pallamano

• Il pivot si trova al centro tra i due difensori.
• L'attaccante sinistro minaccia verso l'interno, inducendo il difensore destro a uscire.
• Il difensore del pivot difende sul lato della palla.
• Quando la palla va a destra, il giocatore destro minaccia verso l'interno e il difensore sinistro esce.
• Il difensore del pivot continua a difendere sul lato della palla.
• La copertura viene fornita dal difensore sinistro o destro.
• Il centro dietro (CD) difende il pivot.
• Cambia dopo 1,5 minuti in senso antiorario.

• Inizia lentamente e aumenta il ritmo durante l'esercizio fino alla velocità di gara.
• Sii attento nel fornire la copertura.
• Il CD deve schermare costantemente il pivot verso il lato della palla.

• Forma due file, una nella posizione di terzino sinistro (TS) e una nella posizione di terzino destro (TD).
• Colloca due giocatori nella posizione di centrale (C).
• TS e TD lanciano la palla al centrale mentre iniziano il movimento.
• Il centrale restituisce la palla a TS o TD appena prima della linea di tiro libero.
• TS e TD fanno due passi ed eseguono un tiro in sospensione verso la porta.
• Entrambi i gruppi tirano in porta, quindi assicurati di prendere rapidamente la palla e di prestare attenzione a dove tiri.

• Lascia che i giocatori tirino sopra un tappetino spesso per una sfida extra.

• Apriti al primo passo.
• Tieni il braccio in alto al primo passo.
• Salta in alto e non in avanti durante il tiro in sospensione.
• Completa il tiro completamente.
• Atterra sul piede di spinta.

• Dividere il campo in una metà sinistra e una destra.
• I giocatori lavorano in coppie, ogni coppia ha un pallone.
• Le coppie si dispongono in due gruppi lungo le linee di fondo.

• Una coppia (ad esempio arancione 1 e 2) inizia con il portare avanti il pallone e cerca di arrivare a un tiro.
• Al momento del tiro, la coppia sul lato opposto (ad esempio rosso 1 e 2) inizia il loro attacco nella loro metà campo.
• Arancione 1 e 2 devono, dopo il loro tiro, passare immediatamente alla difesa e cercare di interrompere l'attacco di rosso 1 e 2.
• Dopo il tiro di rosso 1 e 2 o in caso di perdita del pallone, arancione 3 e 4 iniziano il loro attacco e rosso 1 e 2 difendono.
• Il gioco si ripete con nuove coppie.

• Fai attenzione all'inizio tempestivo degli attaccanti; non deve essere né troppo presto né troppo tardi.
• Eventualmente, l'inizio può avvenire su un segnale del allenatore.
• Si allena il rapido contropiede e il passaggio dall'attacco alla difesa.

• Il terzino passa la palla a un giocatore di costruzione e la riceve immediatamente indietro, dopodiché il terzino tira in porta.

• Il terzino passa a un giocatore di costruzione, questo passa a un altro giocatore di costruzione, dopodiché la palla torna al terzino che tira in porta.

Obiettivo

• Lavoro sui piedi, agilità, movimento all'indietro, coordinazione e accelerazione orientata alla partita.

Disposizione

• Due rettangoli identici affiancati.
• Per ogni rettangolo: 2 file di 4 coni.
• Distanza tra i coni in una fila: ± 1 metro.
• Distanza tra le due file: ± 2 a 3 metri.
• A ± 10-15 metri di distanza si trova la linea centrale come punto finale.
• Dividere il gruppo in due squadre. Ogni squadra dietro il proprio punto di partenza.

Esecuzione

• Fase 1: Avanti - obliquo - indietro
  Inizia al cono 1. Sprinta dritto in avanti verso il cono 2. Muoviti con passi rapidi e piccoli in diagonale verso il cono 3. Da ogni cono torna sempre indietro al cono di partenza. Ripeti: avanti verso il cono successivo fino a completare tutti e quattro. Mantieni un ritmo alto e una posizione bassa.
• Fase 2: Slalom scivolando
  Dopo il quarto cono: vai direttamente alla seconda fila di quattro coni. Scivola lateralmente facendo lo slalom tra i coni. Mantieni il busto basso e le braccia attive. Non incrociare i piedi.
• Fase 3: Sprint finale
  Dopo l'ultimo cono: sprinta a tutta velocità verso la linea centrale, tocca il cono. Torna sprintando. Tocca il giocatore successivo.

Forma di gara

• Due o tre squadre l'una contro l'altra. Un punto per la squadra che per prima ha tutti i giocatori oltre la linea centrale.
• La squadra perdente fa 5 flessioni o 5 esercizi di potenza di salto.

• L'ala inizia e gioca insieme al terzino accanto a sé. Si muovono dalla posizione di terzino sinistro/ala sinistra verso il lato destro.
• Il terzino destro e il terzino centrale si spostano di una posizione verso sinistra.
• Il pivot mette un blocco sul terzo difensore.
• Il terzino sinistro passa all'ala sinistra che entra tra il secondo e il terzo difensore.
• Gli altri terzini si muovono in modo da fungere da diversivo.

• Contropiede verso il terzino sinistro o il terzino centrale che si è spostato.

• Passaggio
• Tempismo
• Blocco

• Prepara la situazione due volte.
• Inizia con una speed ladder.
• Muoviti lateralmente attraverso la scala con due piedi all'interno e un piede fuori dalla scala.
• Successivamente, ci sono tre ostacoli, crescenti da basso ad alto, sui quali bisogna saltare.

• Lungo il percorso, prendi un sacchetto dal secchio.
• Quale squadra porta per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e poi sprinta per prima verso il traguardo?
• Lo sprint finale può essere iniziato solo quando l'ultimo sacchetto è stato posato!

• Ogni giocatore riceve un numero.
• Palla svizzera al centro.
• I giocatori si dispongono in cerchio attorno alla palla svizzera.

• I giocatori girano intorno alla palla, lateralmente o avanti-indietro.
• Quando viene chiamato un numero, il giocatore corrispondente reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si sono allontanati.
• Add-on: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire qualcun altro.

• Muoversi intorno al cerchio.
• Reagire ai cambi di direzione.
• Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.

• Inizia con un giocatore designato come acchiappino.
• Gli altri giocatori hanno qualche secondo per scappare.
• Quando l'acchiappino tocca qualcuno, formano insieme una catena tenendosi per mano.
• Quando si forma una catena di quattro acchiappini, si dividono in coppie e cercano di toccare gli altri giocatori.
• Il gioco continua fino a quando rimangono solo gli acchiappini.

• Sviluppare l'automatismo nel movimento di passaggio.

• I giocatori in alto e in basso si incontrano.
• Esegui un passo zero.
• Esegui un movimento di passaggio e lancia la palla verso l'altro lato.
• Riposizionati in fondo alla fila.
• Ripeti l'esercizio con i giocatori a sinistra e a destra.
• Aumenta gradualmente il ritmo.
• Esercitati anche nella 'resistenza' di un difensore che incontri lungo il percorso.