Tudo para o treinador voleibol

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Circuito de estabilização do core
Prancha 30 segundos
Nos antebraços e dedos dos pés
Costas retas, músculos abdominais contraídos
Não descaia!
Pedalar com as Pernas 30 segundos
Deite de costas, mãos atrás da cabeça
Leve alternadamente o cotovelo ao joelho oposto
Ritmo calmo, foco no controle
Ponte 30 segundos
Deite de costas, joelhos dobrados
Quadris para cima, contraia o abdômen e glúteos
Segure, volte lentamente
Torções Russas 30 segundos
Posição sentada, pés fora do chão
Gire o tronco da esquerda para a direita
Eventualmente com bola ou garrafa
Prancha Lateral 2x 30 segundos
De lado, apoio no antebraço
Quadris fora do chão, corpo em linha reta
Troque de lado após 30 segundos
Superman 30 segundos
Deite de bruços
Braços e pernas fora do chão, segure
Fortalece a parte inferior das costas e glúteos
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Rotina de saltos e equilíbrio com...
Execução
Salte no lugar com o pé esquerdo durante 10 segundos e depois faça um sprint até a linha vermelha.
Repita com o pé direito e faça novamente um sprint até a linha vermelha.
Realize elevações de joelho no lugar durante 10 segundos, mantenha-se na ponta dos pés e faça um sprint até a linha vermelha.
Faça 5 avanços com a perna direita e 5 com a perna esquerda, seguidos por um sprint até a linha vermelha.
Salte lateralmente 3 vezes para frente e para trás sobre a linha e faça um sprint até a linha vermelha.
Repita os saltos laterais, mas agora de costas para o campo.
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Aquecimento com corrida de barreiras...
Configuração
Prepare a situação duas vezes. O primeiro obstáculo é uma escada de agilidade. Mova-se lateralmente através da escada, colocando dois pés dentro da escada e um pé fora da escada.
Depois, você encontrará três barreiras que aumentam de altura de baixo para cima. Salte sobre essas barreiras.
No caminho, pegue um saquinho do balde. Qual equipe será a primeira a ter todos os saquinhos do outro lado e depois correrá primeiro para o outro lado?
A corrida final só pode ser iniciada quando o último saquinho estiver no lugar!
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Aquecimento com jogo de bola suíça
Posição Inicial
Cada jogador recebe um número.
Bola suíça no centro.
Jogadores posicionam-se em círculo ao redor da bola suíça.
Execução
Jogadores circulam ao redor da bola, lateralmente ou de trás para frente.
Quando um número é chamado, o jogador correspondente reage, pega a bola e a lança para os jogadores que estão fugindo.
Adicional: O jogador que for atingido pega a bola suíça e tenta atingir mais alguém.
Notas do Treinador
Mover-se ao redor do círculo.
Reagir a mudanças de direção.
Melhorar o movimento, melhorar o foco.
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Apontar para o cesto
Posicionamento
Três jogadores na linha de recepção de serviço nas posições 5, 6 e 1.
Um jogador reserva atrás do campo.
Um distribuidor de jogo começando na posição 2/3.
O restante dos jogadores com bola do outro lado.
Execução
Serviço em direção aos recebedores.
Recepção para a posição 2/3.
O distribuidor de jogo passa a bola para a posição 4 onde está um cesto.
Uma bola numa trajetória aceitável contra o cesto vale 1 ponto, diretamente dentro vale 2 pontos.
Incentive a equipe a conseguir o máximo de pontos possível.
Variações
Escolha um distribuidor de jogo fixo ou deixe rodar: recebedor -> distribuidor de jogo -> servidor -> reserva -> recebedor.
Com um grupo grande, pode-se usar dois lados.
Com um grupo pequeno, pode-se reduzir o número de recebedores.
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Treino de ataque
Formação Inicial
Use 2 a 3 campos.
Jogador 1 e jogador 2 estão na caixa com a bola.
Jogador A está na formação de bloqueio frontal.
O líbero encontra-se na zona 5.
O levantador está pronto.
Execução
Jogador 1 mantém a bola alta.
Jogador A realiza um deslocamento de bloqueio e coloca as mãos sobre a rede.
Jogador A sai para a defesa do jogador 2.
O levantador faz um salto de bloqueio para o jogador 2.
O levantador passa para o jogador A.
Jogador A realiza um ataque.
Notas do Treinador
Foco na construção do ataque a partir da defesa.
Garanta movimentos rápidos e bom trabalho de pés.
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Movimento e reação com bolas de ténis
T-Catch Bola de Ténis
Configuração inicial: 2 jogadores, 3 cones, 2 bolas de ténis
Execução: Jogador A movimenta-se entre os cones. Jogador B segura 2 bolas de ténis no ar. Jogador A retorna ao ponto central, após o que o Jogador B toca numa bola de ténis. Jogador A apanha a bola.
Lançamento Rápido de Bolas
Configuração inicial: 2 jogadores, 5 bolas de ténis
Execução: Jogador B lança 5 bolas de ténis aleatoriamente no campo. Jogador A tenta acertar nas bolas após 1 ressalto.
Observar e Apanhar Lançamento de Bola
Configuração inicial: 2 jogadores, 1 bola de ténis
Execução: Jogador A está de costas para o Jogador B. Jogador B lança uma bola de ténis desafiadora por cima do Jogador A. Jogador A apanha a bola após 1 ressalto.
Notas do Treinador
Movimento e reação
Trabalho de pés
Sempre voltar à base!
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Aquecimento com bola suíça
Posição Inicial
Cada jogador recebe um número.
Bola suíça no centro.
Jogadores em círculo ao redor da bola suíça.
Execução
Jogadores circulam lateralmente ou para trás e para frente ao redor da bola.
Quando um número é chamado, esse jogador reage, pega a bola e a lança para os jogadores que se afastaram.
Adicional: O jogador que for atingido pega a bola suíça e tenta atingir outra pessoa.
Notas do Treinador
Mover-se ao redor do círculo.
Reagir às mudanças de direção.
Melhorar o movimento, focar na melhoria.
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Pequena serpente
Execução
As crianças ficam em fila e correm em círculo.
Quando o treinador chama o nome do jogador que está atrás, este corre rapidamente para a frente.
Extra
Salto - Todas as crianças saltam no lugar.
Chão - Todas as crianças tocam o chão.
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Círculo de aquecimento
Execução
Coloque todos os jogadores ao redor do círculo central.
Um jogador fica no centro como apanhador.
Os outros jogadores podem decidir quando correr para o outro lado.
Tente chegar ao outro lado sem ser apanhado.
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