voleibol

• O objetivo é aquecer os distribuidores e praticar distribuições para diferentes posições.

• Coloque um cesto na posição 4 de ambos os lados da rede.
• Jogue em ritmo acelerado para aquecer os distribuidores.
• Alterne após algumas bolas para que todos os distribuidores tenham uma oportunidade.

• Substitua o cesto na posição 4 por atacantes.
• Deixe os atacantes atacarem em linha reta.
• Adicione um bloqueio, se necessário, dependendo do fluxo e do número de jogadores.

• Transfira o ataque da posição 4 para a posição 3 (meio).
• Deixe os atacantes atacarem em linha reta ou para a esquerda.
• Adicione um bloqueio, se necessário, dependendo do fluxo e do número de jogadores.

• Um lado do campo com uma formação completa da equipa.
• No lado oposto: 1 distribuidor (SV), 2 atacantes com bola e 2 servidores.

• A bola é servida a partir da linha de fundo pelos servidores.
• A equipa formada defende o serviço e trabalha bem a bola.
• Assim que uma boa ataque é realizada pela equipa, os atacantes extra iniciam um ataque.
• Segue-se uma defesa de rally pela equipa.

• Após 5 boas séries, os jogadores rodam duas posições.
• Os servidores tornam-se atacantes.
• Os atacantes tomam lugar na formação da equipa.
• Dois jogadores da formação da equipa vão servir.

• A senta-se numa cadeira, B tem uma bola e bate-a enquanto caminha para a frente. A apanha a bola e lança-a para cima para B. B joga a bola de toque para trás. Entretanto, A levanta-se, caminha para trás e pega um arco. A coloca o arco no chão para que a bola bata dentro dele. B expande o exercício ao tocar na bola enquanto está dentro do arco. A devolve a bola (de toque ou manchete) e B apanha a bola enquanto está sentado na cadeira. A realiza um ataque jogando a bola de volta para B, que está sentado na cadeira.

• Coloque um carrinho de bolas no centro do campo. Cada jogador tem um cone e está na rede. Sempre que um cone cai no carrinho, o jogador avança para a próxima linha lateral. Quando todas as linhas laterais forem completadas, a última parada é o mais longe possível atrás da linha de fundo, a partir da parede.

• A tem uma bola e um cone, B está na rede, C tem um carrinho. Enquanto A começa, C faz 5 abdominais e B realiza um bloqueio. A bate a bola para B e também lança o cone para B. B apanha o cone e joga a bola de toque para A, que entretanto se dirigiu para a rede. A joga a bola para o carrinho e C move o carrinho para que isso aconteça. Os jogadores avançam a cada vez.

• A e B têm uma bola e uma vara. Lançam a bola para cima e giram a vara por baixo da bola a cada vez. Tentem passar a bola o máximo possível por baixo da vara.

• Cada jogador tem 2 bolas de ténis e 2 cones onde as bolas podem descansar. Em posição de bruços, os jogadores trocam as bolas 8 vezes em 30 segundos.

• Trabalhe em pares com duas bolas de ténis. Fiquem juntos em passo triplo e realizem alternadamente uma rotação de quadril. O jogador A segura as bolas de ténis nas mãos, o jogador B coloca as mãos sobre as de A. A deixa cair as bolas e B tenta apanhá-las.

• Melhorar a construção de jogadas e a transferência de bola dentro de uma equipa.

• A equipa azul começa a construir um ataque no lado A do campo.
• Quando a equipa azul joga a bola por cima da rede, cada jogador corre por baixo da rede para o lado B.
• No lado B, a equipa azul constrói novamente um ataque.
• Entretanto, a equipa vermelha prepara-se no lado A para repetir o mesmo processo.
• Comece com as equipas a jogarem entre si, depois podem competir umas contra as outras para introduzir um elemento de competição.

• Treinador de um lado com dois bloqueadores à sua frente na zona 2-3 ou 3-4.
• Do outro lado: Líbero na receção, distribuidor perto de 2/3, e dois atacantes (por exemplo, atacante exterior + central, ou atacante exterior + oposto).

• O treinador lança uma bola imprevisível para o líbero.
• Existem quatro alvos:
• Verde: Passar para a posição 4 para um ataque pela linha.
• Azul: Passar para a posição 4 para um toque curto.
• Vermelho: Passar para o central para um toque curto.
• Amarelo: Canto (interno) ou central para um ataque profundo para a posição 5.

Objetivo

• Melhorar a recepção de serviço e a concentração.

Execução

• Existem três recebedores e um coletor em campo.
• Os outros jogadores fazem o serviço da bola.
• Cada jogador que serve deve concentrar-se e não servir duas vezes seguidas para o mesmo recebedor.
• O coletor deve recolher 10 bolas.
• Quando o coletor tiver recolhido 10 bolas, trocam-se os papéis e eles se tornam os novos recebedores.

• As jogadoras começam no cone e tudo é jogado com manchete.
• Opcional: Comece com uma bola curta, se houver jogadoras suficientes. Caso contrário, comece no cone e mova-se para trás.
• Mova-se para trás para uma bola profunda.
• Faça um sprint para a frente para uma bola curta.
• Mova-se lateralmente para uma bola curta.
• Mova-se novamente para trás para uma bola profunda.

• Certifique-se de que a bola seja lançada assim que a bola anterior for jogada.
• A bola deve ser lançada de forma que seja alcançável, mas desafiadora.

• Formar trios. O primeiro trio deita-se de barriga para baixo atrás da linha dos 7 metros.
• O treinador está com um cesto de bolas do outro lado da rede.

• O treinador bate na bola e joga-a diretamente por cima da rede.
• Os jogadores devem levantar-se rapidamente e jogar a bola de volta por cima da rede em no máximo três contatos.
• O treinador pode determinar o nível de dificuldade.

• Coloque os jogadores em um círculo com 5 a 6 jogadores de cada lado do campo.
• Os jogadores passam a bola ao redor.
• Se a bola não for bem recebida, deve ser apanhada e jogada novamente.

• 1a) Jogar de toque com uma recepção intermediária.
• 1b) Jogar de toque sem recepção intermediária.
• 2a) Receber de manchete e passar de toque.
• 2b) Passar de manchete.
• 3) Introduza uma segunda bola no jogo. A bola deve ser passada diretamente, tanto de toque como de manchete.

• Faça um passe a partir da posição 5 após um lançamento do treinador.

• Passe a partir da posição 5 para um tapete que está em uma cesta de corfebol, colocada na posição 2/3.
• Variação de passe do fundo da quadra para um segundo tapete.
• Passe do fundo da quadra em direção ao distribuidor, que joga a bola para trás em direção à cesta 3.
• Repita o passo anterior, mas agora há uma jogadora no lugar da cesta que joga a bola em direção ao fundo da quadra após a preparação do distribuidor. A jogadora pode eventualmente seguir a bola.
• A bola pode então ser jogada com um ataque.
• Dois jogadores servem a bola.
• Dois jogadores servem, a bola é passada como antes, seguida por uma bola de rali e a conclusão do rali.