pallacanestro

• Un giocatore inizia nella posizione di post-up e chiede la palla.
• Il giocatore riceve la palla e la passa immediatamente a un compagno di squadra.
• Dopo il passaggio, il giocatore effettua un blocco per un altro giocatore.
• Il giocatore che ha ricevuto il blocco si muove verso la posizione a 45 gradi sul campo.
• Il bloccante originale corre verso l'angolo del campo per tentare un tiro.

• I giocatori iniziano a tirare da una distanza prestabilita dal canestro.
• Ogni volta che un giocatore segna, può prendere un vasetto dal centro.
• L'obiettivo è raccogliere il maggior numero possibile di vasetti entro un limite di tempo o numero di turni stabilito.

• I giocatori si dispongono uno di fronte all'altro in due file, rivolti l'uno verso l'altro.

• Dalla posizione di prontezza, effettua un passaggio verso il giocatore diagonalmente opposto a te.
• Il ricevitore afferra la palla e la passa al giocatore diagonalmente opposto a sé.
• Ripeti questo movimento finché l'ultimo giocatore della fila riceve la palla e la passa al giocatore direttamente di fronte a lui/lei.
• Inizia poi nuovamente.

• Dopo alcuni giri di successo con un pallone, l'allenatore aggiunge un secondo pallone al gioco.
• A seconda del numero di giocatori, si possono aggiungere un terzo o quarto pallone.

• Tutti i giocatori rimangono nella posizione di prontezza con entrambi i piedi a terra.
• Ruota solo il busto per effettuare un passaggio o ricevere la palla.
• Effettua un passaggio solo quando c'è contatto visivo.
• Assicurati che i passaggi siano corretti e non come un 'passaggio a banana'.
• Segui la palla con le mani durante il passaggio e torna alla posizione corretta per ricevere la palla.

Obiettivo

• Migliorare le tecniche di attacco e la comunicazione nel gioco 2 contro 2 con un blocco sulla palla.

Esecuzione

• Inizia con una situazione di 1 contro 1, in cui l'attaccante cerca di superare il difensore.
• Aggiungi un secondo attaccante e un difensore per una situazione di 2 contro 2.
• Il secondo attaccante posiziona un blocco sulla palla per aiutare il primo attaccante a superare il difensore.
• Concentrati sulla comunicazione tra gli attaccanti e sull'uso efficace del blocco.
• Dopo un certo numero di attacchi riusciti, scambia i ruoli tra attaccanti e difensori.

Obiettivo

• Migliorare l'abilità di tiro da diverse posizioni sul campo.

Esecuzione

• Scegliere cinque diverse posizioni sul campo.
• Da ogni posizione vengono effettuati cinque tiri.
• Ordine di tiro per posizione: due tiri da tre punti, due tiri da media distanza e un tiro in appoggio (lay-up).
• I tiri da tre punti valgono tre punti, i tiri da media distanza valgono due punti e i tiri in appoggio (lay-ups) valgono un punto.

• I giocatori sono posizionati sulla linea dei tre punti agli angoli dell'area.
• Il giocatore 1 ha la palla.

• Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2 e taglia nell'area.
• Il giocatore 2 restituisce il passaggio al giocatore 1 e poi si sposta nella posizione del giocatore 1.
• Il giocatore 1 tira a canestro.
• Il giocatore 3 si dirige verso il canestro per prendere il rimbalzo.

• Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 3 e taglia nell'area.
• Il giocatore 3 restituisce il passaggio al giocatore 1 e poi si sposta nella posizione del giocatore 1.
• Il giocatore 1 tira a canestro.
• Il giocatore 2 si dirige verso il canestro per prendere il rimbalzo.

• La palla parte dal giocatore 2 che passa al giocatore 1.
• Il giocatore 2 taglia nell'area e riceve un passaggio di ritorno dal giocatore 1.
• Il giocatore 2 tenta un tiro a canestro.
• Il giocatore 3 va per il rimbalzo.
• Il giocatore 1 si sposta nella posizione del giocatore 2 o rimane in cima alla linea dei tre punti.

• Su avambracci e punte dei piedi
• Schiena dritta, addominali contratti
• Non cedere!

• Disteso sulla schiena, mani dietro la testa
• Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
• Ritmo tranquillo, concentrati sul controllo

• Disteso sulla schiena, ginocchia piegate
• Solleva i fianchi, contrai addominali e glutei
• Mantieni la posizione, torna lentamente

• Posizione seduta, piedi sollevati da terra
• Ruota il busto da sinistra a destra
• Eventualmente con palla o bottiglietta

• Sul fianco, appoggiato sull'avambraccio
• Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
• Cambia lato dopo 30 secondi

• Disteso a pancia in giù
• Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
• Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei

• Completa ogni esercizio per il tempo indicato.
• Concentrati sulla forma e sul controllo.

• Salta sul piede sinistro e rimani in equilibrio per 10 secondi, poi sprinta verso la linea rossa.
• Ripeti sul piede destro e sprinta verso la linea rossa.
• Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi, rimani sulle punte dei piedi e sprinta verso la linea rossa.
• Esegui 5 affondi sulla gamba destra e 5 sulla gamba sinistra, poi sprinta verso la linea rossa.
• Salta lateralmente 3 volte avanti e indietro oltre la linea, poi sprinta verso la linea rossa.
• Ripeti i salti laterali con la schiena rivolta verso il campo, poi sprinta verso la linea rossa.

• Imposta la situazione due volte.
• Il primo ostacolo è una scala di velocità. Muoviti lateralmente attraverso la scala stando con due piedi dentro la scala e con un piede fuori dalla scala.
• Dopo incontri tre ostacoli che aumentano da basso a alto. Salta sopra questi ostacoli.
• Lungo il percorso prendi un sacchetto dal secchio.
• Quale squadra ha per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e sprinta poi per prima verso l'altro lato? Lo sprint finale può essere avviato solo quando l'ultimo sacchetto è posizionato!

• I giocatori dribblano lungo la linea esterna del campo.
• In diversi punti lungo la linea, un allenatore, coach o assistente si posiziona per cercare di intercettare la palla.
• I giocatori superano il coach attraverso una finta o cambiando rapidamente mano. Sono liberi di scegliere come farlo.
• Lascia che i giocatori dribblino sia con la loro mano forte che con quella più debole.
• Quando i giocatori arrivano al canestro, possono tentare di segnare con un tiro in corsa.