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Voleibol exercícios

Prática de armazenamento com reação.
drawing Armazenamento
  • 2 exercícios de agilidade
  • 2 exercícios de reação
  • 1,5 minutos por volta
drawing Circuito
  • Dividir o grupo em trigémeos.
  • A forma de jogo é 2 contra 2 em meio campo.
  • Objetivo: movimentar-se e comunicar no campo de defesa.
    • Não se pretende marcar golos, mas sim manter a bola em jogo, jogar "sobre" a pessoa e fazer grandes jogadas.
    • Bater a 3ª bola o mais possível. Jogar por cima para manter a jogada em andamento.
  • Posição inicial:
    • 2 jogadores no campo, 1 na linha de fundo "sala de espera" em ambos os lados.
  • A bola é trazida de 2-3 metros com um lançamento e uma pancada de ataque=> posição de 5-7 metros atrás.
  • O passador torna-se atacante, pelo que, após o passe, vai imediatamente para 3 metros e depois ataca.
  • Depois do ataque, sai imediatamente para a sala de espera.
  • Quem não passa avança imediatamente e torna-se Setter, regressando depois à posição de 5-7 metros.
  • A "sala de espera" fornece o novo passador.
drawing Two-Two - Mudança
  • Dividir o grupo em duas equipas.
  • Todos têm uma bola.
  • 2 Peões no centro de cada campo como posição inicial.
  • O treinador escolhe em que parte do campo vai servir: esquerda ou direita, curta ou profunda.
Jogo:
  • Servir dos dois lados.
  • Perseguir a bola e deslocar o peão.
  • Voltar a juntar-se à sua própria equipa.
Movimento dos peões:
  • Se o servidor servir na parte certa => o peão desloca-se para onde a bola bateu no chão. A área da baliza fica mais pequena.
  • Se o servidor não servir na parte direita => o peão desloca-se 1 metro para o centro do campo. A área do objetivo é maior.
  • Exercício no tempo => por exemplo, 5 minutos.
  • A equipa que tiver a área de baliza mais pequena ao fim de 5 minutos ganha!
Em seguida, repetir com outra parte do campo.

drawing Servir direcionado - jogo 2
  • O treinador coloca a bola em jogo na direção do passador através de um lançamento/ataque.
  • Dos dois passadores, aquele que reclamar a bola jogará a bola para 1 dos 2 SVs.
  • O SV faz um lançamento longo na direção do ataque.
  • O atacante bate diretamente na bola e recupera-a. A bola está na área e junta-se aos passadores.
PASSE -> SV
SV -> ATAQUE
ATAQUE -> PASSE
drawing Passar, preparar e atacar
  • Condicionamento com bola a alta intensidade
  • Todos fazem cada exercício uma vez
  • Se houver 7 pessoas, 1 grupo descansa
drawing Condicionamento com bola
Equipamento:
  • Por grupo 1 bola
  • Pelo menos 4 jogadores por grupo, de preferência 5 jogadores.
Breve descrição ilustrativa:
  • 1b joga a bola para SV.
  • Este passa a bola a 1a.
  • 1a entra em campo para defender mais tarde.
  • 1a ataca calmamente para 2a/b que defendem.
  • O jogador que não está a defender corre para a rede.
  • SV passa a bola a 2 que, por sua vez, ataca calmamente 1.
  • Depois, novamente. 1b passa por baixo da rede para ajudar a defender.
Variante:
  • Com 4 jogadores, o 2 correspondente ao ataque seguinte é o 1 correspondente.
  • Ataque calmo alternado com bolas de pingue-pongue.
drawing Defesa de passes desviados
  • O treinador lança as bolas.
  • Os jogadores alinham-se.
  • A bola é lançada para a esquerda ou para a direita.
  • Os jogadores tentam apanhar a bola o melhor possível.
drawing Aquecimento
  • Grupos de três pessoas de altura aproximadamente igual.
  • O lançador presta atenção aos passos correctos:
    • Curto, Longo, Ligar, Pegar nos braços com o salto.
  • O atacante pede uma bola mais alta/mais baixa para garantir o timing correto.
  • O defesa determina o início do exercício.
Configuração:
  • Uma bola por cada equipa de 3 jogadores.
  • 2 blocadores frente a frente na rede.
  • O definidor fica ao lado de um dos blocadores.
Rotação:
  • O defesa determina o início, contagem decrescente = 3-2-1 bloco => tentativa => as mãos tocam-se acima da rede.
  • Defensor => recua para uma posição de cerca de 5-6 metros - velocidade!
  • Atacante => rápido para os 3 metros, pronto para atacar.
  • Lançamento => quase a direito para cima, por indicação da altura do atacante.
  • Atacante => ataque direto e calmo.
  • Defesa => passa para cima e apanha.
  • Lançador para o outro lado da rede.
  • O mesmo princípio mas em espelho.

  • 5x ataque por pessoa, portanto 10x lançamento.
  • Troca mútua, 3x no total, cada um é o lançador uma vez.
drawing Passe de ataque
Preparação:
  • Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, de frente para a parede.
  • Por par, 1 bola de ténis.
Exercício:
  • O jogador 1 fica mais próximo da parede e começa o exercício atirando a bola contra a parede.
  • O jogador 2 apanha a bola.
  • Entretanto, o jogador 1 volta para trás pelo lado direito e apanha a bola que o jogador 2 acabou de atirar contra a parede.
  • Repetir pelo menos 20 vezes.
  • Para tornar o exercício mais difícil, a bola deve ser apanhada num chapéu.
Preparação:
  • Meio-campo.
  • Colocar os chapéus na linha de fundo com uma bola de ténis em cima.
  • Colocar um número igual de chapéus na rede.
Exercício:
  • Peça aos jogadores para correrem com a bola de ténis até ao chapéu que está por cima.
  • Peça-lhes que pousem a bola no chapéu durante 2 segundos.
  • Pegue na bola e corra de volta para o chapéu inicial.
Praticar a corrida de ataque algumas vezes com algumas corridas de antemão.

Atenção => corrida curta, longa, curta, inclinada, levar os braços para o salto, tentar chegar o mais alto possível.

Em seguida, fazer este exercício a pares:
  • 1 pessoa atira para cima
  • 1 pessoa faz o passe de ataque com tempo => apanha o mais alto possível com as 2 mãos.
  • O lançador deve prestar atenção aos passos correctos: Curto, Longo, Ligar, pegar nos braços com o salto.
  • O recetor pede uma bola mais alta/baixa para que o tempo seja correto.
1) Primeira fase: Corrida a partir de uma linha de cerca de 3 metros => 5 vezes com um bom timing de salto, depois mudar
2) Segunda fase: Começar com um falso bloqueio, recuar rapidamente, à volta do peão => Atirar para cima => 5 vezes com um bom timing de salto, depois mudar.
drawing Passe de ataque