Basket-ball
Sur Yoursportplanner.com, vous pouvez créer facilement et rapidement des séances d'entraînement. En outre, vous pouvez ajouter vos propres exercices à votre entraînement ou utiliser ceux qui existent déjà. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre d'exercices sélectionnés.
- Mise en place :
- Demi-joueurs sur la ligne de fond
- Demi-joueurs à mi-terrain
- 1 joueur commence au seau
- Le joueur de départ lance le ballon contre le panneau et prend le rebond.
- Menton sur le ballon
- Tourner et dribbler vers la ligne médiane
- Passe de sortie au joueur de la ligne médiane
- Le joueur de la ligne médiane tente un lay-up
- Retour en dribble vers la ligne de fond
- Variantes :
- Avec le défenseur de l'autre côté du terrain
- Mise en place :
- 2 joueurs en attaque
- 2 joueurs en défense
- 2 joueurs sur la ligne de lancer franc
- 2 joueurs sur l'autre ligne de lancer franc
- Les équipes de 2 restent ensemble
- Jouer à 2 contre 2 jusqu'à ce qu'il y ait un but ou un arrêt.
- La défense donne une passe de sortie au joueur au niveau de la ligne de lancer franc
- Sur le score, insérer le ballon derrière la ligne de fond
- Les équipes se rendent à 2 contre 2 de l'autre côté du terrain.
- L'attaque devient défense et revient !
- L'équipe qui a défendu se connecte au niveau de la ligne de lancer franc.
- Variantes :
- 3 contre 3
- Mise en place :
- 3 équipes de 3 joueurs
- 3 joueurs au milieu avec le ballon
- Attaque d'un côté
- Défense sur la ligne centrale, également après la perte du ballon
- Pas de retour de balle
- Marquer 7 fois en premier
- Mise en place :
- 4 joueurs sur la ligne de fond
- 4 joueurs sur la ligne de lancer franc
- L'entraîneur fait une passe à l'un des joueurs
- Le joueur opposé à celui qui reçoit la passe court jusqu'à la ligne de fond avant de rejoindre la défense.
- Les autres joueurs passent directement à l'attaque et à la défense
- Arrêter le dribble est important
- Défendre le panier est important
- Mise en place :
- Chacun 1 ballon
- Faites chaque exercice pendant 30 secondes :
- Exercices :
- Frapperle ballon: Frapper le ballon fort pour échauffer les doigts.
- Presser la banane: Nous déplaçons le ballon entre les bouts des doigts et nous montons et descendons.
- Letour du monde: le ballon fait le tour de la tête, de la taille et des jambes.
- Bretzel: jambes écartées, on tient la balle entre les jambes, une main devant et une main derrière, on lâche la balle et on change de main rapidement, au début on laisse la balle toucher le sol, après on ne la frappe plus.
- Figure huit: Nous faisons un mouvement en forme de huit autour et à travers les jambes.
- Flip: Les jambes sont écartées, nous tenons le ballon entre les deux mains derrière les jambes et nous retournons le ballon à travers les jambes pour le rattraper devant et ensuite derrière.
- Autour des jambes: Dribbler autour d'une jambe (10 X) puis autour de l'autre jambe, en changeant de direction.
- Ricochet: jambes écartées, pousser le ballon à travers les jambes devant et le ramasser derrière le dos avec l'autre main et le ramener vers l'avant.
- Attraper dans l'espace: nous lançons le ballon vers le haut et l'attrapons derrière le dos, en restant bien droit sinon cela ne fonctionnera pas.
- Exercice de vitesse: les jambes sont écartées, nous tenons le ballon avec la main gauche devant et la main droite derrière, nous lâchons le ballon et changeons de main, nous ramenons maintenant le ballon dans la main gauche devant les deux jambes jusqu'à la position de sortie et nous recommençons, en augmentant progressivement le tempo et en obtenant un rythme.
- Mise en place :
- 5 contre 5
- 5 contre 5
- Positions défensives.
- 1 passe à l'extérieur.
- 2 passes éloignées.
- Mains en l'air.
- Pistolets.
- Refus.
- Mise en place :
- 1 ballon pour 2 joueurs
- 1 joueur sur la ligne de fond
- 1 joueur sur la ligne de lancer franc avec le ballon
- Le joueur de la ligne de fond court vers l'autre joueur et reçoit une passe.
- Atterrissage, pas croisé, 3 dribbles, saut d'arrêt, pivot.
- Passe au joueur suivant.
- Traverser la longueur du terrain.
- Variantes :
- Attraper, tourner, pivoter à l'envers - soulever le talon en pivotant -.
- Arrêt avant, demi-pivot, pivot avant.
- Sauter et tourner en l'air, tourner et faire face.
- Mise en place :
- 2 groupes
- A 45 degrés
- Chacun a un ballon
- Commencer à dribbler vers le coin du seau, faire l'inverse, puis faire un lay-up.
- Changement de vitesse
- Si vous êtes à gauche, dribblez avec la droite, puis terminez à gauche.
- Si vous êtes à droite, dribblez avec la gauche, puis terminez à droite.
- Variantes :
- Cross-over
- Entre les jambes
- Mise en place :
- Chaque joueur a 1 ballon
- 1 côté du terrain
- Pare-brise - dribble à côté du corps, d'avant en arrière.
- Dribble en V - devant le corps.
- Dribble en L - devant et sur le côté du corps.
- In & out - devant le corps.
- Frapper fort - à côté du corps.
- Coup de boule - au ras du sol, devant le corps.
- Poche - à côté du corps.
- Mise en place :
- 3 groupes
- En bas à gauche, en bas à droite et en haut
- 1 ballon par groupe
- Tir, rebond propre
- Passe dans le sens des aiguilles d'une montre
- Variantes :
- Passe aux ailiers et tir à trois points
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