Voleibol exercícios
Organização:
- De um lado da rede, um par coloca-se na marca dos 3 metros
- Campo A nos 2 e 3 e no campo B nos 3 e 4
- Distribuir os restantes jogadores de cada lado
- Começar no campo A em P2 na linha dos 3 metros com 1 bola
Execução:
- Iniciar o lançamento na diagonal para P3
- Após o lançamento, toca na própria linha de 7 metros e liga com P3
- P3 joga para P3 e P3 para P4
- De seguida, passar para OH ou BH
- Se possível, deslocar-se para a linha de fundo
Extra: com mais jogadores, utilizar também as outras posições da rede
2 pares:
- levantar 2 mãos
- atirar 1 mão para a esquerda e para a direita alternadamente
- atirar por cima com ressalto
- esmagar com ressalto
- esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar OH uma vez
- Passe OH, prestar atenção à posição
- passe OH, tocar no chão, manter-se baixo
- um jogador lança, o outro jogador joga OH para trás, depois de jogar toca no peão e volta para baixo
- um jogador joga com força
- Passe OH depois de o jogador ter jogado a bola, tocar no peão, voltar para baixo
- 2 pessoas frente a frente, rede no meio
- Primeiro, atirar a bola calmamente por cima da rede
- Atirar a bola por cima da rede com dificuldade crescente
- Depois, através de um ressalto por baixo da rede
Na linha de fundo, coloque um caixote com bolas.
- Os jogadores começam com uma bola na mão e correm para os dois chapéus mais próximos da rede.
- Ficam parados entre os chapéus e tentam atirar a bola para o balde a partir daí.
- Com êxito. Depois, correm de volta para o cesto das bolas. Agarram numa nova bola e correm para os dois chapéus do meio para, a partir daí, atirarem novamente a bola para o balde.
- Falha. Depois, correm de volta para o poço das bolas. Apanha uma bola nova e tenta novamente nesse nível.
- Ganha quem completar primeiro os três níveis.
fazer um grande círculo e sentar-se no chão
- esticar as pernas e rodar o pescoço
- perna direita sobre a perna esquerda, pé apoiado no chão e rodar o tronco
- perna esquerda sobre a perna direita, pé apoiado no chão e torcer o tronco
- segurar as mãos e levantá-las, fazer um círculo no ar
- esticar as pernas e dobrar-se para a frente
- pernas abertas e andar para a frente com as mãos apoiadas no chão
3 grupos de 4 jogadores. Fase 1:
- 2 com a bola no serviço.
- 2 no campo.
- Começar com o serviço e a receção no tapete.
- O jogador que não é da receção apanha a bola no tapete e vai para o serviço.
- O jogador que serve entra no campo de defesa.
Fase 2:
- Fase 1 + o passe é dado e salta para o tapete -> alvo.
- O jogador que salta passa a servir.
- O tapete pode ser deslocado para ser transferido para outra direção.
Sequência de jogo:
- 1 fila de vasos onde os exercícios são efectuados à volta/sobre
Exercícios:
- Os jogadores fazem os exercícios aos pares e olham sempre uns para os outros.
- Movimento rápido para a frente e para trás entre os vasos: 2 para a frente, 1 para trás.
- Movimento lateral esquerda-direita: 2 para a frente, 1 para trás.
Os jogadores seguem-se uns aos outros em sucessão rápida:
- slalom deslocação lateral
- slalom à volta alternando esquerda e direita
- Elevação do joelho da perna esquerda sobre os vasos / perna direita
- Saltar com os dois pés juntos sobre os vasos com salto intermédio
- Salto com os dois pés juntos sobre os vasos sem salto intermédio
Depois dos potes, continuar até ao fim do campo e regressar ao longo da linha lateral.
Posição inicial:
- A rede está suspensa a 1,10 metros - 1,50 metros
- 2 equipas de cada lado da rede.
Progressão:
- A bola é passada por baixo
- A bola é apanhada após uma colisão
- Corrida para a rede para um lançamento chave
- Ataque por cima da rede.
- Apanhar a bola depois de bots.
Prolongamento:
- fase de serviço
- serviço por cima
- apanhar sem colisão
- ação extra
- fase de receção
- Lançamento de passe para o parceiro na rede. O parceiro corre para a rede.
- receção para a rede.
- passe
- lançamento para si + passe para o atacante
- passe direto para a receção.
- ataque
- apanhar a bola + ataque
- não apanhar ==> ataque direto ao passe
- Dois jogadores correm um contra o outro.
- Corram através dos peões até à rede.
- Depois corre para a linha de fundo.
- Ganha quem tocar primeiro na linha de fundo.
- Pista em todo o campo.
- A bola é lançada na posição 3, depois aumenta.
- Exercício de escada.
- Movimento para trás ao longo do banco.
- Ataque à casa e ataque.
- Mergulho.
- Rolamento de meia volta e salto sobre a vedação.
Praticar o serviço por cima. Ajustar se necessário pelo treinador.
- Pontos de atenção:
- Pés no sítio certo - por baixo dos ombros.
- Segurar a bola à sua frente com a mão não dominante.
- Preparar a mão que bate - armar.
- Atire a bola para cima numa linha reta à sua frente, cerca de 30 cm para a frente e 90 cm para cima.
- Dê um último passo em frente, em direção à bola, e use todo o seu corpo para saltar a bola.
Comece pela pélvis ==> ombro ==> cotovelo ==> mão. - Tente bater a bola com a mão estendida.
- A bola é jogada para dentro a partir da posição 4 da AVH.
- O armador parte da posição 1.
- Ao atirar a bola para cima a partir da posição 4, o executante parte, corre para dentro e passa para o cesto.
