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Ausführung
- Spieler stehen über das Feld verteilt, bereit, bei einem Kommando zu starten.
- Der Trainer ruft eine Farbe und die Spieler rennen so schnell wie möglich zum Hütchen mit dieser Farbe.
- Nach jeder Runde können Variationen hinzugefügt werden, um die Übung herausfordernder zu gestalten.
- Auf dem linken oder rechten Bein zur angegebenen Farbe hüpfen.
- Aus der Hockposition zur angegebenen Farbe springen.
- Entengang zur angegebenen Farbe.
- Bei jedem Sprung eine halbe Drehung machen und zur angegebenen Farbe springen.
- Sprinten oder Skipping zur angegebenen Farbe.
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Ausführung
- Der Ball wird vom mittleren Rückraumspieler zum einlaufenden linken Flügelspieler gebracht.
- Der linke Flügelspieler setzt Druck zwischen dem zweiten und dritten Verteidiger und spielt den umlaufenden linken Rückraumspieler an.
- Der Kreisläufer blockt den mittleren Abwehrspieler.
- Der linke Rückraumspieler schließt ab oder nutzt andere Variationen.
- Direktes Anspielen des Flügelspielers.
- Konter auf den Rückraumspieler, mittlerer Rückraumspieler auf linker Rückraumposition.
- Anspiel des Kreisläufers.
- Timing der Pässe.
- Druck auf die Verteidigung ausüben.
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Ausführung
- In beiden Toren steht eine Torhüterin.
- Bälle liegen auf beiden Seiten neben dem Tor verteilt.
- Auf das Zeichen des Trainers startet eine Spielerin (Rot 1) den Tempogegenstoß.
- Rot 1 erhält den Ball knapp über der Mittellinie zugespielt, möglicherweise über einen zusätzlichen Anspielpunkt.
- Sobald Rot 1 zum Abschluss ansetzt, startet die Spielerin auf der anderen Seite (Blau 1) den Tempogegenstoß.
- Nachdem alle Spielerinnen an der Reihe waren, wird die Übung in Zweiergruppen ausgeführt.
- Wenn alle an der Reihe waren, wird die Übung als komplette erste Reihe ausgeführt.
- Achten Sie dabei auf die Änderung der Laufrichtung.
- Ab der Ausführung in Zweiergruppen kann nach dem Angriff in der folgenden Tempogegenstoßsituation zurückverteidigt werden.
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Ausführung
- Der Spieler beginnt mit einem Sprint zur Markierung.
- Nach Erreichen der Markierung prellt der Spieler den Ball einmal auf den Boden.
- Anschließend schießt der Spieler auf das Tor.
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Aufstellung
- Teilen Sie die Gruppe in zwei Reihen auf.
- Die vordersten zwei Spielerinnen jeder Reihe sitzen sich auf dem Boden gegenüber, mit den Füßen zueinander.
- Verwenden Sie einen Ball von 4 kg.
- Die zwei Spielerinnen passen den Ball fünfmal hin und her.
- Nach jeweils fünf Pässen steht die Spielerin auf, die am längsten sitzt, und beginnt mit dem Parcours.
- Die verbleibende Spielerin spielt mit einer neuen Spielerin, die ihr gegenüber sitzt, weiter.
- Der Parcours hat die Form eines 'Weihnachtsbaum-Modells'.
- Am Ende der Strecke geht die Spielerin in eine Wand-Sitzposition.
- Die Wand-Sitzposition wird gehalten, bis die vierte Spielerin sich anschließt.
- Ab dem Moment, in dem die dritte Spielerin steht, sind immer drei Spielerinnen pro Gruppe aktiv.
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Ausführung
- Zwei Spieler verteidigen, zwei Spieler greifen an.
- Start auf der Grundlinie.
- Verteidigungsteam macht eine Rolle, rennt zur Grundlinie und kehrt zum Kreis zurück.
- Angriffsteam rennt zur Mittellinie, springt über eine aufblasbare Puppe, erhält den Ball und startet den Angriff bis zum Abschluss auf das Tor.
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Aufstellung
- Die Hälfte der Gruppe wird in drei Reihen an der Seitenlinie aufgestellt, jede Spielerin hat einen Ball.
- Die andere Hälfte der Spielerinnen verteilt sich auf die Rückraumpositionen.
- Abwechselnd startet eine Spielerin aus jeder der drei Reihen und wirft auf das Tor.
- Nach dem Wurf stellen sich diese Spielerinnen direkt als Verteidigung auf.
- Sobald die letzte Spielerin von der Seitenlinie geworfen hat, starten die Rückraumspielerinnen ein 3 gegen 3 Duell.
- Nur die mittlere Rückraumspielerin hat einen Ball, um das Spiel zu beginnen.
- Variiere deinen Laufweg, indem du immer eine andere Position einnimmst, bevor du abschließt.
- Nach dem Duell übernehmen die Spielerinnen die Positionen der anderen.
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Ausführung
- Der Rückraumspieler springt über eine Hürde auf die Bank.
- Nach dem Sprung wirft der Rückraumspieler über die Matte.
- Passen mit Wurf auf der Armseite durch einen Seitenschritt.
- Passen mit einem Überzieherwurf.
- Passen gegen die Wurfarmbewegung.
- Achten Sie auf die Haltung: nicht zu weit nach hinten lehnen.
- Halten Sie den Arm beim Landen hoch.
- Korrektes Passen ist essenziell.
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Ausführung
- Der Kreisläufer steht in der Mitte zwischen den beiden Verteidigern.
- Der linke Angreifer droht nach innen, wodurch der rechte Verteidiger heraustritt.
- Der Verteidiger des Kreises verteidigt auf der Ballseite.
- Wenn der Ball nach rechts geht, droht der rechte Spieler nach innen und der linke Verteidiger tritt heraus.
- Der Kreisverteidiger bleibt auf der Ballseite verteidigen.
- Rückendeckung wird vom linken oder rechten Verteidiger gegeben.
- Der Mittelblocker (MB) verteidigt den Kreisläufer.
- Wechseln Sie nach 1,5 Minuten gegen den Uhrzeigersinn.
- Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie das Tempo während der Übung auf Spielgeschwindigkeit.
- Seien Sie aufmerksam beim Geben von Rückendeckung.
- Der MB muss den Kreisläufer ständig zur Ballseite abschirmen.
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Ausführung
- Bildet zwei Reihen, eine auf der linken Aufbauposition (LA) und eine auf der rechten Aufbauposition (RA).
- Platziert zwei Spieler auf der mittleren Aufbauposition (MA).
- LA und RA werfen den Ball zur MA, während sie starten.
- Die MA spielt den Ball zurück zu LA oder RA kurz vor der Freiwurflinie.
- LA und RA machen zwei Schritte und führen einen Sprungwurf in Richtung Tor aus.
- Beide Gruppen schießen auf das Tor, also sorgt dafür, dass ihr schnell den Ball holt und gut darauf achtet, wohin ihr schießt.
- Lässt die Spieler über eine dicke Matte schießen für zusätzliche Herausforderung.
- Dreht euch bei dem ersten Pass auf.
- Haltet den Arm bei dem ersten Pass oben.
- Springt hoch und nicht nach vorne während des Sprungwurfs.
- Führt den Wurf vollständig aus.
- Landet auf dem Absprungbein.
