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Grupos e Posições
- Divida os jogadores em dois grupos: Recetores (Líberos, Defensores e Pontas) e Sacadores.
- Os Recetores formam a linha de receção.
- Os Sacadores são divididos em duas filas e devem alternar entre as filas em todos os momentos.
- O exercício começa com um serviço de efeito de cima para baixo a partir da caixa por um treinador ou jogador.
- Segue-se um serviço da zona 1 e um serviço da zona 5.
- Os serviços alternam entre estas zonas.
- Os Recetores devem passar a bola para o alvo na zona 3.
- Após 9 serviços, a linha de receção roda.
- Em vez de ter um alvo na zona 3, posicione os distribuidores para passar a bola para alvos nas zonas 4 e 2.
- Estabelecer zonas de responsabilidade para cada jogador na linha de receção para serviços provenientes de diferentes zonas do campo.
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Execução
- Divida os jogadores em dois grupos: um grupo para bloqueio e outro grupo nas caixas. Os jogadores nas caixas irão atacar a bola.
- O jogador na caixa do meio ataca em direção à zona 1 e à zona 5.
- Os bloqueadores centrais devem posicionar seus braços para fechar a zona alvo e fazer um bloqueio em movimento para o lado onde o jogador na caixa irá atacar.
- Rodar após cada ataque.
- Quando o jogador na caixa do meio ataca para a zona 1, os bloqueadores centrais posicionam seus braços para fechar a zona 1 e fazem um bloqueio em movimento para o lado esquerdo.
- Quando o jogador na caixa do meio ataca para a zona 5, os bloqueadores centrais posicionam seus braços para fechar a zona 5 e fazem um bloqueio em movimento para o lado direito.
- Começam na posição base e fazem um bloqueio em movimento para um ataque em linha.
- Completar dois bloqueios antes de rodar.
- Simular uma bola para o bloqueador central, exigindo que os jogadores de ponta e oposto ajudem no bloqueio, depois mover-se para os lados com um bloqueio em movimento para proteger um ataque em linha.
- Simular uma bola para o bloqueador central, exigindo que os jogadores de ponta e oposto ajudem no bloqueio, depois mover-se para os lados com um bloqueio em movimento para proteger um ataque cruzado.
- Introduzir o bloqueio duplo.
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Configuração
- Coloque 4 caixas no campo: 2 na zona 2 e 2 na zona 4.
- Posicione 2 jogadores e 2 treinadores para atacar das caixas. Se as caixas não estiverem disponíveis, ataque do chão no mesmo lado da defesa.
- Forme 2 grupos para o exercício.
- Determine a posição base, tipicamente 1 metro atrás da linha dos 3 metros e 1 metro da linha lateral.
- Receba duas bolas do atacante de extremidade ou do atacante oposto.
- Ajuste seu corpo alinhando-se com o atacante.
- Receba duas bolas de ataques cruzados, uma simulando a defesa perimetral e a outra a defesa rotacional.
- Realize primeiro a defesa perimetral, seguida pela defesa rotacional.
- Passe ambas as bolas usando apenas um toque para o centro do campo entre as zonas 3 e 6.
- Enfatize o movimento rápido dos pés para alcançar as posições defensivas de forma eficiente.
- Não ensine os jogadores a empurrar a defesa para a rede, a menos que seja uma situação de bola livre.
- Ensine a defesa perimetral mesmo que não seja a estratégia principal, pois os jogadores devem ser proficientes em ambos os métodos.
- Garanta que os jogadores entendam a importância de sua posição base inicial para uma defesa eficaz.
- Inclua um ataque do central.
- Inclua um toque na linha.
- Combine um ataque do central, um ataque cruzado e um toque na linha para cenários mais complexos.
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Posicionamento
- Três jogadores na linha de recepção de serviço nas posições 5, 6 e 1.
- Um jogador reserva atrás do campo.
- Um distribuidor de jogo começando na posição 2/3.
- O restante dos jogadores com bola do outro lado.
- Serviço em direção aos recebedores.
- Recepção para a posição 2/3.
- O distribuidor de jogo passa a bola para a posição 4 onde está um cesto.
- Uma bola numa trajetória aceitável contra o cesto vale 1 ponto, diretamente dentro vale 2 pontos.
- Incentive a equipe a conseguir o máximo de pontos possível.
- Escolha um distribuidor de jogo fixo ou deixe rodar: recebedor -> distribuidor de jogo -> servidor -> reserva -> recebedor.
- Com um grupo grande, pode-se usar dois lados.
- Com um grupo pequeno, pode-se reduzir o número de recebedores.
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Formação Inicial
- Use 2 a 3 campos.
- Jogador 1 e jogador 2 estão na caixa com a bola.
- Jogador A está na formação de bloqueio frontal.
- O líbero encontra-se na zona 5.
- O levantador está pronto.
- Jogador 1 mantém a bola alta.
- Jogador A realiza um deslocamento de bloqueio e coloca as mãos sobre a rede.
- Jogador A sai para a defesa do jogador 2.
- O levantador faz um salto de bloqueio para o jogador 2.
- O levantador passa para o jogador A.
- Jogador A realiza um ataque.
- Foco na construção do ataque a partir da defesa.
- Garanta movimentos rápidos e bom trabalho de pés.
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T-Catch Bola de Ténis
- Configuração inicial: 2 jogadores, 3 cones, 2 bolas de ténis
- Execução: Jogador A movimenta-se entre os cones. Jogador B segura 2 bolas de ténis no ar. Jogador A retorna ao ponto central, após o que o Jogador B toca numa bola de ténis. Jogador A apanha a bola.
- Configuração inicial: 2 jogadores, 5 bolas de ténis
- Execução: Jogador B lança 5 bolas de ténis aleatoriamente no campo. Jogador A tenta acertar nas bolas após 1 ressalto.
- Configuração inicial: 2 jogadores, 1 bola de ténis
- Execução: Jogador A está de costas para o Jogador B. Jogador B lança uma bola de ténis desafiadora por cima do Jogador A. Jogador A apanha a bola após 1 ressalto.
- Movimento e reação
- Trabalho de pés
- Sempre voltar à base!
