Voleibol exercícios
- 1 SV na posição intermédia 3
- 1 jogador na posição 2
- 1 jogador na posição 4
- 2 passadores atrás do campo
Início do exercício
o passador na posição 5 começa --> bola BH para SV - assim que o SV coloca esta bola na posição 4, o passador na posição 1 joga a bola BH para SV.
BALOTAGEM:
- passador na posição 5 --> BH para SV
- SV coloca a bola na posição 4 do jogador
- Passador na posição 1 --> bola BH para SV
- SV prepara-se para trás para a posição de jogador 2
No caso de 6 jogadores --> ver desenho do campo superior MAS então o SV joga apenas num sentido.
No caso de 7 jogadores --> ver desenho do campo superior e do campo inferior então o SV joga apenas num sentido.
No caso de 8 jogadores --> ver desenho do campo superior.
No caso de 9 jogadores --> ver desenho do campo superior e do campo inferior.
No caso de 10 jogadores --> ver desenho do campo inferior.
No caso de 11 jogadores --> então um substituto como defensor.
No caso de 7 jogadores --> ver desenho do campo superior e do campo inferior então o SV joga apenas num sentido.
No caso de 8 jogadores --> ver desenho do campo superior.
No caso de 9 jogadores --> ver desenho do campo superior e do campo inferior.
No caso de 10 jogadores --> ver desenho do campo inferior.
No caso de 11 jogadores --> então um substituto como defensor.
- Treinador lança para
- Jogador bate
- 2 lados atacam
- Todos em corrida
- Duas equipas
- Jogo de rally
- Não jogar apenas na sua própria posição
- Bola sobre a rede, rodar uma posição
- Preencher todas as posições
- A bola é tecnicamente batida para a posição 1/5
- Defesa para a posição 3 sobre o cesto - aprender a dar altura à bola
- O passador passa para a posição 2/4
- O defesa move-se para a posição inicial
- Ataque em 2/4 para servir
- O jogador que serve joga a bola para si próprio e apanha a bola
- Todos se deitam de barriga para baixo na linha de fundo com a cabeça virada para a parede
- O treinador coloca-se ao longo da rede e atira bolas para os jogadores.
- Ao sinal do treinador, levantam-se o mais rapidamente possível e fazem uma receção alta de volta para o treinador
- Ou coloca-se um aro no chão para os jogadores baterem.
- Treino de movimentos rápidos e de jogo parado.
- 5 atacantes vermelhos e 1 jogador azul.
Posição inicial:
- 5 pessoas com bola
- 1 jogador nos dois lados do campo, na retaguarda
- 1 jogador a 2
- 1 jogador no 3
- 1 jogador na posição 4
- Jogador a trabalhar ao lado da posição 4 em posição de bloqueio
Exercício:
- O jogador que está a trabalhar bloqueia e sai como um blocador livre e defende o ataque técnico da posição 2
- A bola é lançada da posição 3 para a profundidade na 1. O jogador faz um movimento rápido para retirar a bola em profundidade.
- Bola curta é jogada em profundidade na posição 5.
- Ataque da posição 4. Jogador em atividade desloca-se para a linha dos 3 metros e defende.
- Bola curta em profundidade na posição 1.
Repetição:
- 3 vezes de forma intensiva.
- Depois disto, continuar até que todos os jogadores tenham tido a sua vez.
TR de um lado com caixa de bola.
1 SV que muda regularmente.
1 passador fixo que muda regularmente - se o libero estiver presente, este passador permanece.
O resto atacará 52/C e MID
Com mais jogadores:
1 SV que muda regularmente.
1 passador fixo que muda regularmente - se o libero estiver presente, este passador permanece.
O resto atacará 52/C e MID
Com mais jogadores:
- Defesas múltiplas.
- Bloqueio
- Em vez do TR, um jogador pode passar a bola.
- Do lado do TR/jogador que está a preparar a bola, coloca-se um jogador extra que coloca a bola atacada na área da bola e depois vai defender.
Rotação:
Defender - atacar - apanhar a bola na área da bola - defender.
Defender - atacar - apanhar a bola na área da bola - defender.
- Defesa
- SV 2 mantém-se de pé
- O líbero fica parado
- O atacante externo passa por ele
- Bloqueio
- Bloqueio passa depois do ataque
- O atacante assume a posição de bloqueio
- A chave da bola para B
- B chave de controlo alto
- A passa por baixo da bola de B e passa a bola a A
- Uma chave de controlo alta
- Por 2 chaves do cesto
- Um jogador coloca-se à frente do cesto
- O jogador deve correr para trás
- A bola também pode ser passada a curta distância, pelo que também tem de defender a curta distância
- Receção atrás
Exercício de aquecimento centrado em passes e deslocações correctos:
- 2 jogadores com bola colocam-se a cerca de 4 metros de distância.
- Em frente, dois pares/três sem bola.
- Os jogadores com bola jogam para o jogador do lado oposto, este joga a bola de volta com cuidado e junta-se à outra fila, baralhando.
- Faça isto a grande velocidade, certificando-se de que os jogadores se movimentam ativamente.
Em pares
- Atirar a bola para o alto
- Fazer uma corrida de ataque
- Apanhar a bola bem alto no salto
- Possivelmente prolongar com um golpe quando for claro que apanhar a bola alta é bem sucedido