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corfebol

Bem-vindo à secção de korfball do Yoursportplanner. O treino correto, os exercícios, a dedicação e a diversão são a chave do sucesso. Atualmente oferecemos 1.367 exercícios de korfball. Todos criados por treinadores de korfball.

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  • Circuito de estabilidade do core

    Prancha 30 segundos
    • Nos antebraços e dedos dos pés
    • Costas retas, músculos abdominais contraídos
    • Não deixe o corpo ceder!
    Pedalar com as pernas 30 segundos
    • Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça
    • Traga alternadamente o cotovelo para o joelho oposto
    • Ritmo calmo, foco no controle
    Ponte 30 segundos
    • Deite-se de costas, joelhos dobrados
    • Levante os quadris, contraia o abdômen e os glúteos
    • Mantenha, volte lentamente
    Torções Russas 30 segundos
    • Posição sentada, pés fora do chão
    • Gire o tronco da esquerda para a direita
    • Opcionalmente com bola ou garrafa
    Prancha Lateral 2x 30 segundos
    • De lado, apoiado no antebraço
    • Quadris fora do chão, corpo em linha reta
    • Troque de lado após 30 segundos
    Superman 30 segundos
    • Deite-se de bruços
    • Braços e pernas fora do chão, mantenha
    • Fortalece a parte inferior das costas e os glúteos
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  • Aquecimento com corrida de obstáculos...

    Execução
    • Configure a situação duas vezes.
    • A primeira barreira é uma escada de agilidade. Mova-se lateralmente através da escada, ficando com dois pés dentro da escada e um pé fora.
    • Depois, você encontrará três obstáculos que aumentam de altura de baixo para cima. Salte sobre esses obstáculos.
    • No caminho, pegue um saquinho do balde.
    • Qual equipe consegue primeiro levar todos os saquinhos para o outro lado e depois correr como equipe para o outro lado?
    • A corrida final só pode começar quando o último saquinho estiver no lugar!
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  • Aquecimento com bola suíça

    Formação Inicial
    • Cada jogador recebe um número.
    • Bola suíça no centro.
    • Jogadores em um círculo ao redor da bola suíça.
    Execução
    • Jogadores circulam ao redor da bola, lateralmente ou para trás e para frente.
    • Quando um número é chamado, o jogador reage, pega a bola e lança para os jogadores que estão se afastando.
    • Adicional: O jogador que é atingido pega a bola suíça e tenta atingir mais alguém.
    Notas do Treinador
    • Mover-se ao redor do círculo.
    • Reagir a mudanças de direção.
    • Melhorar o movimento, melhorar o foco.
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  • Treino de condição com cestos em...

    Objetivo
    • Fazer 20 cestos em movimento primeiro.
    Execução
    • Os jogadores são divididos em grupos de 3 ou 4 pessoas.
    • Comece nos três obstáculos e salte por cima, começando da esquerda.
    • Vá e volte sobre os obstáculos.
    • Corra em ziguezague ao redor dos cones.
    • Toque nos chapéus.
    • Siga com um cesto em movimento em velocidade.
    • Tente, apesar do cansaço, fazer o cesto em movimento com calma.
    • Quem mantém o controle da bola e ganha o jogo?
    drawing Treino de condição com cestos em movimento
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  • Passes laterais e temporização do...

    Execução
    • Dois jogadores estão na área de ataque, um com a bola.
    • O atacante com a bola passa a bola para a frente e a recupera novamente.
    • Depois, o atacante gira para o arremesso.
    • O jogador de rebound entra correndo pela parte de trás.
    Repetições
    • 5 vezes por pessoa entrando pela esquerda.
    • 5 vezes por pessoa entrando pela direita.
    Importante
    • Faça as repetições seguidas para obter uma boa sensação ao arremessar girando.
    • O jogador de rebound deve ter uma boa temporização.
    • Corra no momento certo, ou seja, quando o arremesso é feito, para estar na posição correta para o rebound.
    drawing Passes laterais e temporização do rebound
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  • Círculo de aquecimento

    Execução
    • Coloque todos os jogadores ao redor do círculo central.
    • Um jogador fica no meio como pegador.
    • Os outros jogadores podem decidir quando correr para o outro lado.
    • Tente correr para o outro lado sem ser tocado.
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  • Lançamento de precisão à distância

    Execução
    • Coloque um cesto com bolas na linha de fundo.
    • Os jogadores começam com uma bola na mão e correm para os dois cones mais próximos da cesta.
    • Eles param entre os cones e tentam lançar a bola na cesta a partir dali.
    • Se conseguirem, correm de volta para o cesto de bolas, pegam uma nova bola e correm para os dois cones no meio para tentar novamente lançar a bola na cesta.
    • Se falharem, correm de volta para o cesto de bolas, pegam uma nova bola e tentam novamente nesse nível.
    • Aquele que completar os três níveis primeiro, vence.
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  • Rotina de aquecimento para as pernas

    Corra e Ande
    • Faça um círculo ao redor do campo.
    • Corra nas laterais longas.
    • Ande nas laterais curtas.
    Agachamentos
    • Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
    • Realize 20 agachamentos em ritmo lento.
    Agachamentos com Salto
    • Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
    • Comece com os braços estendidos acima da cabeça.
    • Deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos.
    • Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços para frente e para cima.
    • Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
    Afundos
    • Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
    • Coloque a perna direita para a frente e dobre o joelho a 90 graus.
    • Joelho esquerdo próximo ao chão.
    • Levante-se e mova a perna direita para o lado direito, com o pé ligeiramente girado para frente.
    • Dobre o joelho esquerdo.
    • Volte à posição básica e mova a perna direita para trás.
    • Dobre o joelho esquerdo.
    • Repita para a perna esquerda.
    Corra e Sprint
    • Faça um círculo ao redor do campo.
    • Corra nas laterais longas.
    • Sprint nas laterais curtas.
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  • Aquecimento em dupla com bola de ténis

    Posicionamento
    • Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, com o rosto voltado para a parede.
    • Por cada par, uma bola de ténis.
    Execução
    • O Jogador 1 está mais próximo da parede e começa lançando a bola contra a parede.
    • O Jogador 2 apanha a bola.
    • O Jogador 1 corre pelo lado direito de volta e apanha a bola que o Jogador 2 acabou de lançar contra a parede.
    • Repita pelo menos 20 vezes.
    • Torne o exercício mais difícil apanhando a bola dentro de um cone.
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  • Aquecimento para juniores

    Preparação
    • Use metade do campo.
    • Coloque cones na linha de fundo com uma bola de ténis em cima.
    • Coloque um número igual de cones na rede.
    Execução
    • Deixe os jogadores correrem com a bola de ténis até o cone oposto.
    • Coloque a bola no cone por 2 segundos.
    • Recolha a bola novamente e corra de volta para o cone inicial.
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