changez après un certain nombre de balles.
5. Même chose mais avec un setter fixe.
  • Cela signifie que le groupe en position 1 disparaît. Groupe fixe de 3 personnes.
  • Le bloqueur vient de la position 3.
  • Ceux-ci peuvent changer de position bloqueur/défenseur entre eux.
6. Idem mais avec un passeur fixe, 2 défenseurs, 2 bloqueurs. Groupe fixe de 4 personnes.
  • Ceux-ci peuvent échanger leurs positions.
Exercice d'échauffement
  • Dès le départ --> Course en avant, blocages sur MID
  • Double blocs latéraux --> les joueurs bleus lancent la balle vers le haut.
  • Le joueur extérieur (bloc) se retourne et reçoit une balle courte de TR.
  • Sprint vers la ligne arrière et plongeon
  • Sprint --> 3 mètres et retour SHUFFLE à la ligne arrière
  • Sprint/course vers la ligne arrière

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Service dirigé avec 3 sur 1/3 du terrain.
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  • Le premier commence par jouer à la balle contre le mur et se glisse derrière, etc.
  • D'abord les uns avec les autres, ensuite rendre les choses plus difficiles. Jouez derrière 3 mètres à chaque fois.
  • Le 2e joue le ballon pour le 1er, qui défend haut et glisse derrière, etc.
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Tous les exercices commencent par une marche vers le filet et des blocs simultanés au milieu.

  1. Bloque le milieu, le côté et le coin et bloque là aussi.
  2. Blocage au milieu, défense face au filet à 4 mètres, attaque sur le coin, défense face au filet à 4 mètres, etc.
  3. Blocs au milieu, 5x plongeon sur la ligne des 3 mètres, 5x bloc sur le coin, plongeon sur la ligne des 3 mètres.
  4. Identique au 3, mais après le plongeon à 3 mètres, toujours défendre sur l'attaque T.
Tous les exercices 5x et changez de côté à chaque fois après chaque exercice.
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Organisation :
  • Faites des paires de 4 avec 1 joueur avec le ballon de l'autre côté.
  • 1 joueur dans la passe, 1 comme meneur de jeu et 1 attrapeur de balle.
Exécution :
  • Lancer le ballon par-dessus le filet.
  • Passe au meneur de jeu qui donne un coup de pouce au receveur.
  • Au moment de la passe, le receveur fait rebondir le ballon vers le passeur.
2 équipes - 2 touches

2 équipes jouent l'une contre l'autre. Les équipes ne peuvent que :
  • Jouer la balle en dessous.
  • Jouez au ballon au-dessus de votre tête.
  • Jouez à la balle à pousser/à perforer.
  • Ne pas écraser !
Objectif de départ : garder le ballon en jeu.
Objectif de la variation : compétition, rendre la tâche la plus difficile possible à l'autre. Courir sur tout, réagir, plonger.

2 paires OH surjouant. Contrôle, balles hautes, prépare-toi bas.
Du mouvement :



  • Après OH bougez à gauche et à droite. D'abord à gauche, puis à droite à nouveau.
  • Après OH en arrière, et courir à nouveau. Changement après 10 balles.
OH avec entraîneur de la position 2
L'entraîneur lance les balles :
  • D'une rangée :
    • Déplacez-vous depuis le côté du terrain.
    • Déplacement du milieu de terrain.
    • Déplacement depuis le champ arrière.
    • Déplacement de la zone de 3 mètres.
  • D'une rangée :
    • Lancer de l'entraîneur et attraper à la position 3.
  • 3 d'affilée :
    • Fixe l'attrapeur sur 3. A chaque fois, le 3 avance et un joueur est ajouté à l'extérieur.
  • Le formateur se tient sur une section de l'armoire à la position 2 ou 4.
  • L'entraîneur lance une balle et frappe/épingle une balle dans le champ où se trouve une équipe alignée.
  • Le but est de défendre ces balles et de prendre le contrôle du rallye.
  • Nous jouons des sets au 15, où le fait de marquer directement depuis la défense marque 2 points et le fait de marquer la balle dans l'échange - par une erreur de l'adversaire ou autre - marque 1 point.
  • De l'autre côté, il y a un trio. Ces trois joueurs défendent et attaquent derrière 3 mètres.
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