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calcio

Benvenuti nella sezione calcio di Yoursportplanner. Il giusto allenamento, gli esercizi, la dedizione e il divertimento sono la chiave del successo. Attualmente offriamo 776 esercitazioni di calcio. Tutti creati da allenatori di calcio.

Esercizi di visualizzazione

  • Gioco del tocco a catena

    Descrizione
    • Il gioco inizia con un giocatore designato come toccatore.
    • Gli altri giocatori hanno alcuni secondi per scappare.
    • Quando il toccatore tocca qualcuno, formano insieme una catena tenendosi per mano.
    • Quando la catena è composta da quattro toccatori, si divide in coppie.
    • Le coppie cercano di toccare gli altri giocatori.
    • Il gioco continua fino a quando rimangono solo i toccatori.
    Aggiungi alla formazione

  • Circuito di stabilità del core

    Plank 30 secondi
    • Su avambracci e punte dei piedi
    • Schiena dritta, addominali contratti
    • Non cedere!
    Pedalate con le gambe 30 secondi
    • Distesi sulla schiena, mani dietro la testa
    • Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
    • Ritmo lento, focus sul controllo
    Ponte 30 secondi
    • Distesi sulla schiena, ginocchia piegate
    • Sollevare i fianchi, contrarre addominali e glutei
    • Mantenere, tornare lentamente
    Twist russi 30 secondi
    • Posizione seduta, piedi sollevati da terra
    • Ruota il busto da sinistra a destra
    • Eventualmente con palla o bottiglietta
    Plank laterale 2x 30 secondi
    • Sul fianco, appoggio sull'avambraccio
    • Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
    • Cambia lato dopo 30 secondi
    Superman Hold 30 secondi
    • Distesi a pancia in giù
    • Braccia e gambe sollevate da terra, mantenere
    • Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei
    Aggiungi alla formazione

  • Riscaldamento con ostacoli in forma...

    Impostazione
    • Prepara la situazione due volte. Inizia con una scala di velocità attraverso la quale i giocatori si muovono lateralmente. Metti due piedi nella scala e un piede fuori dalla scala.
    • Successivamente, ci sono tre ostacoli dal basso verso l'alto, che devono essere saltati.
    • Lungo il percorso, i giocatori prendono un sacchetto dal secchio.
    Esecuzione
    • Quale squadra porta per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e poi sprinta per prima verso l'altro lato?
    • Lo sprint finale può essere avviato solo quando l'ultimo sacchetto è stato posato.
    Aggiungi alla formazione

  • Riscaldamento con gioco della palla...

    Formazione Iniziale
    • Ogni giocatore riceve un numero.
    • Palla svizzera al centro.
    • I giocatori si dispongono in cerchio attorno alla palla svizzera.
    Esecuzione
    • I giocatori si muovono lateralmente o avanti-indietro attorno alla palla.
    • Quando viene chiamato un numero, il giocatore corrispondente reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si allontanano.
    • Opzione aggiuntiva: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire un altro giocatore.
    Note dell'Allenatore
    • Muoversi attorno al cerchio.
    • Reagire ai cambi di direzione.
    • Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.
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  • Riscaldamento: trenino serpente

    Esecuzione
    • I bambini stanno in fila e corrono in cerchio. Quando l'allenatore chiama il nome del giocatore in fondo, questo sprinta verso la parte anteriore.
    • Il giocatore che sprinta in avanti diventa il nuovo leader della fila.
    Compiti extra
    • Salto: Tutti i bambini saltano sul posto.
    • Terra: Tutti i bambini toccano il suolo.
    Aggiungi alla formazione

  • Riscaldamento a cerchio

    Disposizione
    • Metti tutti i giocatori intorno al cerchio di centrocampo.
    • Un giocatore si trova al centro come colpitore.
    Esecuzione
    • I giocatori possono decidere autonomamente quando correre verso l'altro lato.
    • Cerca di farlo senza essere colpito dal colpitore.
    Aggiungi alla formazione

  • Tecnica di caduta e tuffo

    Esecuzione
    • Inizia in una posizione stabile su una gamba e muoviti attorno a un cono.
    • Vai in posizione prona e alzati rapidamente.
    • Posiziona le aste tra le gambe.
    • Muovi la palla a sinistra o a destra.
    • Prima la gamba più a sinistra o a destra sopra l'interno delle aste e prendi la palla in basso.
    • Ripeti il passo 1.
    • Vai in posizione supina e alzati rapidamente.
    • Ripeti il passo 3.
    • Muovi la palla a sinistra o a destra.
    • Prima la gamba destra o sinistra all'interno delle aste per spingere ulteriormente e prendi la palla.
    drawing Tecnica di caduta e tuffo
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  • Riscaldamento per le gambe

    Giro intorno al campo
    • Corri lentamente sui lati lunghi.
    • Cammina sui lati corti.
    Squat
    • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
    • Esegui 20 squat a ritmo lento.
    Salto Squat
    • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
    • Inizia con le braccia distese sopra la testa.
    • Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
    • Oscilla le braccia indietro e salta mentre muovi le braccia in avanti e verso l'alto.
    • Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi piatti a terra.
    Affondi
    • Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente separati.
    • Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi, il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo.
    • Sollevati e porta la gamba destra verso il lato destro, piega il ginocchio sinistro.
    • Torna alla posizione di base e porta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro.
    • Ripeti con la gamba sinistra.
    Esecuzione
    • Fai un giro intorno al campo.
    • Corri lentamente sui lati lunghi.
    • Scatta sui lati corti.
    Aggiungi alla formazione

  • Agilità con 12 palloni

    Obiettivo
    • Cerca di ottenere il più velocemente possibile 3 palloni vicino al tuo cono.
    Esecuzione
    • Forma 4 coppie.
    • Inizia con 12 palloni.
    • Ogni volta partecipa 1 giocatore di una coppia, l'altro giocatore aspetta.
    • Il vincitore è colui che per primo ha 3 palloni vicino al suo cono.
    • Dopo ogni turno, gioca il secondo giocatore della coppia.
    • Dopo ogni turno, viene tolto un pallone dal gioco.
    Regole del gioco
    • Non portare più di un pallone alla volta.
    • È consentito solo il dribbling.
    • I giocatori in attesa non possono aiutare o ostacolare.
    • Non è permesso prendere palloni durante il dribbling.
    • I palloni possono essere tolti a un altro giocatore.
    drawing Agilità con 12 palloni
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  • Palla lunga e duello uno contro uno

    Esecuzione
    • Giocatore 1 effettua un passaggio lungo sopra la porta.
    • Giocatore 2 riceve la palla e inizia l'attacco.
    • Giocatore 1 deve difendere.
    • Dopo il duello uno contro uno, Giocatore 1 avanza e Giocatore 2 si unisce alla fila.
    drawing Palla lunga e duello uno contro uno
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