Esercizi di visualizzazione
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Esecuzione
- Salta per 10 secondi sul posto sul tuo piede sinistro, mantieni l'equilibrio e scatta verso la linea rossa.
- Ripeti lo stesso sul tuo piede destro e scatta verso la linea rossa.
- Esegui il sollevamento delle ginocchia sul posto per 10 secondi. Rimani sulle punte per una velocità extra e scatta verso la linea rossa.
- Esegui 5 affondi sulla tua gamba destra e 5 sulla tua gamba sinistra. Scatta verso la linea rossa.
- Salta 3 volte lateralmente oltre la linea avanti e indietro, e scatta verso la linea rossa.
- Ripeti i salti laterali, ma ora con la schiena verso il campo. Scatta verso la linea rossa.
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Plank 30 secondi
- Su avambracci e punte dei piedi
- Schiena dritta, addominali contratti
- Non cedere!
- Distesi sulla schiena, mani dietro la testa
- Porta alternativamente il gomito al ginocchio opposto
- Ritmo tranquillo, concentrati sul controllo
- Distesi sulla schiena, ginocchia piegate
- Sollevare i fianchi, contrarre addome e glutei
- Mantieni la posizione, torna lentamente
- Posizione seduta, piedi sollevati da terra
- Ruota il busto da sinistra a destra
- Eventualmente con palla o bottiglietta
- Sul fianco, appoggio su avambraccio
- Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
- Cambia lato dopo 30 secondi
- Distesi a pancia in giù
- Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
- Rinforza la parte bassa della schiena e i glutei
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Esecuzione
- Salta sul piede sinistro e mantieni l'equilibrio per 10 secondi. Poi, sprinta verso la linea rossa.
- Ripeti sul piede destro e sprinta verso la linea rossa.
- Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi.
- Rimani sulle punte dei piedi per velocità e sprinta verso la linea rossa.
- Esegui 5 affondi a destra e 5 a sinistra. Sprinta verso la linea rossa.
- Salta lateralmente 3 volte avanti e indietro sopra la linea. Sprinta verso la linea rossa.
- Ripeti i salti laterali, ma ora con la schiena rivolta verso il campo.
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Movimento e Reazione T-Catch
- Inizio: 2 giocatori, 3 coni, 2 palline da tennis
- Esecuzione: Giocatore A si muove tra i coni
- Giocatore B tiene 2 palline da tennis in alto
- Giocatore A ritorna al centro
- Giocatore B lascia cadere una pallina da tennis
- Giocatore A prende la pallina
- Inizio: 2 giocatori, 5 palline da tennis
- Esecuzione: Giocatore B lancia 5 palline da tennis casualmente nel campo
- Giocatore A cerca di colpire la pallina dopo 1 rimbalzo
- Inizio: 2 giocatori, 1 pallina da tennis
- Esecuzione: Giocatore A sta con la schiena verso il giocatore B
- Giocatore B lancia una pallina da tennis impegnativa sopra il giocatore A
- Giocatore A prende la pallina dopo 1 rimbalzo
- Movimento e reazione
- Lavoro di piedi
- Sempre tornare alla base!
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Esecuzione
- Imposta la situazione due volte.
- Il primo ostacolo è una scala di velocità attraverso cui ti muovi lateralmente.
- Metti due piedi nella scala di velocità e uno fuori.
- Poi incontri tre ostacoli che aumentano da bassi ad alti.
- Salta sopra questi ostacoli.
- Lungo il percorso prendi un sacchetto dal secchio.
- Quale squadra riesce per prima a portare tutti i sacchetti dall'altra parte e poi sprinta per prima dall'altra parte?
- Lo sprint finale può essere iniziato solo quando l'ultimo sacchetto è posizionato!
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Posizione di partenza
- Ogni giocatore riceve un numero.
- Palla svizzera al centro.
- Giocatori in cerchio intorno alla palla svizzera.
- I giocatori si muovono lateralmente o avanti-indietro intorno alla palla.
- Quando viene chiamato un numero, il giocatore corrispondente reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si allontanano.
- Aggiunta: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire qualcun altro.
- Muoversi intorno al cerchio.
- Reagire ai cambiamenti di direzione.
- Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.
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Esecuzione
- Lascia che i giocatori si posizionino in fila dietro la linea di fondo.
- I giocatori eseguono uno per uno passi laterali a scorrimento lungo le linee del campo.
- Corri lungo la rete.
- Utilizza una scala di coordinazione.
- Ripeti la serie alcune volte.
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Descrizione del Gioco
- Inizia con un giocatore designato come "toccatore".
- Gli altri giocatori hanno alcuni secondi per scappare.
- Quando il toccatore tocca qualcuno, formano insieme una catena tenendosi per mano.
- Quando la catena è composta da quattro toccatori, si dividono in coppie.
- Le coppie cercano di toccare gli altri giocatori.
- Il gioco continua finché rimangono solo toccatori.
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Posizionamento
- Metti i giocatori a coppie uno dietro l'altro con il viso rivolto verso il muro.
- Una palla da tennis per ogni coppia.
- Il giocatore 1 è il più vicino al muro e inizia lanciando la palla contro il muro.
- Il giocatore 2 prende la palla.
- Nel frattempo, il giocatore 1 torna indietro passando dal lato destro e prende la palla che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
- Ripetere almeno 20 volte.
- Rendi l'esercizio più difficile facendo prendere la palla in un cappellino.
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Esecuzione
- Scatto intorno ai coni, sempre passando attraverso il cono centrale.
