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Posicionamento
- Por poste, um grupo de três: um jogador sob o poste e um atacante com defensor ao lado do poste.
- A bola é passada para o atacante que está ao lado do poste, e este devolve a bola para o jogador sob o poste.
- O atacante move-se em linha reta desde o lado da cesta em direção à frente da cesta.
- A bola é passada para o atacante em movimento, enquanto o defensor aplica pressão total no passe de entrada do atacante.
- O atacante deve fazer um movimento contrário para se libertar do defensor.
- O atacante arremessa à cesta enquanto o defensor aplica 80% de pressão.
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Opzet
- Existem dois campos com quatro duplas presentes. Uma dupla começa de fora.
- Joga-se dois contra dois com três duplas.
- Quando a bola é interceptada, a outra dupla retoma do meio.
- Um arremesso vale um ponto; uma bola de passe vale dois pontos.
- Quando há um gol, a equipe que marcou sai do campo e entra uma nova dupla.
- A dupla que sofreu o gol pode começar.
- Se não houver gol por 2 minutos, a dupla com posse de bola troca.
- Escolha um ritmo de corrida variado.
- Tente procurar o lado das costas do seu defensor.
- Defenda antecipadamente!
- Tente interceptar o passe.
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Execução
- Há uma forma de U feita de chapéus no campo.
- Jogadores da equipa 1 competem contra jogadores da equipa 2.
- Esta configuração é colocada duas vezes, para que cada equipa possa ficar frente a frente e jogar contra o campo do adversário.
- Os jogadores movem-se para a frente e para trás através dos primeiros quatro chapéus, de frente uns para os outros.
- Depois, salta-se para a frente em linha reta do ponto B para o ponto C.
- Em seguida, avança-se lateralmente saltando do ponto C para o ponto D.
- No ponto D, dá-se mais um passo para trás e corre-se para o ponto E.
- Quem chegar primeiro ao ponto E e tocar no chapéu, marca um ponto.
- Todos correm duas vezes. Quem marca mais pontos?
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Posicionamento
- Os pinos estão posicionados em um quadrado ao redor do cesto.
- Em dois dos quatro pinos há uma bola.
- Dois recuperadores estão dentro do quadrado.
- Em dois dos quatro pinos está um atirador.
- Ao sinal de partida, os atiradores correm para o pino à direita onde há uma bola.
- Após o remate, os atiradores continuam a correr entre os pinos.
- Se não houver bola no pino, eles continuam até encontrarem um pino com uma bola, que deve ser colocada lá pelos recuperadores.
- Em caso de pontuação, o atirador troca com o recuperador com quem forma uma dupla.
- Trabalha-se em grupos de quatro, com duplas para mais estrutura.
- Remate e recuperação durante um minuto, depois troca de posição e continua imediatamente.
- Um elemento de competição pode ser adicionado competindo entre si, onde cada atirador remata no máximo quatro vezes.
- Independentemente da pontuação, a troca é obrigatória.
- Altere a distância dos pinos para variação.
- Adicione um percurso de corrida entre os pinos para linhas de corrida mais longas.
- Os jogadores podem mudar a direção da corrida para chegar mais rapidamente a uma nova bola.
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Objetivo
- O objetivo é obter quatro linhas retas de uma só cor num quadrado de 4 por 4.
- Divida o grupo em duas equipas.
- Coloque 16 tampas num quadrado de 4 por 4. Certifique-se de que há quatro cores diferentes misturadas.
- Cada jogador tem um marcador de chão.
- Os jogadores trocam o seu marcador de chão com o seu parceiro e depois fazem um sprint de volta.
- Os jogadores de cada equipa correm para as tampas e podem trocar uma tampa entre si.
- Após a troca, eles correm de volta e começam os dois jogadores seguintes.
- A equipa que primeiro conseguir quatro linhas retas de uma só cor ganha o desafio.
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Versão 1
- Os jogadores começam a passar a bola em uma situação de 4-0.
- Um dos jogadores faz uma ação de corrida em direção ao ressalto, criando uma situação de 3-1.
- Os três jogadores externos movem-se em direção uns aos outros com movimentos contínuos de bola.
- O jogador que correu em direção ao ressalto sai em direção ao jogador do meio e recebe a bola. Este pode ser qualquer jogador.
- O jogador que saiu joga a bola de volta para o jogador do meio.
- Os outros dois jogadores fazem uma corrida profunda e um deles recebe a bola e arremessa.
- O jogador que saiu gira de volta e assume a posição de ressalto.
- Os passos de 1 a 6 permanecem os mesmos.
- O jogador do meio corta ao redor do passador pela parte de trás e chega à posição de passe na frente do poste.
- O jogador que recebeu a bola passa para o passador.
- O passador passa para o jogador ao lado e realiza um arremesso.
- Idêntica à versão 1.
- O jogador que lançou a bola cruzada move-se lateralmente para ficar ao lado do jogador que recebeu a bola.
- Este recebe a bola e os dois jogadores na frente fazem ações de corrida para dentro para o passe em movimento.
