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korfball

Benvenuti nella sezione korfball di Yoursportplanner. Il giusto allenamento, gli esercizi, la dedizione e il divertimento sono la chiave del successo. Attualmente offriamo 1.366 esercitazioni di korfball. Tutti creati da allenatori di korfball.

Esercizi di visualizzazione

  • Circuito di stabilità del core

    Plank 30 secondi
    • Su avambracci e punte dei piedi
    • Schiena dritta, addominali contratti
    • Non cedere!
    Bicicletta con le gambe 30 secondi
    • Distesi sulla schiena, mani dietro la testa
    • Porta alternativamente il gomito al ginocchio opposto
    • Ritmo tranquillo, concentrati sul controllo
    Ponte 30 secondi
    • Distesi sulla schiena, ginocchia piegate
    • Fianchi in alto, contrai addominali e glutei
    • Tieni la posizione, torna lentamente
    Twist russi 30 secondi
    • Posizione seduta, piedi sollevati da terra
    • Ruota il busto da sinistra a destra
    • Eventualmente con palla o bottiglietta
    Plank laterale 2x 30 secondi
    • Su un fianco, appoggio su avambraccio
    • Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
    • Cambia lato dopo 30 secondi
    Superman Hold 30 secondi
    • Distesi a pancia in giù
    • Braccia e gambe sollevate da terra, tieni la posizione
    • Rinforza la parte bassa della schiena e i glutei
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  • Riscaldamento con corsa ad ostacoli...

    Esecuzione
    • Prepara la situazione due volte. Il primo ostacolo è una scala di velocità. Muoviti lateralmente attraverso la scala stando con due piedi dentro la scala e con un piede fuori dalla scala.
    • Successivamente, incontri tre ostacoli che aumentano da basso a alto. Salta oltre questi ostacoli.
    • Lungo il percorso, prendi un sacchetto dal secchio. Quale squadra porta per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e poi sprinta per prima come squadra dall'altra parte? Lo sprint finale può essere iniziato solo quando l'ultimo sacchetto è posato!
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  • Riscaldamento con palla svizzera

    Inizio
    • Ogni giocatore riceve un numero.
    • Palla svizzera al centro.
    • Giocatori in cerchio attorno alla palla svizzera.
    Esecuzione
    • I giocatori circolano attorno alla palla, lateralmente o avanti-indietro.
    • Quando viene chiamato un numero, il giocatore reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si sono allontanati.
    • Add-on: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire qualcun altro.
    Note dell'allenatore
    • Muoversi attorno al cerchio.
    • Reagire ai cambiamenti di direzione.
    • Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.
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  • Allenamento di condizione con tiri in...

    Obiettivo
    • Realizzare per primi 20 tiri in corsa.
    Esecuzione
    • I giocatori vengono divisi in gruppi di 3 o 4 persone.
    • Inizia presso le tre barriere e saltaci sopra, partendo da sinistra.
    • Vai avanti e indietro sulle barriere.
    • Corri a slalom intorno ai coni.
    • Tocca i cappellini.
    • Segui poi con un tiro in corsa a velocità.
    • Cerca di eseguire il tiro in corsa con calma nonostante la stanchezza.
    • Chi mantiene il controllo della palla e vince il gioco?
    drawing Allenamento di condizione con tiri in corsa
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  • Passaggio laterale e tempismo del...

    Esecuzione
    • Due giocatori si trovano nel campo d'attacco, uno con la palla.
    • L'attaccante con la palla la passa in avanti e la recupera.
    • Dopo, l'attaccante ruota per il tiro.
    • Il giocatore di rimbalzo entra in corsa dalla parte posteriore.
    Ripetizioni
    • Per persona 5 volte entrando da sinistra.
    • Per persona 5 volte entrando da destra.
    Importante
    • Esegui le ripetizioni di seguito per ottenere una buona sensazione nel tiro in rotazione.
    • Il giocatore di rimbalzo deve avere un buon tempismo.
    • Corri al momento giusto, cioè quando viene effettuato il tiro, per arrivare nella posizione giusta per il rimbalzo.
    drawing Passaggio laterale e tempismo del rimbalzo
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  • Gioco del rincorrersi a catena

    Spiegazione del gioco
    • Inizia designando un inseguitore.
    • Gli altri giocatori hanno alcuni secondi per scappare.
    • Quando l'inseguitore tocca qualcuno, formano insieme una catena tenendosi per mano.
    • La catena cresce con ogni nuovo giocatore che viene toccato.
    • Con quattro inseguitori, la catena si divide in coppie che continuano a rincorrere.
    • Il gioco continua finché tutti i giocatori non sono stati toccati.
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  • Lancio di precisione a distanza

    Esecuzione
    • Posiziona un contenitore con palloni sulla linea di fondo.
    • I giocatori iniziano con una palla in mano e corrono verso i due coni più vicini alla rete.
    • Si fermano tra i coni e cercano di lanciare la palla nel secchio da lì.
    • Se ci riescono, tornano al contenitore dei palloni, prendono una nuova palla e corrono verso i due coni al centro per lanciare nuovamente la palla nel secchio.
    • Se falliscono, tornano al contenitore dei palloni, prendono una nuova palla e riprovano a quel livello.
    • Chi riesce per primo a completare i tre livelli vince.
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  • Routine di riscaldamento per le gambe

    Jogging e Camminata
    • Fai un giro lungo il campo.
    • Corri a passo leggero sui lati lunghi.
    • Cammina sui lati corti.
    Squat
    • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
    • Esegui 20 squat a ritmo lento.
    Squat con Salto
    • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
    • Inizia con le braccia distese sopra la testa.
    • Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
    • Oscilla le braccia indietro e salta mentre le muovi in avanti e verso l'alto.
    • Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro, i piedi piatti a terra.
    Affondi
    • Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente divaricati.
    • Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi.
    • Ginocchio sinistro vicino al suolo.
    • Rialzati e porta la gamba destra verso il lato destro, piede leggermente ruotato in avanti.
    • Piega il ginocchio sinistro.
    • Torna alla posizione di base e porta la gamba destra indietro.
    • Piega il ginocchio sinistro.
    • Ripeti per la gamba sinistra.
    Jogging e Sprint
    • Fai un giro lungo il campo.
    • Corri a passo leggero sui lati lunghi.
    • Scatta sui lati corti.
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  • Riscaldamento a coppie con palla da...

    Posizionamento
    • Metti i giocatori a coppie uno dietro l'altro con il viso rivolto verso il muro.
    • Una palla da tennis per ogni coppia.
    Esecuzione
    • Il giocatore 1 è il più vicino al muro e inizia lanciando la palla contro il muro.
    • Il giocatore 2 prende la palla.
    • Nel frattempo, il giocatore 1 torna indietro sul lato destro e prende la palla che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
    • Ripeti almeno 20 volte.
    • Rendi l'esercizio più difficile facendo prendere la palla in un cappellino.
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  • Riscaldamento per junior

    Preparazione
    • Usa metà campo.
    • Posiziona coni sulla linea di fondo con una pallina da tennis sopra.
    • Posiziona un numero uguale di coni alla rete.
    Esecuzione
    • Lascia che i giocatori corrano con la pallina da tennis verso il cono opposto.
    • Appoggia la pallina sul cono per 2 secondi.
    • Riprendi la pallina e corri indietro al cono iniziale.
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Vedi tutti gli esercizi
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