Basket-ball

Sur Yoursportplanner.com, vous pouvez créer facilement et rapidement des séances d'entraînement. En outre, vous pouvez ajouter vos propres exercices à votre entraînement ou utiliser ceux qui existent déjà. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre d'exercices sélectionnés.

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  • Commencez sur une jambe et tirez 5 fois, puis l'autre jambe.
  • Commencez sur une jambe et penchez-vous en avant, revenez et tirez. 5x l'autre jambe.
  • Commencer sur une jambe et faire 3 sauts, gauche droite gauche et tirer. 5x et autre jambe.
  • Départ dos au panier, saut à 180 degrés et tir 5x.
  • Commencez face au panier, sautez d'un pas en avant sur une jambe puis en arrière et avec l'autre jambe en avant et en arrière puis tirez 5 fois.
  • Départ face au panier et saut à 360 degrés et tir 5x.
3 joueurs, 2 balles

  • Tirer de l'extérieur du seau.
  • Passe à l'homme sans ballon.
  • 1 minute pour marquer le plus de buts possible.
  • Faites attention à votre technique.
Tout le monde se place dos à dos sous le but.

  1. Le premier lance sa balle contre la planche et court de l'autre côté au point 5.
  2. Le second lance le ballon et court de l'autre côté au point 4.
  3. Le troisième lance le ballon et court de l'autre côté au point 3.
  4. Le quatrième lance le ballon et court vers l'aile, demande le ballon et dribble vers le côté opposé au point 1.
  5. Le cinquième attrape le ballon, rebondit, passe à l'homme sur l'aile et traverse vers l'autre côté au point 2.
  6. Ensuite, il faut faire circuler le ballon et couper au but.
  7. Puis terminez par un lay-up ou un tir en suspension.

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La petite salle a 3 paniers sur une moitié.

  • Godet de tête de pylône
  • Commencez par le cercle central.
  • Autour du pylône.
  • Lay-up.
  • Autour du pylône.
  • Lay-up, etz.
  • Fin du cercle central
Pause sur le côté opposé.

  • 5 rebond et sortie à 1.
  • 1 passe à 5 et 5 à la ligne de touche.
  • Lowpost 4 passes au bord du ballon.
  • Le 1 et le 5 mettent le décalage sur le 3 côté faible.
  • 2 croisements par décalage sur le poteau bas côté ballon et côté faible.
  • 5 met la pierre devant 1.
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Pause sur le côté opposé.

  • 5 rebond et sortie à 1.
  • 1 passe à 5 et 5 à la ligne de touche.
  • Lowpost 4 passes au bord du ballon.
  • Le 1 et le 5 mettent le décalage sur le 3 côté faible.

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  • Tout le monde se tient dos à dos à la ligne de lancer franc.
  • Les règles sont les suivantes :
    • Vous commencez avec 0 point.
    • Si vous ratez, c'est -1.
    • Si vous marquez avec la plaque ou si vous touchez l'anneau, votre score est maintenu.
    • Si vous ne marquez que du net - sans toucher quoi que ce soit +1
  • C'est comme ça qu'on essaie de passer à 10 en groupe.
1. Le joueur situé à la ligne de fond tire, touche la ligne de fond et court sa ligne vers l'autre but.
2. Le joueur situé à la ligne de lancer franc prend le rebond, passe à l'aile et court le long de la ligne de touche jusqu'à l'autre but.
3. Le joueur sur l'aile demande le ballon, le dribble à travers le milieu jusqu'à la ligne de touche, passe le ballon au joueur sur la gauche, qui le passe au rebondeur qui termine par un lay-up.

Système de passe : le tireur devient rebondeur, le rebondeur devient aile, l'aile devient tireur.



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Sur les 4 places derrière la ligne 3, il y a des tireurs.
Sur la ligne de base un 2 passeurs avec 4 balles.




  • Chaque balle va au premier tireur sur la ligne de touche, qui passe au suivant, etc. etc.
  • Jusqu'à ce que la 4ème balle soit sur l'autre ligne de touche, le tireur tire.
  • 3ème balle au 3ème tireur tire.
  • 2ème balle au 2ème tireur et 1ère au 1er tireur et tire.
  • Puis rotation de la position.
3 minutes pour obtenir autant de points que possible ou avec plus de 12 joueurs, les équipes s'affrontent.
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  • Trois rangs sur la ligne de base, les boules sur un côté.
  • Passe du côté au milieu et va jusqu'à 1/4 de la ligne de côté.
  • Passe du milieu à l'autre ligne de côté et sprint jusqu'à la ligne de côté-milieu.
  • Passez de la ligne de base à la ligne de touche et sautez au milieu de la ligne médiane.

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