Korfball

En Yoursportplanner.com puedes crear entrenamientos de forma fácil y rápida. Además, puede añadir sus propios ejercicios a su entrenamiento o utilizar los existentes. A continuación, encontrará una serie de ejercicios seleccionados.

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Las reglas del juego:
  • Usted y su grupo permanecen en su propio lado.
  • Los líderes cambian de bando, para que todos sigan avanzando.
  • El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
  • Comienza delante de los conos. Después del cono 5, corre hacia la primera canasta.
  • Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
  • La segunda canasta del rebote conecta con los conos de nuevo.

  • Por un lado, un entrenador trabaja como apuntador.
  • La puntuación individual se suma.
  • Cuenta en voz alta con tu equipo.
    • Por ronda 1 punto.
    • La ronda 5 cuenta para 2 puntos.
Ejercicio:
  • Primer asalto:
    • 10 balones de pase. Ejercicio de conos: levantamiento de rodillas.
  • Segunda ronda:
    • 8 disparos de 3-4 metros. Ejercicio del cono: 2 peones hacia adelante, 1 peón hacia atrás.
  • Tercera ronda:
    • 10 oportunidades cortas. Ejercicio del cono: zigzag.
  • Cuarta ronda:
    • 6 disparos de 4-5 metros. Ejercicio del cono: zigzaguear hacia atrás.
  • Quinta ronda:
    • El equipo con menos puntos determina el ejercicio, también el de los conos.
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4 atacantes y 4 defensores.

Ejercicio:
  • El ataque juega con el balón, baja los rebotes y trata de cortar en posición de apoyo o de arriesgar desde el 3-1.
  • Los defensores deben presionar por fuera e impedir la entrada.
  • No defender en la línea de la pelota y no tomar el relevo de los demás.
Ejercicio variante:
  • Como el ejercicio anterior, pero ahora los defensores deben prestar más atención a los siguientes puntos:
    • Entrenamiento desde la visión general del área de la canasta.
    • Mantener el triángulo defensivo en la zona de canasta y en la pista delantera.
    • Siéntate bajo y levanta la mano.
Ejercicio de variación:
  • Igual que el ejercicio anterior, pero los defensores pueden intentar robar el balón presionando más las líneas del mismo.
Cada ejercicio 6 minutos, después de 3 minutos cambiar de función.
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Escalera de velocidad:
  • De lado con las rodillas en alto a través de la escalera. Poner siempre las dos piernas en la escalera. Leo sobre la espalda recta y mirando hacia delante.
  • Saltar con los dos pies al mismo tiempo. Comienza con dos pies en la escalera y salta con ambas piernas junto a la escalera en el mismo cuadrado. Luego avanza hacia la escalera y vuelve a salir con ambos pies.
  • 2 pasos adelante, 1 paso atrás.
  • Colócate al lado de la escalera de la izquierda y salta hacia la derecha y hacia la derecha. Luego sube y baja de la escalera con la pierna izquierda.
  • De lado, coloca una pierna en la escalera y otra detrás. A continuación, cambie de pierna, girando con las caderas.
Aros
: Coloca los aros a un metro de distancia para poder patinar
.
  • Patina 5 veces por los aros, manteniendo cada salto durante 3 segundos.
  • Salta 5 veces por los aros, alternando un aro a la izquierda y otro a la derecha.
Equipo: 2 speedladers con una cesta detrás.
Después de cada ejercicio, corre por un paseo o un tiro, coge tu propio balón y pásalo al siguiente jugador.
Tras la señalización, el manipulador se dirige al principio de la escalera de velocidad.

Ejercicio:



  • Rodillas altas laterales, escalera de velocidad:
    • Corra de lado por la escalera, levantando las rodillas y manteniendo el torso recto.
    • Mueve los brazos junto con el movimiento.
  • Rápido y directo a través de la escalera de velocidad
  • El que marque más goles con el balón en juego habrá ganado.
Ejercicio en parejas

  • Para cada dos jugadores, coloque 5 peones de color en un cuadrado de aproximadamente 6x6 metros,distancia a elegir, y un peón en el centro.
  • El jugador 1 comienza en el peón central. El jugador 2 nombra un color tras lo cual el jugador 1 corre lo más rápido posible hacia el peón y vuelve al peón central.
    1 minuto cada vez y luego cambia.
  • Cuenta cuántas veces golpeas el peón central. Gana el que más lo hace.
  • El entrenador pide el acta.
En parejas y con una cesta

  • Juntos, hagan 6 tiros de distancia. El número de tiros fallados es correr hasta la valla y volver.
  • Juntos 10 balones de paseo. el número de tiros fallados es el número de burpees a realizar.
  • Juntos, 20 oportunidades de tiro, el número de tiros fallados es el número de sentadillas que hay que ejecutar.
  • Juntos 10 tiros de penalti, el número de tiros de penalti fallados es el número de crujidos x 10
Ejercicio de partido polivalente 4 contra 4

  • Haz 2 equipos de 4 jugadores como máximo.
    Si tienes más jugadores que 8, forma 2 equipos y cambia rápidamente después de cada uno o después de 2 goles.
  • El equipo 1 comienza a atacar a 1 canasta, el equipo 2 defiende.
    Si el equipo 1 anota, puede seguir atacando, pero empieza de nuevo en el peón inicial.
    Si el equipo 2 intercepta el balón, tiene una oportunidad de tiro para intentar anotar en la canasta 2 o 3.
    Si el equipo
    defensor
    anota después de un tiro, se convierte en el nuevo equipo atacante y puede partir del peón inicial para atacar la canasta 1.


  • ¿Qué equipo será el primero en marcar 5 goles? Puedes variar esto.
  • Cambio cuando hay más de 8 jugadores: después de 1 o 2 goles se cambia rápidamente.
Distancia: 20 metros con un peón a los 10 metros.

  • Corra hacia adelante y hacia atrás 10 veces a un ritmo constante.
  • Camina con los talones durante 10 metros hasta la mitad del recorrido, luego trota hacia afuera y regresa.
  • Camina de puntillas durante 10 metros, luego salta y vuelve a trotar.
  • Cambia de lado 2 veces en el medio.
  • Endereza las rodillas dos veces hasta la mitad del recorrido (10 metros), y luego sal corriendo y vuelve a trotar.
  • Corra hacia adelante y hacia atrás 5 veces a un ritmo ligeramente superior.
El número de jugadores dividido entre 2 es el número de canastas necesarias.
La mitad de los jugadores cogen un balón y se colocan cerca de una canasta al azar. Permanecen aquí hasta el momento del cambio.

El resto de los jugadores elige una canasta para empezar. El resto de los jugadores eligen una canasta para empezar y trabajan hasta el momento del cambio.
A la señal del entrenador, los jugadores disparan.
¿Cómo? El entrenador puede decidir la distancia y el tipo de tiro.
Ronda 1: 1 gol
Ronda 2: 2 goles
Ronda 3: 3 goles

Ronda 4


: 4 goles
Ronda 5: 5 goles



El





primer jugador que marque grita fuerte SÍ, todos los jugadores deben cambiar de canasta inmediatamente.
El jugador que marcó 1 gol en la ronda 1 está en la ronda 2, mientras que el resto de los jugadores siguen en la ronda 1.
¿Qué jugador es el primero en la ronda 5?
Después se invierten los papeles. El grupo de jugadores de asistencia/captura se convierte en trabajadores y los trabajadores se convierten en jugadores de asistencia/captura.

El ejercicio requiere mucha observación por parte del entrenador. ¿Quién está en qué ronda?
















  • Combina en triples alrededor del poste y anota 40 a través de balones, cada vez llegando desde un lugar diferente a la canasta.
    El objetivo es marcar desde todos los lados.
  • Marca 25 tiros de penalti.
  • Muévete alrededor de la canasta a un ritmo constante, haciendo un movimiento evasivo justo antes de que te jueguen el balón.
    Anota con tu equipo de tres personas 15 veces. De nuevo, alrededor de la canasta.
  • Te quedas a unos 6/7 metros de la cesta. Después de un doble, tiras a la canasta. De nuevo, alrededor de la canasta.
    Atención: en la parte trasera de la canasta, se puede tirar a un máximo de 6 metros de la misma.
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