Tennis

Tennis ist eine neue Sportart auf Yoursportplanner. In naher Zukunft wird der Sport mit Übungen gefüllt sein. Sie können ein Training erstellen und Ihre eigenen Übungen hinzufügen.

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  • 2 Runden.
  • Reihen.
  • Einspielbares Minifeld orange
  • Kleinfeld gelb spielen
  • Großes Feld gerade üben
  • Großfeldkreuz spielen. Wechsel von der Kreuzseite

  • Einfach geradeaus weiterfahren
  • Nach jedem Treffer müssen Sie einen Punkt berühren
    • Einen halben Meter hinter der Grundlinie in der Mitte.
    • Halbfeld.
Sie dürfen nur auf den Linien z. B. eines Volleyballfeldes laufen. Der Sündenbock muss versuchen, einen der Läufer zu fangen.

Handicaps:

  • Nur rechts/links abbiegen.
  • Die Knie hoch.
  • Hüpfen.
  • Rückwärts (nicht hinfallen!) usw.

Draußen können Sie einen geschlossenen Parcours mit Hütchen oder Kegeln abstecken.


1. Die Hindernisse werden auf der gegenüberliegenden Seite des Netzes aufgestellt.

2. Die Spieler werfen Bälle und versuchen, so viele Hindernisse wie möglich umzustoßen.

Lauftraining

  • 30 Sekunden Hampelmänner
  • 30 Sekunden Kniebeugen
  • 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
  • 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
  • 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
  • 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)


Burpees

  • Aufstockung ab 25


Plankentraining (3 Minuten)

  1. 30 Sekunden normale Planke
  2. 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
  3. 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
  4. 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
  5. 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke


Fahrradknirschen

  • 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)


Liegestütze

  • 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze

Übung mit 3 Spielern

  • Mit 3 Spielern in einer Reihe gegenüber einer Wand
  • Der 2. Spieler in der Reihe wirft den Tennisball in einem Bogen gegen die Wand.
  • Spieler 1 springt gestaffelt über den Ball
  • Spieler 2 fängt den Ball nach einer Kollision (bergab: 2 Kollisionen) und wirft den Ball nach hinten zu Spieler 3, der seinerseits wieder wirft.


  • Wenn du über den Ball springst
    • Am Ende der Schlange
  • Geworfener Ball
    • Spieler 1 geht als Jumper
  • Spieler 3 macht eine Pause und geht dann zu Spieler 2 als Werfer über.
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  • Die Spieler stehen im Kreis, jeder hat einen Ball.
  • Ein Ball liegt in der Mitte. (Großer Ball)
  • Versuchen Sie, den Ball zu treffen.
  • Du darfst den Ball mit deinen Füßen im Kreis halten.

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  • Springen Sie, wo Sie stehen:
    • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
    • Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und hüpfen Sie dort auf und ab, wo Sie gerade stehen.
  • Seitlicher Sprung:
    • Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie die Hände vor sich und springen Sie von einer Seite zur anderen.
  • Butt Kicks:
    • Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Hände vor sich und laufen Sie auf der Stelle, während Sie die Ferse nach oben schießen und mit jedem Schritt Ihr Gesäß berühren.
  • High Stepping:
    • Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel an.
    • Wechseln Sie schnell mit dem anderen Bein ab.
  • Stehende Fahrrad-Crunches:
    • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
    • Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
    • In die Ausgangsposition zurückkehren und mit der anderen Seite (Bauch/Beine) wiederholen.
  • Sumo-Hocke:
    • Stehen Sie mit den Füßen 6-12 cm auseinander.
    • Strecken Sie die Arme vor sich aus.
    • Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
    • In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen (Beine/Gesäß)
  • Seilhüpfen ohne Seil:
    • Halten Sie die Arme an der Seite, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten würden.
    • Springen Sie hoch und kommen Sie auf jedem Fußballen wieder herunter, indem Sie abwechselnd die Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil spinnen würden.
  • Seilhüpfen ohne Seil:
    • Lassen Sie die Arme an der Seite und tun Sie so, als hielten Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils.
    • Springen Sie mit beiden Füßen hoch und verdrehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke, als ob Sie ein Seil drehen würden.
  • Arm schwingt im Uhrzeigersinn:
    • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
    • Bewegen Sie Ihre Arme schnell im Uhrzeigersinn in großen Kreisen (Arme)
  • Arm schwingt gegen den Uhrzeigersinn:
    • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
    • Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn (Arme)
  • Spielzeugsoldaten:
    • Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt.
    • Kicken Sie das linke Bein hoch, bis die rechte Hand die Zehen berührt.
    • Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite (Bauch/Beine/Arme/Schulter).

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  • Die Spieler wärmen sich zuerst mit ihren Übungen auf und springen Seil 5'
  • Die Spieler spielen Mini-Tennis mit verschiedenen Aufgaben: 15'
    • Passspiel mit dem Fuß (wie beim Aufnehmen eines Balls) - 5'
    • Danach regelmäßig nacheinander spielen
    • Die Ballrückgabe über den Fuß bleibt gleich
    • Den Ball zweimal berühren und einmal aufspringen lassen
    • Spiel bis zu 11 Punkte
  • Dann gehen wir zur Rückseite
  • Die Spieler geben den Ball selbst mit dem Fuß ab.
    • Danach wird der Punkt auf einem Halbfeld mit Doppellinien bis zu 11 Punkten ausgespielt.
  • Gewinner gegeneinander und Verlierer gegeneinander vom gleichen Platz aus (Niveau halten)

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