Volleyball

Sur Yoursportplanner.com, vous pouvez créer facilement et rapidement des séances d'entraînement. En outre, vous pouvez ajouter vos propres exercices à votre entraînement ou utiliser ceux qui existent déjà. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre d'exercices sélectionnés.

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  • Le joueur 1 bloque d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
  • Après avoir bloqué, tournez-vous et défendez l'attaque en retour du joueur 3.
  • Puis défend en plongeant une balle courte du joueur 5.
  • Le joueur 2 est le suivant.
  • Retournement : joueur 1 à la balle courte, joueur 3 au blocage, joueur 5 à l'attaque.
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Objectif : marquer le plus de points possible dans le pneu de l'autre personne.
  • Les paires se font face avec 2 pneus de vélo et 1 ballon.
  • Vous marquez un point en lançant le ballon dans le pneu de l'adversaire, après quoi le ballon ne peut plus être attrapé par l'adversaire.
Variations :
  • Avec plusieurs balles.
  • Différents types de balles.
  • Avec ou sans passe à un coéquipier.
  • Avec plusieurs joueurs.
  • Avec plus de liens.
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Exercice 1 : les triangles
  • Le lanceur de balles commence au filet avec le chariot de balles.
  • 3 joueurs travaillent et les autres attrapent des balles. Peut se faire sur les deux côtés du terrain.
  • Le lanceur lance des balles alternativement à gauche et à droite à un rythme rapide.
  • Le bleu obtient la balle défendue à la position 1 et retourne à la position de base à 6. Puis va défendre la position 5 droite.
Exercice 2 : les balles
  • Deux joueurs se tiennent debout sur une plinthe ou une élévation avec le ballon. Ils donnent un signal, puis lancent le ballon et le font passer "difficilement".
  • Les joueurs de champ tapent sur la crêpe au milieu. Au signal, ils se tiennent sur le côté droit en défense.
  • Les joueurs de champ essaient de défendre si possible, ils jouent le ballon par-dessus le filet vers les tirailleurs.
Exercice 3 : les points
  • 2 ou 3 défenseurs entre les portes. Les joueurs sur la plinthe signalent et attaquent. Objectif : aller chercher le ballon et communiquer.
  • En cas de défense, un joueur court et passe le ballon dans le filet. Eventuellement en 3 fois et ensuite défendre.
  • Les 2 autres joueurs bloquent et défendent le ballon.
  • Nouveau joueur sur la plinthe, 3 autres sont prêts entre les portes + attaque commence de l'autre côté.
    Variation: Peut aussi être fait avec un service + attaque si tout le terrain est libre. Également avec la poursuite du jeu et la création d'une situation majoritaire.
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  • Le joueur 1 sert le joueur 2.
  • Le joueur 2 passe au passeur et passe en arrière au joueur 3.
  • Le joueur 3 attaque droit devant.
  • Le joueur 1 commence à défendre en position 5 après le service.

  • Rotation : 6 nouveaux passeurs, 1 pour passer, 2 pour attaquer et 3 pour sauver.
Variation :
  • Avec un bloc.
  • En cas de mauvaise passe, l'entraîneur lance le ballon au distributeur.
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Deux joueurs sont passeurs qui alternent sous le filet :

1 :
  • L'entraîneur lance le ballon depuis la position 5/6.
  • L'entraîneur joue la balle 1, en l'envoyant en avant de la position 4.
  • Le joueur vient de la position 5 et termine l'attaque.
  • SV joue la balle 2, BH en position arrière 2.
  • Le joueur vient de la position 1 et termine l'attaque.

    Joueur en position 1 et 5 avant l'attaque, changement de position après l'attaque.
    Le groupe passe de la récupération du ballon à l'attaque.
2 :
  • L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet.
  • Le passeur en position 5 fait une passe à SV.
  • La suite est la même que pour l'exercice précédent :
    • Le passeur joue la balle 1, en extension vers la position avant 4.
    • Le joueur vient de la position 5 et termine l'attaque.
    • SV joue la balle 2, BH en position arrière 2.
    • Le joueur vient de la position 1 et termine l'attaque.
Explication avec le changement de position 6. Centre fixe dans le champ arrière.
  • Du service.
  • De recevoir.
    Alors changez de passeur et changez de milieu de terrain solide.
Jouer quelques rallyes : de service, et de réception.
Note : formation lunaire.

Si nécessaire, expliquez l'ABC ou convenez des signes.

Match 4 contre 4.




  • L'entraîneur lance le ballon aux trois joueurs qui se tiennent ensemble sur une moitié du terrain.
  • Le trio doit faire passer le ballon au-dessus du filet par trois.
  • Dès que le premier joueur est passé, il court sous le filet et se place de l'autre côté du terrain.
  • Le joueur qui joue ensuite le ballon au-dessus du filet doit jouer vers la personne qui vient de sortir de l'autre côté du filet.
  • L'entraîneur lance le ballon aux trois joueurs qui se tiennent ensemble sur une moitié du terrain.
  • Le trio doit faire passer le ballon au-dessus du filet par trois.
  • Dès que le premier joueur est passé, il court sous le filet et se place de l'autre côté du terrain.
  • Le joueur qui joue ensuite le ballon au-dessus du filet doit jouer vers la personne qui vient de sortir de l'autre côté du filet.
Composition :
  • Un joueur sur les 2/3 qui attrape les balles et les envoie au lanceur.
  • Un joueur qui lance les balles.
  • Une rangée derrière la ligne arrière.
Paser reçoit le ballon sur 2/3 et rejoint la ligne arrière.
Différentes manières de passer.


Divisez le groupe en trois
  • 1 trio de défense
  • 1 trio dans la salle d'attente -> celui-ci entre pour le passeur
  • 1 trio servira
Les serveurs servent en alternance, après le service : salle d'attente
  • Défense, défend le ballon -> passe à 2/3 -> TR
  • Passeur -> Salle d'attente
  • Salle d'attente -> entre pour le passeur/défenseur
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Pourquoi cet exercice ?
  • Prévenir les blessures
  • Améliorer les performances
Comment faire ?
  • Activation des muscles spécifiques au sport
  • Stimuler le système nerveux, ce qui signifie que vos muscles réagiront plus rapidement.
  • Améliorer l'amplitude des mouvements
  • Augmenter progressivement l'intensité
  • Augmenter le flux sanguin dans tout le corps
Tout 2x au filet et retour
  • Jogging avant + arrière
  • Jambes croiséesCarioca
  • Shuffles latéraux avec bras ballants
  • Coup de pouce
  • Coup de pouce
  • Sauts courts avec braswing
  • Saut à la corde sur tout le corps en balançant les bras vers l'avant et l'arrière.
  • Fentes tournantes avec rotation du haut du corps
  • Fentes latérales
  • Balançoires avant
  • L'équipe s'étire
  • Étirement du jambon en marchant
  • Étirement du fessier en marchant
  • Étirement des fléchisseurs de la hanche en marchant
  • Sprints navette 80 intensité
  • Sauts pliés
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