Basket-ball

Sur Yoursportplanner.com, vous pouvez créer facilement et rapidement des séances d'entraînement. En outre, vous pouvez ajouter vos propres exercices à votre entraînement ou utiliser ceux qui existent déjà. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre d'exercices sélectionnés.

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Un exercice pour pratiquer le fastbreak 3 contre 2 et le changeover.

  • Formez des équipes de 3 joueurs.
  • Sous chaque panier, deux défenseurs et un exutoire.
  • Trois hommes au milieu, un homme au milieu de la balle.

  • 3 contre 2. L'équipe au milieu décide de la direction à prendre.
  • Appliquer les principes du 3 contre 2 ; passer quand on est défendu !
  • Lorsque vous marquez ou rebondissez, passez le ballon à la sortie dès que possible.
  • Organisez la gauche et la droite.
L'équipe avec les 7 premiers scores gagne. Les perdants se suicident.
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Préparation :
  • Placez des pions pour délimiter le terrain où le jeu est autorisé.
  • Créez deux équipes.
  • Situation de 1 à 1.
Jouez :
  • Si le joueur perd le ballon, le ballon est intercepté, alors pas de score 1 tentative de but.
  • Si le but est marqué, l'attaquant retourne en défense.
  • Le premier joueur de la ligne va alors en 1v1 et après avoir marqué, il retourne en défense.
  • Après avoir défendu, il/elle retourne à l'arrière de la ligne.
A 10 points, l'une des deux équipes a gagné et l'autre doit courir/pousser.
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  • Les joueurs se tiennent sur la ligne de touche, suffisamment éloignés les uns des autres.
  • Au signal de départ, ils traversent 17 fois la largeur du terrain.
  • Chaque touche vaut +1, ce qui leur permet de le faire 17 fois dans un temps limité.
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Objectif : Cet exercice est conçu pour aider les joueurs à attaquer le panier en ligne droite dans une situation de 1v1.
Par paire, 1 balle.




  • L'homme extérieur dribble la balle et fait le tour du pion une fois.
  • L'homme intérieur slalome entre les poteaux pour créer une situation de 1v1.
  • Attrapez ensuite le ballon et faites-vous une passe de poitrine en direction de l'autre côté du terrain.
  • Là, l'homme extérieur, comme dans le premier jeu, tape le pion et contrôle la balle.
  • Essayer de passer la défense par la provocation : jab step, pump fake, low swing, etc.
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L'équipe attend souvent avec toute l'équipe pour prendre le ballon.

  • 1 joueur commence avec le ballon sur la ligne de fond. Autres joueurs sans ballon.
  • Au signal de départ, le joueur 1 dribble avec le ballon jusqu'à la ligne médiane.
  • Les autres joueurs sprintent vers la ligne du milieu.
  • Celui qui est plus lent que le joueur 1 sprinte une fois de haut en bas du terrain.
Variante : cet exercice peut également être réalisé avec un rebond. L'entraîneur fait rebondir le ballon et le transmet au joueur 1. Le repos commence par la ligne arrière.
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  • Commencez par sauter.
  • Marche transversale.
  • Marche croisée avec arrêt et déviation et back-flip.
  • Du pied au genou.
  • Genou à la poitrine.
  • Saut de grenouille.
  • Bras en avant et extension de la jambe vers l'avant, immédiatement vers les mains.
  • Même balancement des jambes mais ensuite balancement vers l'arrière.
  • Fente : pied droit derrière puis tapez le talon droit avec la main gauche.
  • Après 2 DIAPORAMAs, fléchissez et tournez le torse vers la gauche et la droite.
  • Pied droit vers l'arrière et saisir avec la main gauche, puis main gauche loin vers le haut.
  • Pied droit vers l'arrière et saisir avec la main gauche, puis avancer la main gauche.
  • En arrière avec les genoux levés, après 3 dos, affaissement.
  • Faites le long avec les deux bras et puis descendez par le genou sur une jambe, puis passez en glissant.
  • 2 joueurs commencent dans le coin de la ligne de fond.
  • Sprint jusqu'au coude de la peinture, où ils font demi-tour.
  • De là, jusqu'à la ligne médiane - ligne de touche et virage là aussi.
  • Puis au coude de la peinture de l'autre côté, tourner et courir jusqu'au coin.
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2 joueurs sur la ligne de lancer de pénalité se tiennent face au panier 2 sur la ligne de fond.
  • Au signal, ils sprintent en arrière vers la ligne de fond.
  • La ligne de lancer de pénalité s'élance vers l'avant mais touche la ligne de fond en premier.
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Les numéros 1 à 3 dribblent dans la surface de réparation et font un faux tir avec un dépassement.
La balle revient au 1 qui fait un layup, le numéro 3 devient 1 et le 4 devient 2.
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8 joueurs en cercle, 2 équipes de 4.

  • L'entraîneur passe le ballon à un joueur.
  • 2 défenseurs proches le prennent en double,
  • Les 2 restants sont répartis entre les 3 attaquants.
React et rotate sont très importants.
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