Tennis

Tennis ist eine neue Sportart auf Yoursportplanner. In naher Zukunft wird der Sport mit Übungen gefüllt sein. Sie können ein Training erstellen und Ihre eigenen Übungen hinzufügen.

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Auf dem Spielfeld sind 10 Spielfiguren verteilt. Versucht abwechselnd, einen Bauern zu schlagen.
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Du wirfst den Ball gegen die Wand, aber jetzt mit der linken Hand. Wie Sie die Rückhand konsultieren würden
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Du wirfst den Ball gegen die Wand, aber jetzt mit der linken Hand. Wie Sie die Rückhand konsultieren würden
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Du wirfst den Ball gegen die Wand, so wie du eine Vorhand konsultieren würdest.
Sie tun dies 20x
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  • 2 Runden.
  • Reihen.
  • Einspielbares Minifeld orange
  • Kleinfeld gelb spielen
  • Großes Feld gerade üben
  • Großfeldkreuz spielen. Wechsel von der Kreuzseite

  • Einfach geradeaus weiterfahren
  • Nach jedem Treffer müssen Sie einen Punkt berühren
    • Einen halben Meter hinter der Grundlinie in der Mitte.
    • Halbfeld.
Sie dürfen nur auf den Linien z. B. eines Volleyballfeldes laufen. Der Sündenbock muss versuchen, einen der Läufer zu fangen.

Handicaps:

  • Nur rechts/links abbiegen.
  • Die Knie hoch.
  • Hüpfen.
  • Rückwärts (nicht hinfallen!) usw.

Draußen können Sie einen geschlossenen Parcours mit Hütchen oder Kegeln abstecken.


1. Die Hindernisse werden auf der gegenüberliegenden Seite des Netzes aufgestellt.

2. Die Spieler werfen Bälle und versuchen, so viele Hindernisse wie möglich umzustoßen.

Lauftraining

  • 30 Sekunden Hampelmänner
  • 30 Sekunden Kniebeugen
  • 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
  • 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
  • 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
  • 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)


Burpees

  • Aufstockung ab 25


Plankentraining (3 Minuten)

  1. 30 Sekunden normale Planke
  2. 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
  3. 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
  4. 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
  5. 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke


Fahrradknirschen

  • 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)


Liegestütze

  • 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze

Übung mit 3 Spielern

  • Mit 3 Spielern in einer Reihe gegenüber einer Wand
  • Der 2. Spieler in der Reihe wirft den Tennisball in einem Bogen gegen die Wand.
  • Spieler 1 springt gestaffelt über den Ball
  • Spieler 2 fängt den Ball nach einer Kollision (bergab: 2 Kollisionen) und wirft den Ball nach hinten zu Spieler 3, der seinerseits wieder wirft.


  • Wenn du über den Ball springst
    • Am Ende der Schlange
  • Geworfener Ball
    • Spieler 1 geht als Jumper
  • Spieler 3 macht eine Pause und geht dann zu Spieler 2 als Werfer über.
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